歯痛

すっかり、秋らしく、涼しくなりましたね。
周りの自然も、秋の気配が。。。


朝方、、午前４時過ぎだと思うが、やけに歯が痛くなって
目を覚ました。。
その後は、うつら、うつら、、ＺＺＺ、、、

右下の奥歯、、ここは、今年の１月に治療したばかりの箇所、、、
半年足らずで、再発？、、痛い歯の上、、つまり右上の歯も
時々痛む。。右下の痛さ程では、ないが。。。。

思うに、右下の治療した右下の歯の高さが、高すぎたのではないか？？
素人の思い込み？？でも同じようなことが過去にあったから。。
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通っている歯医者へ行く。
予約時間は、午後３時過ぎ。。
少し早めに着いたが、すぐに見てもらえた。。


まずは、外観検査と、軽く叩く、風による反応、しみないか？？
医者「ウーン、痛い方の歯（右下奥歯）で、噛む癖がありませんか？
　　　少し、歯ぎしりの跡もあるけど。。。」
おいら「歯ぎしりは、オイラは、一人で寝てるので分かりません。
　　　（奥様とは別の部屋で寝てます。。おいら、いびきかくので
　　　　奥様に追い出されています（汗））
　　　それと、おいらは、右側で噛む傾向、確かにあります。
医者「少し右側の高さを低く削りましょう→上下の歯を少し削る、、
　　　それでも痛かったら、神経を抜くのがベストです」
おいら「神経抜くのは、避けてほしいので、、様子見させて下さい」
医者「了解、それと、いそいで早く食べないでくださいね」

ということで、終了。。
今回は、食べ方の改善が治療対策でした。

歯は、大切ですね、、
「８０２０運動」、、８０歳で、歯が２０本以上残す運動、、
オイラは、まだ８０歳にはなっていないけど、２０本以上はあります。

大切な歯、、今夜は、痛くならないかなあ、、、、
ちょっと心配ですけど。。

市の健診

今日は、市の健診に行った。
一気に涼しくなったね。
オイラには、珍しい長袖です。
行く医院は、毎年行っている近所です。
幸いなことに、近くには、沢山のお医者様があるので、助かります。

今日は、少し遅い１０時半過ぎ、、先客２０人位。
記入用紙に記入、、血圧、脈拍、体温測定、、
次いで、名前呼ばれて、まずは、尿採取、、エエ？
トイレ行かなくて良かった！

次いで、心電図・ここでは、同時に胃の健診の予約をします
（これだけ別の日になります→１１月１９日）→レントゲン→
採血→問診、、後は、、検便用カプセル（２本）を受け取り
PSA費用￥１０００（前立腺の検査、有料です）を支払って完了です。

レントゲン室（Ｔシャツ色物は、Ｘ線に支障があるのか、脱ぎます)

 

終了は、１２時半を過ぎていたので、そのまま買い物→帰宅。
１３時少し前、、オイラにしては、遅い昼食です。
奥様と、昼は、最近蕎麦を食べてます。
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食後は、昼寝の後、ゆっくりムードで、ウクレレ弾きました。
ウクレレは、軽くて、いつでも気軽に弾ける、、素晴らしい楽器。。
何弾いたか、、忘れましたが、いいんです。癒されれば。。

病院へ

私の姉は、ペースメーカーを入れてます。

いつ頃からかは、知りませんでしたが、姉から聞いて、始めて知りました。
今日は、その姉のペースメーカーの電池の更新のため、オイラは、
緊急連絡先人としての確認に病院に行った。

場所は、横浜市南部病院、根岸線港南台駅から、徒歩３分程に、ある。
藤沢からだと、小田急→東海道→根岸線、港南台下車となります。

合計でも、40分足らずで到着できます。

根岸線・港南台駅到着、、

駅周辺は、活気のある街並みでした。


病院は、正面すぐ、人多いです。

大きな病院で、車が多いらしく駐車場が、充実していました。

手術は、明日らしいが、事前確認らしい。やはり、心臓に関わる手術、
十分な確認が伴う。
オイラの姉は、８５歳、、若くないので，何事も慎重に！

説明／確認等で、サインして、約４０分で完了した。

何かあった時の、安心のようなものですね。

オイラは、若い時のスポーツ万能だった姉を知っています、
体は強いはず、、心配ありませんけど、

何があるかは、分からない不安はあります。

明日が姉の手術（と言っても、電池の更新ですが）、
次の電池更新時期は、１０年後なら、姉９５歳の時になります。

姉は、スポーツウーマン、きれいでした。きっと、元気でいてくれると、思います。
姉は、昔のことを話せる、ただ一人のオイラの身内、、
大切な人、、姉、、、、

いつまでも元気でいてほしい！

市の口腔がん診断日

今日は、我が町・藤沢市主催の口腔がんの検診日です。
事前の予約が必要です。
４年位前？でしたか、同様を一度受診してます。
いろんな先生方が、しっかり調べてくれる有難い検診です。

