ダイエットに◎ささみのホイル蒸し！

 

 

食べ過ぎた次の日に、ダイエットに頑張る女の子に☆
おいしくカロリーオフ！

油も使わずヘルシーでなにより簡単です

 

材料 （1人分）

鳥ささみ  1本

玉ねぎ  1/4個

しめじ  1/4パック

もやし  1/3袋

○塩  少々

○調理酒   大さじ1

☆しょうゆ  大さじ1

☆生姜チューブ   2cmほど

青ネギ   好きなだけ 

 

1 ささみは筋を取り、観音開きにしてから一口大に切る。

2  玉ねぎは薄切りに。しめじは石づきを取っておく。

3  フライパンにアルミホイルを敷き、玉ねぎとささみを乗せ、○を入れる。

4  その上にしめじともやしも乗せ、☆を合わせてかける。

 

5

アルミホイルをもう一枚切り、

空気が入らないように閉じる。こんな感じです。

6  アルミホイルを半分ほどひたすくらいに水をいれ、

ふたをして蒸します。(20cmのフライパンで水100ccでした)

7

弱火で15分！待ちまーす^o^

8  水分が飛んだら完成！
青ネギを好きなだけ乗せて召し上がれ♪