シャワーアイシングの気持ちいい季節になりました。

　レース中なら、給水所のコップの水を首の動脈ににかけて身体を冷やしたり、ふくらはぎに欠けて熱を冷ましたり、夏なら特に、水で身体を少しでも冷やすのは常識だろう。

　同様に、深刻な故障でなければ、ひとっ走りした後にシャワーで水を使って患部や気になる部位を冷やしてやるのは、本格的なアイシングには及ばないまでも、何もしないのと比べれば大いに効果があると思う。
ただの
　だけど、まだ寒い時期には、なかなか裸になって水を欠ける気にはならない。だが・・・

　プール開きさえ終わった今の時期なら、普通に水のシャワーでもほてった身体には気持ちがいいし、それゆえ、気になる部位へのシャワーを使ったアイシングは、そりゃあもうもって来いの季節といっていい。熱を含んだ筋肉には冷たい水のシャワーでも十分に心地よく、つまりは効果があると思う。水道代、というかそんなことに水を流し続けることには（水を無駄遣いすることには）いささか心苦しさが否めないけれど。
　そんな気持ちが、いささか中途半端なアイシング効果となっている気がしないでもない。個人的には、さっとかけるだけでも何もしないのに比べたらかなりの効果があると思っている。

　ラグビー日本代表は、練習後必ず氷風呂に入り回復を図っており、主将のリーチ・マイケルが言うには、「氷風呂なしではとてもこのハードな練習をこなせない」ということだが、一介の市民ランナーにはとてもそこまではやれないので（やれてもやらないかもしれない）、シャワーアイシングで、夏を乗り切りたいと思うのだ。

２０１６年6月のラン まとめ

■小さなトラブル続き

　このところ週末土日と平日１～２日、週3～４回走るようなパターンに戻りつつあったのだが、今月は月初から小さな体調のトラブルが続いて、土日を2日連続で走ることが結果的に一度もなかった。週末1日しか走らないとなると当然距離を伸ばすことはできず、今年の目標140km／月も未達に終わった。
　ただ、休足を入れながら走ったせいか、トラブルは長引くこともなかったし、距離は短くとも平日1日は走るようにしたせいか、代謝がアップしたようで、体重が少しずつ減少してきた（元に戻らなくなった）。このまま継続できるといいのだが。

　今月のランニングトピックは「あじさい見物墨俣ラン」。墨俣には毎年何度か行くけど、主に桜の時期か梅の時期で、「あじさい祭」が行われていることは知らなかった。祭りと言うにはやや小ぶりなイベントだけど、それなりに見応えもあった。おまけに雨ランとなり、普段なら文句を言いたいところだが、しっとりと情緒があって色もさえて見えた気がする。















　あじさいの時期も終わると、いよいよ夏がやってくるなあ。Fight!

■■■　2016年6月ランニングのまとめ■■■

走行距離：123.3㎞（2016年通算　788.2km）
走った日数： 13日（走った率：40%）
ノンストップ最長距離：10.1m

主なトレーニング内容
・月の後半は足の状態が軽快したことから、5km、7kmのビルドアップランを4～5回やった。
■中田中新１０㎞コース
○中之江川レギュラーコース。6.2km。
○中之江川、新規川の合流地点近く、一部田圃の中の盛り土の上を走る。2.4km。
○新規川へ戻り、マイコースの片道1kmを走る。1.4km。
→以上を組み合わせて、ぴったり10kmの、結構ハードなタイムトライアルコース。
今月は2度走った。

出場レース
・なし

体調・その他
・今月は小さなトラブル（結果的に）の連続だった。前半は数日間腰痛に悩まされた。さほど深刻なものではなかったけれど。
・中旬には、左アキレス腱の上部の痛みが続いたが、休足した結果改善。今はもうなんともない。並行して左膝の内側の痛みも何度かあったがこれも同時に癒えた。
・後半は、というか月初からだったかもしれないが、身体が疲れやすく感じ、低血圧気味の様相を呈していた。珍しく頭痛に見舞われたり。少し心配もしたがかかりつけ医に相談し、今は少し改善した。

シューズ（走行距離：今月／累計　単位：㎞）

●adidas/MANA7・・・・・20.5/289.1　　
●asics/Skysenser・・・　0/552.8
●NB/M790 BK・・・・・94.1/730.5　　
●asics/Kayano20・・・0/380.6
●Nike/FR5.0+B・・・・・0/1,089.6
●adidas/MANA7・・・・8.7/669.7　※雨の日専用
　


《ダイアリー》 from JOGNOTE