費用は、￥５００、、お徳ですね。
午前９時半頃が予約時間なので、３０分位早め行きます。
藤沢南口駅から海に向かって徒歩１２分位です。
今日は、お天気が良く、１０月なのに、暑い位です。

予定より大分早め、８時５０分頃到着しました。

受付して、少し待機していると、個別に呼ばれます。
検診のデーターをデーターベースとして使いたい旨の
説明があります。
写真等の許可の話が、あったので、顔を撮るんですか？と聞いたら
いいや、所見あった時の部位の写真です、と、言われました。
思わず、笑ってしまいました、、、
オイラ的には、お役に立てるのなら、全く問題ないです。

診察は、すごく丁寧、、しかも、健診箇所は広いです。
唇→歯→舌→喉→首側面→首中央→他にもありましたが、忘れました。
思ったことは、喉まわりって、大変な機能が集中している所、、
思えば司令塔の頭脳、食べる、見る、聴く、、全て大切です。
だから、要注意箇所が、集中しているともと言えます。

結果、「異状は、ありません」、、と有難い結果でした。
日本の口腔がん患者は、年間で、約８０００人、口腔がんになると
５年後には１０人のうち、約３人が亡くなるという結果です。
このまま、増加すると、１０年後には、年間１０、０００人以上の
人が、亡くなると警告されてます。


又、男女比では、男性６０％、女性４０％、年齢的には
５０歳以上が、８０％とのことです。
後期高齢者で男性のオイラ、、完全に、要注意条件にあります。。

オイラは、歯は、結構神経使っていますけど、「ボケたくなければ
奥歯を抜くな」等、口の健康と認知症や鬱等の関連等、いろいろ
注意すべきことも、ありそうです。
歯の健康にも注意したいですね。。

途中で、コーヒーVeloce南店に行ってきました。

 

ウォーキング

最近体調良くないです。すごく疲れやすい！
運動不足、、歩き不足（そんな言葉あるのか？）では？

今日は曇りで、多少の雨はありそうです。
予報では、曇り時々晴れ、２３℃、、、

それなら、久しぶりにウオーキングできそうです。
１６時～の雨40％が気になりますが。。



近所コースですが、少し雨が気になりますが、７０００歩コースへ。。

東の空　15：29


同、西の空


日大キャンパス、桜並木。


同キャンパス横道を歩く。。
自然がいっぱいです。


日大動物病院前。。


自然はもう秋、、


今の自分は、こういう秋の景色が好きです。


途中、少し、パラリ、、がありましたので
４０００歩コースに変更しました。
最近、ウオーキング、ジム、、夏以降全くやってないので
体調が良くないのかもしれません。。
昔の様に、少しづつ戻そうと、頑張ります！

その後のオイラの体重→その後のコロナ感染状況

8月も今日で終わり、半年続けてきたダイエットも今月は、普通に戻しました。
普通に戻したとは、朝昼晩の食事を、自分の望み通りに
食べるということです。
ダイエット中に比べ、少しですが、多く食べています。
卵焼きは、好きなので、お昼に６切れも食べます。
でも、おやつは、昔のオイラのように全く食べません。
これが、一番大きいかも、、
そもそもオイラが、太り始めたきっかけが、お昼のおやつでした。
元々おやつは、食べなかったオイラでしたが、あることが
きっかけで、おやつを少しですが食べる習慣ができました。
これが、体重増の始まりでしたから、結果的には、
おやつを辞めた、、ということだけでしたね。

３月から今月末までのオイラの体重結果です。
毎朝、起床時に測ります。

目標通り、５６ｋｇ近辺で、安定しています。
これ以上の体重減少は、むしろ、痩せすぎなので、
この辺で、良しとします。
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コロナ感染、、少し現象傾向がみられていますが、まだまだ、高止まりですね。
本日の感染状況、全国で、約１７万人、都が１万５千人、、でした。

