筋力アップ

筋肉がつくと色々な効果があることがわかってきました。
免疫力アップ、冷え性予防、認知症予防、糖尿病にも効果があり最近
わかったことでは筋肉ががん細胞を撃退することにもなります。
筋肉を効率よくつける筋トレ方法と、その直後に効率よくお腹に入れ
る方法をＮＨＫの「ガッテン」でやっていました。
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スポーツの後にタンパク質を取るといいといわれてきましたが、タン
パク質だけではなく糖分を一緒に取ると２倍の筋肉がつきます。
筋トレ直後の３０分以内に取ることがみそなので注意しましょう。
タンパク質は牛乳２００ｍｌ＋糖質は（ドラ焼き半分・プリン一個
・ジュース２分の１カップ・砂糖１０～１５グラムのいずれか）
あまり甘いものを取りたくない人は、昼食や夕食の前に筋トレをすれ
ば食事に含まれる糖質が同様の働きをしてくれます。
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筋トレには様々な方法がありますが、「１日３分程度」の短時間でも
効率よく筋肉を増やす方法があります。筋肉に様々な負荷を加える必
要があり「１０回ギリギリできるぐらいのキツイ運動」をすること
だと考えられています。この強さは「短時間に筋肉を疲れ果てた状
態にする」ので、筋肉はより大きく増えようとしてくれるのです。
・腕の筋トレ
鞄にペットボトル４ｋｇを重しとして入れて両手で上げ下げする。
腕を曲げきるところまで上げてしまうと効果が落ちてしまいます。
・スクワット
おじぎをするような形で足を曲げスクワットをします。この時おしり
を突き出すようにする。足が伸びきると効果が小さい。
・腹筋
仰向けになり膝を立て首が床に着かない状態にしてゆっくり上げる。
筋トレの後、牛乳に砂糖を入れて飲む方法が一番簡単かな。


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