小雨です→オイラの毎日の食事

今日は、寒くない（少し暑い？）小雨の秋です。（ややこしいなあ）
足の怪我、、右足の小指、ぶつけた！ですが、靴を履いて歩くと
少し痛いです。
雨に濡れたお花さん、、きれいだねえ。。

小雨だし、足も痛いので、早々に近くのお店で昼食、、
デニーズね。まだ、モーニング時間、、
今日は、目玉焼きランチね。

最近、このお店でのwifiがうまくつながらない、、
これって、ビジネスマン（オイラは違うけど）にとっては、致命欠陥！
ですが、今回は、お店に頼んでも出来ず、こんなことで、、、なんだかなあ。。

このお店、、一昨年の４月から急に複雑化したこと、覚えています。
セブン＆アイ・グループの共通化？
なるべく詳しい個人情報入手したい？？
市場戦略上、欲しい情報でしょうが、ややこしすぎないかなあ？
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お帰りは、オイラの今日の食材を買いに、スーパーへ。。
秋の果物シーズン、、うれしい季節です。

オイラの食べるものは、大体決まっています。
・キウイ（ゴールドの方ね、グリーンでは、ありません）、
・ブドウ（皮ごと、種無し）、
・刺身
・メカブ
・ヤクルト
・納豆

・梅干し
・焼きのり
・キャベツ
・ブロッコリーの新芽
・生卵
・豆腐

・なめこの瓶詰
・牛乳（低脂肪）
・アマニ油

毎日必ず全部食べてるわけではありませんし、
果物は、季節毎で変わります。
でも凡そ９割はこれらです。
あ、主食、ご飯（玄米と白米半分混合）は、
昼以外、朝夕合計で０．５合位。
体重は、３年前、５６Ｋｇ、今５９Ｋｇ，
意識して増やしました。。

注目は、タンパク質、、、
高齢化に伴い、不足がちになるのが、［タンパク質］に気が付いて、、
体重、約６０Ｋｇの場合、最低６０ｇ以上は必要、、
朝夕晩で、少なくても、２０ｇ×３＝６０ｇ必要、、

オイラの食事では、タンパク質は、かなり不足してましたから。

この情報は、後期高齢者のオイラの事例です。
人様にお勧めするものでも、ありません、ご参考まで。。
（へーえ、、お前さんは、こんなもの食べてんのか、、で、お笑いください。）