今日もランはジムでした・・・

お昼まで用事があったので8時半くらいから出かけ、帰ってきたのは12時半を過ぎていました。
お昼ご飯を食べて少し休憩。
それから鮎屋川ダムにある「鮎屋の滝温泉」の自動販売機での温泉水を買いに行ってきました。

この温泉水はだいぶ前からあったのですが、こうして買って帰るのは初めてです。

この温泉水、50リットルが100円です。
ポリ容器2個と4リットルペットボトル3本に入れました。
この温泉水、明日我家のお風呂に入れて入浴したいと思います。
水道水200リットル、温泉水50リットルですが、どんなのでしょうね？
明日のお風呂が楽しみです。

その後にジムへ行きました。
いつもより少し遅い時間だったので少しの筋トレの後トレッドミルへ。
6分/1Kmで13Kmを走って終了です。
今日はそんなにしんどくなかったのですが、我家の生活からは時間切れでした。
慣れたシューズを履いて、ペースもいつものとおりなのに、左足の第三指裏側に肉刺ができました。
走っている途中でちょっと痛いなあって思っていましたが・・・。
走るフォームが違っていたのかなとも思いますが、よくわかりません。
13Kmを6分/1Kmで走っただけで肉刺ができたなんて、何でかなあって思います。

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忙しいのか？暇なのか？・・・

今日の午前中は「ポケットあわじ」の取材記事を書いたりしながらダラダラと過ごしてしまった。
締め切りが明日だったので、何とか締め切り前に終えることができました。
それにしても上手く書けないですね。
毎月下手なりに活字にしてもらい、3500部を印刷して配布ってやっぱり嬉しいです。
12月号も過去のものもネットでも見られますので、ぜひご覧くださいね。

午後はジムへ行ってきました。
今日が時間もあったのでストレッチを30分くらい。
今さらですが、ほんとうに体が硬いなあって思います。
若い時から硬い方だった思いますが、齢とともにますます硬くなっています。
もっとストレッチをやっておけばと思いますが、これがなかなかできません。
体が硬いと故障も多いのでしょうね。
腰と膝を悪くしてからストレッチも思うようにできなくなりました。
ジムのスタジオプログラムでも「ストレッチ」があるのですが、正座も膝を組んで座ることも上手くできないので入っていません。
それから腰痛が・・・
朝起きた時が一番痛いです。
パジャマの下を脱ぐ時、ズボンを履く時、靴下を履く時など一苦労。
この腰と上手く付き合っていくしかないのでしょうね。
ジムでのストレッチの後は筋トレを少し。
その後はトレッドミルへ。
いつもの一番左端です。
1時間あまり、13Kmを走って終わりました。

ジムからの出た時の洲浜橋から見た西の空です。
ちょうど太陽が沈んだ時でした。

洲本城です。

今日もそんなこんなで終わりました。
忙しいのか？暇なのか？
今月も残りが20日あまりになりました。

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「一泊二日三食」の続き・・・

今日は民生児童委員の行事で「ふれあい給食」の日でした。
それまでに「ポケットあわじ」の取材記事を書いたり、写真を整理したり。
コロナ禍までは小学校区の公民館に集まって食事会を開いていたのですが、コロナ禍以降は「お弁当」の配布をしています。
今年の最後のお弁当を担当地区ごとのそれぞれの民生児童委員がお弁当を配布しました。
今日のお弁当はこんなのでした。

自分の担当のところへ持って行ったのですが、それぞれとても喜んでいただきました。
今年度のお弁当の配布は今回で終わり、次回は来年度の4月からになります。

午後は図書館に行って、借りていた本を返して新たに3冊を借りてきました。
3冊とも単行本ですが、字が小さいのでちょっと読みづらいかな。
読みたかった本が単行本だったのでしかたがないですね。
その後、いつもより時間が遅かったのですがジムへ。
トレッドミルで12Kmを走って終了。
今日は少しですが、ペースを上げてみました。
やっぱりしんどいですね。

昨日の日記の続きで晩ご飯です。
晩ご飯といっても施設のレストランでの食事でした。
ドリンク1本がサービスということで、ビールをお願いしました。
嫁さんは全く飲まないので、ビール2本です。
まずは食前酒と前菜です。食前酒は梅酒でした。

献立はこんなんでした。

お刺身で、サワラ・タイ・ハマチ・マグロです。

淡路牛の瓦焼きで、とても軟らかくて美味しかったです。

次々と料理が出てきます。
タイのアラ炊きです。

骨の間にある身をしゃぶりましたが、とても美味しかったです。
てっさも出てきました。

極細のネギに巻いてポン酢で食べたら絶妙の美味しさでしたね。
淡路のソーメンを使った鯛ソーメンです。

次に天ぷらが出てきました。

玉ねぎやサツマイモ、サワラなどでしたが、食べられず部屋に持って帰りました。
小さな釜で炊いた鯛めしです。

これも食べられず、おにぎりにしてくれました。
それから吸い物と漬け物の後にデザートです。

途中で地元の清酒もいただき、少し酔っぱらっていたようでデザートに中身は忘れました。
とにかくボリュームたっぷりでどれも美味しくいただきました。

朝は施設の大浴用での朝風呂です。
ゆっくりお風呂に入り、のんびりの時間を過ごし、朝ご飯も最終時間の8:30にしました。
朝ご飯です。

最近の朝ご飯はバイキング形式が多いですが、こういった朝ご飯もいいですね。
朝に一杯と行きたかったのですが、帰りの運転があったので我慢です。
朝ご飯の後、あとは帰るだけなので10時ごろまで部屋でゆっくりしました。