↓これ、いつのだか、わかりますか？
昨年２０２１年１１月２０日です。
一日の感染数が全国で、１１２人、、半分以上の県が、０人でした。
東京都でも、１６人、我が神奈川県８人、、こんなことも、あったんだ！
今思えば、夢みたいな数字でした。



これからは、学校が始まってきたので、その影響も気になりますが
なんとか、収まって欲しいです。
マスク着用３年目、世界的に見ても着用トップの日本人、、
それが逆効果で、免疫力の低下が？？、、、気にしすぎですかね？
ともかく、９月には、感染収束を期待しています。
もう少しの我慢です、、頑張りましょう！

ダイエット終了

この３月から続けてきた、ダイエットは、７月３１日にて終了としました。
一カ月で、１ｋｇの減量は、ほぼ達成してきました。
目標の、６１㎏→５６㎏レベルに減量できたこと、
又、今のまま継続すると、更に減量が続き、健康上、逆に望ましくないのでは？
と思ったからです。
先月末で、５６．０ｋｇ、、、ＢＭＩが、１９．８、、



ＢＭＩが２０以下、、これは、逆に痩せすぎ、、
専門家の御意見では、ＢＭＩは、２２位がベストらしい。。
でも、ＢＭＩが２２では、体重６２㎏となってしまう。　

オイラは、生まれつき、やせ型だったので、体質的にかなり少な目の
ＢＭＩが２０位が望ましいのでは？と勝手に思っている。

Ｇパン２９インチ（７４ｃｍ）がはけるウエストは、オイラには、５７㎏位、
そのＢＭＩは、２０．２、、やっぱ、結構厳しいです。
オイラの場合は、体重１ｋｇ増えると、ウエスト１ｃｍ増えるようです。
ということは、５７㎏以下、、となります。
今は、５６㎏位なので、一応、目標達成！

今迄は、蕎麦が多かったけど、、
特に、先月７月上旬からは、コロナ急増で、電車禁止、外食禁止にして、
家で、昼食は、そばを茹でて、それだけでした！欲求不満！！

そんなことで、今日は、肉料理を食べた。
一食くらいで、どう変わる物でもないが、不満解消は必要。。



これからの課題は、維持だと思う。
ＢＭＩ：２０を、これから維持するには、オイラの食事は
どうすればいいのか？

注意点は、変に片寄った食事に限定しないこと、
やはり、いろんなもの食べるのがいいはず。。
難しいけど、バランスの良い食事、ですね。
この課題、、達成するまで、少し時間かかると思う。

特に、高齢者の生活習慣病、、要注意ですね、、
勝手な思い込み、、しないことですね。。

結果は、一か月後の今月３１日あたりに報告しますね。
目標は、BMI：２０．０～２０．２の維持とします。。
いろいろ試行しながら、進めたい、と思います。

気になる、クーラーの風

家の居間のクーラーが寿命だったので（１０年使用）、新たに交換ました。

所が、風向きが、直接体に当たる状態、結構きついです。
以前まで、風が直接当たらない様に、専用の器具を付けていました。

↓これね、、下のカバー板をクーラー本体の風の出る出口の下側に
両面テープでくっつけて、上の本体をカバー板の左右にある凹部に
差し込んで組み立てます。

クーラーを取り換えたので、また使うだろうと、上記器具を取り外しました。
剝がすのが、大変、更に本体の記載情報が読めない等の支障が
あるので、奥様ともっと簡単なやり方ないか、検討しました。

結果、クーラー本体の空気出口の上に、溝がありましたので
それを利用して、薄い布を差し込んで、下側にたらしたら、どうか？

布の固定は、本体の溝に、事務用のクリップで、止めました。
垂れ下がった、下側には、重りとして、同じくダブルクリップで
三か所付けました。

概要は、↓こんな感じです。

 

↓裏側から、見たら、、、分かりますよね。。

↓部屋の中での、みたくれ、です。。
ちょっと、見たくれが、気になりますが（笑）、来客もコロナ禍もあり
少ないですし、これで十分効果ありました。
なんといっても、簡単に取り外しできます。

クーラーの風、、これで、完全に防げました。
結構気にされる方、、特に女性に、多いのでは？？
ひとつのやり方、としての、ご提案です。
クーラー本体に溝がある事が、必要ですが。。

