2年連続「長野マラソン」を走ります。今年の目標と作戦。

　そうと決めているわけでもないのだが、同じ大会に出るということはあまり多くない。
　このブログの左側にこれまで出たすべての大会を記録してある。それを見てもらえばわかると思うけど、地元（もしくは“ほぼ”地元）の「いびがわマラソン」（3回）「水都おおがきハーフマラソン」(2回）「おおがき新春マラソン」(4回）をのぞいて、同じ大会に2回以上出たのは「関シティ」（2回）「読売犬山ハーフ」(3回）「木曽川・長良川背割堤ランニング大会」(2回）だけど、まあどれも割と近くで行われているレースだ。
　遠いところまでわざわざ遠征するならやはりいろいろな大会に出てみたいと思うし、「一度くらい」出てみたいと多少の無理をしたりする（「また」となると「一度出たんだし」とやや消極的になる）。

　そんなわけで、これまで12回フルマラソンを走っているが、同じ大会は「いびがわ」だけだ。今回これに「長野マラソン」が加わることになる。
　先に書いたとおり、自分では2年連続で「長野」を走ることは全然頭になかった。うちの奥さんが出る－－昨年はバスにピックアップされたリベンジだそうだ－－というので、応援に行けるかどうかもわからないと思っていた。
　長野は1泊しないと参加できない。お金も時間もかかる。一生忘れないであろう雪のレースを昨年走ったのだし、日本中にフルマラソンの大会がある。天気の良い日にアルプスを眺めながら走りたい気持ちはもちろんあったが、それもまた縁。ぜいたくを言ってたらキリがない。そう思っていた。

　ところが、しばらくして「実は・・・」、わたしの分も勝手にエントリーしたというではないか！　「出れるかどうかわからないよ」と話していたが、どうやら出れそうな塩梅である。走れるものなら、もちろん走りたいに決まっている。結果的に家人に感謝するしかない。サンキュー。

■ 大会を楽しみたい。が、しかし・・・

　そんなわけで、自分で計画したレースではないこともあり、いわば「棚から牡丹餅」。そんなときくらい「今年は青空をバックにアルプスの山並みを眺めながら」楽しく走りたいなあ。エイドなんかもなるだけ寄っておいしいものでもいただきながら、などと頭では考えるのだが、わたしはファンランが苦手である。だから、たぶん、脚の状態も悪くないし（体重が「静岡マラソン」後も減らないけれど）、結果はともかく自己ベストを目指すに違いないとわかっている。
　わかってはいるが、そして走りだしてしまえばそうなるだろうけれど、今回は大会を楽しみたい気持ちが強い。誤解しないでほしいのだが、いつだって楽しく走ってはいるのだ（顔は苦しそうでも）。
　リベンジを目指す家人も結局のところ今年も大した練習もほぼできていないなか臨むことになった。時間内完走できるかどうかは5分5分、いや平坦な名古屋ウイメンズで5時間半だから、長野で制限時間5時間だと2～3割かもしれない。
　大いにサポートしてやりたい気持ちはあるのだが、マラソンという競技は、スタートを切ったらゴールまで1人で走るしかないのだ。応援はものすごい力になるけれど、だからと言ってランスマの撮影じゃあるまいし、終始横について励まし、あれこれアドバイスするというのも違うだろう。
　というわけで、いつも通り－－いや、いつも以上に－－走る前後のサポートはしてやりたいと思っているが、わたしはわたしでベストを尽くして走りぬく。それしかない。他に何ができる？　

■ 目標と戦略

　昨年も意気込みをブログに記していた。

記念すべき？10回目のフルマラソン。長野マラソンへの意気込み（のみ）

■ 記念すべき？10回目のフルマラソン　いよいよ、この週末、日曜日、長野マラソンです。　大転子周囲の痛みに悩まされ続けてきましたが、どこまでもつかは走ってみないとわかりませ...

