● スクワット

スクワットを嫌う人は多いですが、

カラダの中でいちばん筋肉がたくさんある部位が脚なので、

ダイエット的にもロコモティブシンドローム予防のためにも有効です。

脚とお尻を集中的にシェイプアップさせられるし、

運動後の代謝もグンと上がります。

それに追加して片足立ちも行ってください。

※今日は鎌ヶ谷福祉センターでの「健康体操たまて箱」です。

2回目になりますが、目の不自由な方が半数おられるので、

ミニボールを使って

　　●胸式完全呼吸・腹式呼吸・スイープ呼吸

　　●脇にボールを挟んで肩甲骨を動かす

　　●膝の間にボールを挟んで骨盤体操

　　●膝の上に乗せたボールを正面及び斜めの左右に転がしながら上半身を動かす

　　●猫のあくび＆エクソシスト

　　●ポールを使って足首、膝、股関節の動き

　　●つぼ棒やシリンダーローラーを使ってのつぼ＆リンパマッサージ

　　●快楽回路のイメージトレーニングなどを行います。

休憩に口の体操や歌、各器官のケアも行います。