難聴と加齢

今日も晴れ、、この所不順だったお天気も、関東では
少し安定してきました。
でも、東海、近畿や東北の方では、雨被害が出ています。
被災地の皆様、お見舞い申し上げます。

今年、まだ梅雨明けしていなかった東北北部が、
昨日２６日に梅雨明け宣言しました。
その前の全国で一番遅かった梅雨明けは、東北南部でしたが、
なんと一か月近く前の、６月２９日でした！
すぐ近くなのに、すごい、違いでしたね。

所で、今日は、難聴のお話です。
特に、オイラ７０歳代の爺さんなので、加齢にこだわります。。
そもそも、年齢と難聴は、どのような推移なのか？
人の耳の構造は、↓の様に、外耳、中耳、内耳から構成されています。



この中で、加齢性難聴（つまり加齢が原因で難聴になる）に絞ります。
主な原因は、蝸牛の中にある有毛細胞が、ダメージを受け、数が減少すること、
ダメージは、大きな音を聴く等ですが、残念なことに、有毛細胞には
再生能力が、ありませんから、細胞は、減る一方です。。




成程ね、だから、年を重ねると、段々難聴になるのですね。
で、加齢による難聴を防ぐには、どうすればいいのか？？

はっきりしていることは、大きな音を聴くと、有毛細胞が壊れて
細胞がどんどん減ってしまう→難聴になる、、
なので、大きな音は、なるべく避ける、、

　　
ここからは、オイラが、勝手にやっていることですから
あくまでも、参考までです。。

「１.イヤフオーンはなるべくなら、使わない」
直接耳に音圧を加える事、強力な音圧だと思います、、
なので、避けるべき、、これ、大きいと思いますよ。。
但し、、
後記：20220802　その後以下を追加します。
　　　「聴覚の神経は、なるべく使うこと」、全てに言えますが、
　　　使わないものは、劣化してゆく、、なので、大きな音でなければ
　　　なるべく聴くこと、、でも、イヤーフオンは避けるべき、、
　　　どうしてもオイラは、大きくする傾向があるので、、
（小さい音で聴く事が、徹底されている方なら、問題ありませんけど）

オイラは、楽器を弾きます、、ので、以前は、夜等でイヤフオーンで、
パソコン伴奏を聴きながら、練習した経過がありますが、
これは最悪でした！どんどん音量は、大きくなる傾向にあります。
ので今は辞めてます。

「２.駅での通過電車時は、両手で指栓を即座にする」
（耳栓は持ってますが、いきなり来ますから間に合いませんからね）
おいらの最寄りの駅は、各停しか止まりません。
通過電車が多いのですが、通過電車の音は、とても大きいです。

「３.テレビの音は小さめにする」
経験して分かったことですが、小さめで聴いていると
最初は、小さいなあ、、ですが、段々慣れてきますよ。

「４.やかましい環境に来た時は、耳栓をする」
その環境に来た時は、避けれませんよね。
そういうために、耳栓を、常に持って歩きます。
例えば、近くに、若い集団がいる時は、元気いいので声が大きい。
和太鼓など、大音響が売り、の集団生演奏は、避けるか、耳栓です。

「５.スチール等、アンプを使う楽器演奏時は、なるべく音を小さめにする」

「６.家の中の防犯ブザー」
設置している場合ですが、設定時は、耳栓をする。
防犯ブザーの音は、すごいですからね。

↓図と、オイラのやっていることと一部ダブりますけど、上記のオイラの事例は
具体的な提案としてご理解下さい。




その他、もっと大きな観点から、専門家の先生からの
ご提案です。これらは、ある程度、常識ですね。。

ともかく、大切な、有毛細胞、、減らさない様に、ですね。

補聴器は、残念ながら、難聴になってしまった方には
有難いツールだと思います。

オイラの寿命は？

オイラの寿命は、あとどの位なのか？
どなたでも、自分は、あと何年生きれるのか？
考えたこと、あると思います。

普通平均寿命と言っているのは、生まれた０歳児の赤ちゃんが
あと何年生きれるのか？の平均ですね。

ご存じ、日本人は、世界一の長寿国です。
男；８２歳、女；８８歳、、すごいです。
（男１位は、１０か国、女１位は、３か国、が同列にあります。
かなり、限界に来ているかも？）
昔の人生５０年、、を思うと３０年以上も長生きです。

