減量な日

仲の悪い親子のマッピーは、減 量 に励んでます。



マッピーは身長が １６５ｃｍ ですので、理想体重は ６０～６２ｋｇ だと思います。

今回の減量目標は１０月６日までに、▲１５ｋｇ です。
（メモ：マッピーは２８歳の時、８６ｋｇまで太ってしまい、２２ｋｇ減量の実績があります。）

約１０年間に１度、目標値を決め、減量をして来ました。

＜社会保険　検診結果　体重推移表＞


推移グラフでもお分かりの通り、タクドラ 転職以来、１年毎に着実に太り続け、５年間で５．５ｋｇ増 をマークしました。

減量開始は、平成１９年１０月６日 （’０７.１０．０６）で、経年 約１年７ヶ月 です。

減量開始時の体重は、７５．０ｋｇ でした。

減量開始から６ヶ月間に▲３．０ｋｇ と好調な滑り出しでしたが、昨年１２月（’０８.１２．０４）には、ついに ＭＡＸ ７６．５ｋｇ の リバウンド に成功しました
(ーー;)

本来ならば、体重推移グラフが 右肩下がり のハズでした。

マッピーは困り果て、映画 「一期一会」 の フォレスト・ガンプ （トム・ハンクス）のように走り続けました。（これはウソ）

先ずは、良く噛む習慣 を付ける事を思いつきました。
歯科医院 に １１回通院 し、虫歯などを完全に治療しました。

毎日の 運動・食事メニュー を 根本から見直し ました。

最近の運動メニューは、日々ジョギングを ７ｋｍ （ランニング６．５ｋｍ＋ウォーキング０．５ｋｍ）しています。
ランニング・ペースは、４，８００ｍを３０分。レコード は、２９：３２（分：秒）。
※ あまりスピードを上げると、ふくらはぎに激痛 が走り、２週間ほど走れなくなってしまいます。

昨年中は、１，００１ｋｍ の距離をランニング、ジョギング、ウォーキングの何れかで移動しました。
※ 昨年から移動した距離の日々累計を記録してあります。

今年は昨年よりハイペースで、１月１日から昨日までに ６９５ｋｍ を移動しています。（３０分前に２２ｋｍコースのジョギングから帰宅しました。）
７００ｋｍ を自動車で移動すれば、東北方面には山梨県から松島（宮城県）、南西方面には山梨県から宮島（広島）辺りでしょうか？
※ ０～１０ｋｍ間をバイクの車両メーターで計測してあるので、移動した距離が明確です。

出来れば、冬季の 河口湖フルマラソン （４２．１９５ｋｍ）にサト子ちゃんと参加出場したいと考えています。
５０歳までには トライアスロン競技 にも。勿論、サト子ちゃんも…

ウエイト・トレーニングは、５ｋｇアレイ、２０ｋｇバーベル、トレーニング・ダンパーなどで毎日 約１５分間 のエクササイズです。

食事メニューは、魚を中心とし、肉類は、鶏軟骨・砂肝 を食す程度にしました。
朝食は、パンとバナナ にしました。
昼食は、小さなむすび を２個にしました。
夕食は、米・パン・麺類等 の主食は摂っていません。
飲酒は、焼酎 を主とし、清酒・ワイン・ビール・ウイスキーは時々飲む程度です。

元々、マヨネーズ、ソース、甘い缶コーヒー、ラーメンねこまんま、油だらけの野菜炒め、肉汁ぶっ掛け丼、超しょっぱいもの、超辛いものなどが大好きでしたが、これらを飲食すると喉が渇き、水分補給しないとならないので、全て我慢しています。

食事制限を始めてから 変な話 ですが、オナラ、ゲップが頻繁に出るようになり、空腹どきの腹鳴りが大きくなりました。

それから、トイレ は我慢しないようにしています。

◎ ガンバって結果を出しました ◎
本日の体重は、６６ｋｇ をレコードしました。

昨年１２月（’０８.１２．０４）から約６ヶ月で、▲１０．５ｋｇ の減量に成功しました。

＜社会保険　検診結果　コレステロール・中性脂肪推移表＞


中性脂肪が 異状 になって来ました。

昨年、医師から以下のような 総合判定 のコメントを頂きました。

【治療】 脂質異状証がありますので、食事・運動・飲酒などに注意して生活して下さい。時々チェックを受けてください。

【経過】 肥満です。生活習慣病の原因になりますから減量を心がけてください。

さて、まとめとなりました。

減量の◎メリット

①足の小指の爪を切るのが楽になりました。
②ソックスを履くのが楽になりました。
③シャツ類の腹部分が出なくなりました。（横に引っ張られない分が縦に伸びました。）
④あまり汗を掻かなくなりました。
⑤食費が浮きました。
⑥睡眠時間が減りました。
⑦１５年振りに「結婚指輪」ができるようになりました。

減量の×デメリット

①パンツ系のウエストが全て緩くなったため、新しいものを購入しました。
②下着類はＬ→Ｍサイズに変更しました。
③スニーカーが緩くなりました。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。