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　自分で書いたものだが、読み返してみて驚いたのは最後のこのくだり。

　作戦的には五輪大橋までやや抑えめに余裕をもって走ろうと思います。後半は比較的フラットなコースなのでこれまでに比べれば攻めてタイムを狙うようなチャレンジができるかもしれません。
　ただ、予想しなかったような試練が何かしらおこるのがフルマラソンです。今まで楽に走れたマラソンなど一度もないので今回もそう楽はさせてもらえないでしょう。覚悟してます。

　いいこと書いてるなあ！　まさに。予想だにしなかったあの大雪。まるでそれを知っていたかのような書きっぷりじゃないですか！

　それはともかく、多少のコース変更があったようだが、ほぼ昨年と変わらないので、昨年の戦略を参考に、20㎞地点の五輪大橋まではとにかく景色でも少し楽しみながら余裕を持って走りたい。
　自分的に一番気になるのはスタートからの2～3㎞。昨年は最初の1㎞が6'32、2㎞、3㎞も5分以上かかっている。もちろん混雑のためだ。無理して追い抜いたり蛇行したりするのは愚の骨頂だけど、せめて5分そこそこくらいでこの3㎞を走れたらなあとは思う。
　公式HPの「コース攻略のポイント」によれば誰にとっても一番きつい35㎞の手前に「ふたこぶラクダ」の背中のようなアップダウンが訪れるそうだ。ここがポイントかもしれない。ここをあまり苦しくなくクリアできたら残り7kmはゴール手前までほぼ下り基調。残り3㎞からの直線コースをラストスパートできるようにがんばりたい。
　変更されたコースは曲がりが少なくなってスムーズになった印象で昨年よりも走りやすそうだ。

◇5㎞ごとの目標タイム【Bプラン】

・0～5㎞ ・・・00:26:00　26'00（5'12/㎞）
・5～10㎞・・・00:50:00　24'00（4'48/㎞）
・10～15㎞ ・・01:14:00　24'00（4'48/㎞）
・15～20㎞ ・・01:38:00　24'00（4'48/㎞）
・中間点 ・・・01:43:30　
・20～25㎞ ・・02:02:00　24'00（4'48/㎞）
・25～30㎞ ・・02:26:00　24'00（4'48/㎞）
・30～35㎞ ・・02:50:00　24'00（4'48/㎞）
・35～40㎞ ・・03:13:30　23'30（4'42/㎞）
・Finish ・・・03:23:23　09'53（4'30/㎞）

　これでも自己ベストを3分弱縮めることになるし、なかなか厳しい目標だと正直思うが、なんだか面白くない。
　カーリングのようにBプランということにして、より意欲的な3時間20分切りを目指すには、どんなタイムプランが必要か考えておこう。こちらをAプランとする。スタート後については自分ではどうにもできない。

◇5㎞ごとの目標タイム【Aプラン】

・0～5㎞ ・・・00:26:00　26'00（5'12/㎞）
・5～10㎞・・・00:50:00　24'00（4'48/㎞）
・10～15㎞ ・・01:13:30　23'30（4'42/㎞）
・15～20㎞ ・・01:37:00　23'30（4'42/㎞）
・中間点 ・・・01:42:10　
・20～25㎞ ・・02:00:30　23'30（4'42/㎞）
・25～30㎞ ・・02:24:00　23'30（4'42/㎞）
・30～35㎞ ・・02:46:30　23'00（4'36/㎞）
・35～40㎞ ・・03:09:12　22'42（4'32/㎞）
・Finish ・・・03:18:33　09'40（4'24/㎞）

　速いなあ！　こりゃあちょっと無理か。後半ペースダウンしなければ4'48㎞は無理な設定でもない。30㎞以降ラップが5分台に落ちないように。つまり最初の3㎞以降は、苦しくても（いや苦しくならないように）全て4分台のラップで走りとおすことを目標にしたいと思う。
　参加される皆さん、がんばりましょう!!

◇ 2014 長野マラソン　コース図