医学の発達により、将来は、大分なだらかですが、更に長生きできそうです。
凡そ４０年後の２０６５年には、平均寿命は、男；８５歳、女；９１歳。

ところで、平均寿命と平均余命は、御存じでしょうけど、違いがあります。
↓例えば、１０歳の男の子の場合、表から、平均余命が、７1．８５歳、
なので、１０歳+７1．８５歳＝８1．８５歳が平均寿命ということになりますね。
　　

ある年齢を考えたら、その年齢まで、生きてきたので、０歳児よりも
長生きして、当然ですね。

所で、平均寿命と区別して、健康寿命というのが、ありますね。
健康寿命とは、心身ともに自立し、健康に生活できる期間のこと。

生きていても、寝たきりとか、自立では、何らかの生活支障がある場合は
健康寿命とは、言えません。
平均寿命-健康寿命＝介護を受ける期間となります。
女性；１２．３６年、男性；８．９６年、、、


成程ね、女性の方が、介護期間が、長いですね。
勿論、健康寿命でいたいのは、皆さん一緒でしょうけど。。

このことは、２０年以上前から、同じような傾向のようです。↓


オイラは、７０代の年金爺さん、、
一応今の所、薬もなく、歩けてますから、健康寿命期間と思っています。
上から３番目の表から、例えば、７５歳の爺さんの場合は、
平均余命が、１２．６３年なので、
７５＋１２．６３＝８７．６３歳が平均寿命ということですね。
エエ？そんなに、生きれるのかなあ？？

所詮、生身の体、何が起こるか分かりません。
３年前の兄の急死（午前中は、ピン、ピン、車運転、、午後脳溢血で急死！）
もあったし、こればかりは、分かりません！
でも、貴重な人生、、大切に生きていきたいです！

皆様も、くれぐれもお体大切に！長生きしてください！

 

ダイエット

生まれつき、オイラは、痩せていた。
食べるものがなく（飽食の今、若い方には、信じられないかも）、
それで、がりがりに痩せていたらしい、母は、母乳が出る人でしたが
（上の姉、兄の時から）、お前の時は、食べるものがなくてねえ、、
お前が必死になって、出ない母乳を求めて、乳首をかんで痛かった！、、、
ごめんねえ、つらかった！と言っていた。。
今は、亡き母だけど、そんなことないよ、産んでくれてありがとう！です。。

今は、７０代の年金生活の爺さん、、、身長も、１７１ｃｍ→１６８ｃｍに減りました。
若い時は、太りたい！、、でも、どうしても太れない、、
憧れの、６０ｋｇ！
（ダイエット中の方には、すみません、嫌みではありません、真実なのです）
そんな男が、年齢を重ねて、７０歳過ぎたら、なんと、太り始めました！

初めは、念願叶って、嬉しかった！
でも今度は、当然ですが、お腹が出てきた。。

なんじゃ、これは！　オイラにとって、信じられない事、、
オイラのズボンは、２９インチのGパンが常、、
でも、ウエストがきつくて、全く入らない！

たまに帰ってきた娘からも、「お父さん、お腹出てきたね！」
それで、人生初めての試みですが、ダイエット開始！

牧田先生の本（医者が教える食事術）で分かったことですが
運動では、痩せにくいこと、、
それなら、食べ物、、特に、炭水化物、、ですね。。
自分の食事を考えてみました。
オイラは、朝、昼、夜、きちんと食べます。

朝は、納豆（オクラ+焼のり）、ごはんは、少な目（４分の1）、牛乳２００ｃｃ（低脂肪）

お昼は、お蕎麦が多いです、天ぷらや、コロッケ、メカブ、キツネが多い。。

夜は、肉と刺身を交互、ごはんは、３分の1、、味噌汁、メカブ、生野菜（大きめの皿）
ここには、キウイ半分、ブロッコリーの芽、トマト一個、に、オリーブ油をかけて
蕎麦汁を少し、、これらは、今迄と変わりません。

思い当たることは、お昼のおやつかな？？、、と。
（元々、おやつは、オイラは食べなかったけど、いつの間にか、、）

そこで、簡単なことですが、おやつを果物にしました。
具体的には、かりんとうとか、大福等食べてましたが
これを、リンゴ（やや大きい）を、半分、皮ごと食べる、
そしてミカン（これもやや大きい）を皮ごと、一個食べる。
これだけ食べると、結構、満足感あります。
但し、リンゴは、皮ごと食べますから、しっかり洗います。

