チュニックー４

完成しました



チョット　地味ですが・・・・・

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朝食ですー２４日

ミルクコーヒー
果物（イチゴ、リンゴ　）
プレーンヨーグルト（亜麻仁オイル入り）
卵サンドイッチ　
トマト、キャベツ
（これで野菜　約１００ｇ）

これから　シチューを作ります



フライパンにバターを入れて　玉ねぎ、ベーコン炒めます
ダマにならないように　小麦粉を入れて
スープストックで伸ばします
ジャガイモは　別茹でしています

ジャガイモを入れて　軟らかくなったら　牡蠣を入れます
牛乳を入れて　塩・コショウで味をととのえます



昨日の　食事から
夕食



牡蠣を入れたかやくご飯　１００ｇ
牡蠣、豚肉、豆腐を入れて鍋
野菜は　白菜、シイタケ、エノキ等　１５０ｇ
そしてホーレンソウ、もやしのナムル

携帯電話から

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