小雨→外出→血糖値スパイクのご紹介

今日は、朝のうちまで雨、、その後は止んで曇りという予報だ。
今日から、奥様は、２泊3日で九州旅行に行った。宮崎、熊本方面らしいが
詳細は知らない。
荷物があるから、駅まで車で送ろうかと言ったら、大丈夫、、
雨もやんでいたので歩いて行く、、とのこと。

午前１１時、いつものように藤沢に昼食に外出です。
止んでいた雨がまた降ってきた、、小雨だけど。。

いつものお店へ、今日はいつもと同じ筑前煮だよ。


食事の後も、いつものようにCaffe Veloce。
今日座った席は失敗だった。座ってから分かったのだけれど
隣のおっさんが大変な風邪らしく、ものすごい咳をする。
あるいは、普通でもそういう咳をする方かもしれないのだが。

こりゃヤバイ！、、ということで、早々に退散だ。
まっすぐ帰宅。午後０時半、、いつもに比べ随分早いねえ。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
帰宅したが、奥はいない、、帰宅後は、いつも牛乳を飲む。
低脂肪の牛乳、凡そ200ｃｃ、レンジで２分。

テレビを見るが、面白いのが見当たらないので、少し前１０月８日にビデオ録画した
ＮＨＫスペシアル「血糖値スパイクが危ない～糖尿病・心筋梗塞の新対策～」をみた。
結果的には、今まで知らなかったことが多いし、健康には有効だったので、ご紹介したい。

２０１６年１０月８日ＮＨＫ総合から、、
血糖値スパイクって言葉、知らない方が多いと思う。

血糖値、、普段ドックなどで調べるが、多くは、空腹時のはず。
これが、食事をした時はどうなのか？ということ。
食事をした後に、急激に血糖値が上昇する現象を「血糖値スパイク」と言います。
↓写真青は、正常、ピンクは、糖尿病の方、そして、橙が「血糖値スパイク」の方。
食事するたび、規定値の140を超えている。。。

このように一時的でも何回か血糖値スパイクがあると、いろいろな病気の原因になっている。
避けようがない、、とあきらめかけていた病↓ばかりだ。


更に最近分かってきたことだが、なんとアルツハイマー病の最初にできる
対策のヒントにもなる、という。
血糖値スパイクは、脳の血管に、アミロイドβの蓄積が確認された。
つまり、血糖値スパイク→認知症リスクを高める。



専門家の主張、血糖値スパイクを防ぐことは、アルツハイマー病の最初にできる予防対策です、と。


では、どうしたら、血糖値スパイクを防げるのか？の課題に移りましょう。
まずは、簡単な危険度チエック、

１.男女、、男は脂肪をお腹にためやすいから、それだけで、+4、女は、0.



続いて、年齢、、年齢が高いほど危険度は高くなる。


次に、ＢＭＩね。


家族に糖尿病の方がいるか？遺伝的なことも影響するんだ。


そして、女性相手に失礼な質問、お腹出てますか？


血圧は高くないか？


タバコは吸うか？


運動週３回してるか？、、簡単な散歩でもいい。


全点数合計点に対する危険度。。
（但し具体的な点数は、テレビでは、ｄボタンで計算していたが
ここでは紹介できなかったこと、お許しください、ま、こういう観点で、ということで。）


今回の集計結果から、、やっぱ男が多いんだ。
リスク中+高で、男68％、女38％


もう一つ、、日常の食事回数。
きちんと、朝昼夜食べるのが、よろしい、
朝食べない人は、↓図で黄色、昼食べた途端に、血糖値スパイク！
朝昼食べないで、夜だけ食べる人は、赤色、、すごい血糖値スパイク！
青は朝昼夜きちんと食べてる人。

朝食べない人、、結構いるんじゃないですか？これ危険ですよ。
それから、甘いものを、少しづつだけどいつも食べていませんか？
沢山は食べない、、でも甘いの好きだから、少しづつならいいのでは？？→ＮＯ！
これ常に、高頻度で血糖値スパイクが起きていて、最悪、、大変危険です。


結論ね。食べる順序に注意、朝ごはん抜きは厳禁、食後にちょこちょこ動く。
これは、食後は、じっとしていると、消化するために血液が腸の方へ集中するので
血糖値が上昇する。食後に少しでも動くと、筋肉の方へも血液が必要になり
結果、腸への血液が減り、血糖値上昇を防ぐ。

対策は、どれも簡単なので、皆さん即実行されたらいかがですか？
今日ので分かったこと、、男女の寿命差、、これが結構効いていたのでは？