これを、この３月位から始めました。
目標値は、ＢＭＩ：２０から、計算して、５６．５ｋｇにしています。
　
結果、効果ありました。
凡そですが、－1ｋｇ／月の割合で減りました。

↓おいらの実際の体重推移です。（毎日、朝起床時に測ります）

３月６０ｋｇ→４月５９ｋｇ→５月５８ｋｇ→６月５７ｋｇ→７月５６ｋｇ、
ウエストも、８０ｃｍ→７５ｃｍになり、今迄のＧパン（２９インチ）もはけています。

ウエストｰ５ｃｍって結構大きいのですね。

但し、オイラの今の身長１６８ｃｍなので、今日のＢＭＩは、２０．１、
ＢＭＩは、２２位が一番長生きできる、、と言われていますから
オイラの、２０．１は少し痩せすぎかも、、なのでこの辺で、いいのかな？
維持できれば、、と思ってます。
（注：これは、あくまでオイラだけの実例です。
ですから、あくまでも、７０代爺さんの個人例です）

 

食事で、うまい物≠体に良い。。

毎日の食事、うまいもの=体に良い、ではないですよね。
また、マイナーなことを、書く！、、
、、年金爺さん、、と、皆様から怒られそうですが。。

栄養バランスを考えずに、今日は、どこでおいしい物食べようか？
等と考える人って多いのではないでしょうか？
普通は、当然ですよね。。

でも、自分の体の方では、栄養のアンバランス等で、体に負担をかけていることも
あるのでは、ないでしょうか？

体の方から、この栄養成分が、足りてないから、食べて！なんて
言ってきません。なので、いつも、おいしい物、、どちらか言えば
同じようなものを食べる。。

これが、長い間続くと、いろんな所に支障が出てくる。。
人間ドック検査などで、気が付いた時は、かなりの重症。。
もう少し、早く気が付いていれば、、タラレバ、の世界に。。

そこで、たまに、自分の食べている食物の成分に気を使ってみては
いかがでしょうか？

以前、NHK（２０１９年頃）だったと思いますが、一日に求められる食品は
１０種類、肉、魚、果物、牛乳、芋、野菜、卵、豆、油、海藻　だと報道されました。
栄養成分でなく、具体的な食品だったのが、分かりやすく、オイラは
これを結構参考にして、食事するようになりました。
半年位記録しました。。結果不足しやすい食品は、芋、卵、肉でした。
元々刺身派だったせいも、ありますが、肉は、それまでの自分にとって
結構意識しないと、食べませんし、芋は、なかなか食べません。
豆は、納豆食べますので、ＯＫ。。

その後のオイラの体調は、、、
結構、効果がありましたね。
まず、風邪をひかなくなった→オイラは、喉から来るんだけど。。
そして、血液検査で、分ったことだけど、２年後

クレアチニンが、0.95→0.86へ、尿酸が5.7→5.3へと
健康の方向に変りました。

一概には、言えませんが、毎日の食品は、自分の感覚、習慣で食べている。。
そこから、長い年月過ぎると、大きな変化につながる。。
ということだと、身をもって感じています。

皆様も、おいしい物だけでなく、
体にいい物を見つけて食事されたらいかがでしょうか？
食べたいもの＝体が今求めている食品、、なら最高ですけど。。

水分補給

今日は、午前１１時で、２７℃、晴れ（＠神奈川県藤沢市です）。
この位の気温だと、うだるような暑さでは、ないのでありがたい。。
今日は、これから、床屋に行く予定です。
前回は、どこも混んでいて行けなかった！

↓車内からの車窓です。午前１１時。
小田急江の島線

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所で、夏の水分補給管理、、皆様は、どうされてますか？
オイラは、先日、簡単な計測器を使った健康診断サービスが、通りすがりであったので
お願いして診断してもらったら（無論、無料です）、
「水分が不足してます、、一日に、２リットル呑んでください」、と言われた。

全く予想していなかった！
コーヒーは、一日４,５杯は呑んでるけど、水とはちがうだろうしなあ。。
水分補給、、思うに、一日にどれくらい飲んでいるのか？
さっぱり見当がつかない。。

そこで、考えた結果、呑む水は全てペットボトルで呑んだら
一日の呑んだ量が、わかるのではないか。。という単純なことでした。

ペットボトル、、何も自販機で買う必要はありません。
家の、浄水器から、５００CCペットボトルに入れて呑むのです。
大きい１リットルは、重いし、測定が荒いので、小さい５００CCで。
結構、便利です。
食事の時も、全て用意したペットボトルから水を呑む。

結果、朝は、結構飲みますね。
注意点は、外出時も、ペットボトル持参です。
結果、大体、今は、求められた２リットル近く飲めてます。

というのは、ペットボトルからは、３杯／日なので、１．５リットル、
まだ０．５リットル足りませんが、これは、食事で、とっているはずなのです。

この方法、、オイラみたいな、家にいつもいる、年金爺さんなら可能ですが
お勤めしている方には、どうなのか？

お金、少しかかるけど、自販機などで、その都度購入する、
ペットボトルなら、どこででも入手できますからね。
そんなの、持って歩くよ、、という方もおられるでしょうけど。。

以上、オイラからの、ひとつの、提案でした。

（注意）：呑みかけのペットボトルは、半日などの時間経過で、ばい菌が繁殖しますので
時間経過した場合は、新しい水に取り変えることですね。
その他、お医者様から、、寝る前に一口、水補給を！、、
沢山呑むと、夜中のトイレが気になりますが、大切ですね。。

オイラの嫌いなもの。。。

今日は、７月最初の日曜日、、連日猛暑でしたが、
今日は、少し楽になりました。
といっても、ここ藤沢市の日中は、３２℃まで上がりましたが。

３２℃で、涼しいとは言いませんが、楽だ、というのもすごいこと。

今日もいつもと変わらず、箱そば→コーヒーショップへ。。
今日の箱そば、、自動発注の自販機が、故障らしく、昔みたいに、
食券をお店の方に出さないと、オーダーしたことになりません。。

知らなかったので、少し手こづりました。

暑いですが、やはり今迄よりは、楽です。多分気温、低いはずです。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
所で、オイラの嫌いなものの筆頭が、旅行です。
なぜかって？？

まず、自分のいつものペースが、狂ってしまう、各地の食べ物、、
普通なら、馬鹿な、、いろんなもの食べれて倖せだろうに。。
そう、お思いになれられるでしょうけど、、。

特に、ツアー旅行は、苦手です。
予定が、全て決まっていて、次は、ここ、次は、ここ、、、、
勝手に決められて、、、あわただしいのです。

もう一つ嫌いなものは、薬です。
こんなこと書くと、薬関係の方に怒られますが（スミマセン）、、
日本人は、薬呑み過ぎだと思います。
特に、高血圧、LDLコレステロール対応の薬です。
すごい数が、毎日呑まれていますよね。

これって、本当に必要なんでしょうか？
必要な方には、大切なんでしょうけど、
呑まなくてもいいのに、呑んでいる方、多いのでは？

自分の信条（偉そうに！、、汗）は、なるべく自然の物を、噛んで食べる、、です。
加工食品、とか、サプリメント、薬は、できれば、避けたい、、のです。。

終わりにひとこと、
全ての薬が嫌いと言っているのでは、ありません。
痛み止め等、自分も歯や、肩の痛い時は、薬で大変助かりました。
この時は、お薬様！ありがとう！感謝！です。

外出→最近の食事は、刺身→肉食に

今日も暑い、、テレビの予報では、なんと北関東では、予想温度が
４０℃という、こんなの見たことありません。。

今日も、いつもの様に過ごしました。
箱そばで、ざる。。


次いで、Veloceでコーヒータイムね。
今日の人生史は、高校１年生時代を思い出して。。。

帰宅時、藤沢北口駅前広場の芝生には、ウクライナ色（黄色と青）だ！、、きれい！だね、、
ウクライナ、、ガンバレー！！


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
所で、食事ですが、最近のオイラは、結構肉多いです。
牧田先生の本「医者が教える食事術」、このブログでも、以前取り上げていますが、
ダイエットにカロリーは無関係、、
関係するのは、血糖値の上昇、、とあります。

それではと、オイラは最近昔から一番多く食べている刺身→肉にしてみました。
毎日では、ありませんが、肉と魚は、交互に。。
で、どうなったか？

ご指摘の通り、全く太ることは、ありません。
むしろ、減っています。
今日もこれから、夕食に、牛肉を約２００ｇ食べます。

これは、元々細身だった自分独自かもしれませんから
誰でも、そうなるとは、言えないと思いますが、自分の
場合は、牧田先生の言われたとおりになりましたね。
カロリーはダイエットには、無関係、、
驚きですね。。