旅行もいいですが、地元でゆっくりとするのもいいですね。
また次の機会を楽しみに我家へ帰ってきました。

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地元で「一泊二日三食」のんびりと・・・

昨日から出かけていました。
行った先は洲本市五色町にある「ウエルネスパーク五色」にある「浜千鳥」という宿泊施設です。
宿泊プランは「一泊二日三食」というものです。
なぜ地元での宿泊か？
それは県民割引と市民割引で格安で宿泊できるからです。
それも考えられなおような金額でした。
このプランは1人2万円で食事が昼・夜・朝または夜・朝・昼のどちらかです。
宿泊した浜千鳥の玄関で、建物の半分は円形です。

昼食をお願いしていたので、着いてまずは食事です。
10種類くらいの中から選ぶのですが、自分はから揚げ定食で嫁さんはアナゴ丼でした。

ボリュームたっぷりで美味しかったです。
部屋は2階の洋室でした。
部屋は南西向きで窓からの景色がよく見えました。
しばらくは部屋でのんびりした後、着替えて2時過ぎから走り歩きに出ました。
まずは園内をあっちこっちへと探索です。
ここへは何回か訪れたことがあるのですが、あらためて見てまわりました。
その後は公園内を出ました。
走り歩いたコースです。

まずは山の上にある「龍宝寺」に向かいました。
アスファルト道路が標高250ｍの竜宝寺山の頂上近くまで通じていますが、上りはけっこうきつかったです。
もちろんほとんど歩いて上りました。
標高200ｍくらいのところにある「龍宝寺」に到着、スタートしてから5Kmくらいです。

本堂と鐘楼ですが、建物は最近すべてが建て替えられています。

それから奥の院に向かいましたが、ここの上りもしんどかったです。
奥の院への石段です。

何段あったのか、とても長い石段でした。
奥の院ですが、ここで標高250ｍ近くあると思います。

南方面には淡路島の南にある諭鶴羽山系が遠くに見えていました。

下りは北方面に向かい淡路市山田地区に向かいました。
山田地区を経て海岸方面に出ましたが、ここで12Kmあまりです。
それからは海岸線を走って戻るだけです。
15Kmくらいのところから見た西の空です。

走ってきた海岸線です。

そして「浜千鳥」に帰ってきました。
走り歩いた記録です。

ペースとコースの高低です。

部屋に帰ってきてしばらくすると太陽が沈んでいくのが見えました。

太陽が沈んだ後の夕焼けです。

雲もあったのですがとてもきれいな夕焼けでした。
部屋にもお風呂があるし、大浴場もあるのですが、隣接して「ゆ～ゆ～ファイブ」という温泉施設があります。
そこの無料券を貰っていたのでそちらの方へ行き、スーパー銭湯のようなところでゆっくり入浴ができました。
風呂から帰ってきて、その後は豪華な夕食です。

続きは明日に。
今日は小雨が降ったり止んだりだったし、ジムの定休日なので休足日にしました。

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過去の12月のマラソン大会といえば・・・

福岡国際マラさんをテレビ観戦。
中盤まではけっこう面白い展開でしたが、結局徐々にばらけてきて期待していた終盤のデッドヒートはなかった。
記録も中間近くまでとてもよかったけど、それなりのタイムに終わりました。
次のオリンピックまでMGCへの選考大会は何回あるのでしょうか？
パリ大会に向けてのMGC参加者を決める大会だったようです。
これからもMGC出場に向けてたくさんのランナーの挑戦が楽しみです。

前にも書いたけど、12月のマラソン大会参加の予定は全くありません。
大会そのものもほとんどないのですが、自分も大会参加に意欲が湧きません。
走力が落ちてきたし、いっぱい練習して大会に備えるという気持ちも失せてきているのでしょうね。

過去には12月に毎年のように大会に参加していました。
12月といえば、一番最初に思い出すのは「三田マスターズマラソン」です。
この大会は第1回大会から参加しました。
ここ20年近く参加していませんが、今まで合計15回参加しました。
その参加した15回とも1時間30分までにゴールしています。
その中でも1995年の大会がベストの1時間22分46秒でした。

このころはネットタイムというのは表示されていませんでした。
ネットタイムではマイナス10秒くらいかな？
それから12月の大会といえば「加古川マラソン」ですが、この大会は不思議と縁がありませんでした。
1回だけ参加しましたが、その1回は伴走で走りました。

2001年に1回だけ開催された「甲子園西宮マラソン」に参加しました。
「甲子園球場」前をスタートして、武庫川河川敷を走ってゴールは「阪神パーク」でした。
思い出すのはエイドのアンパンがとても美味しかったことです。
そのことがあってから、その後のマラソンでエイドにアンパンがあれば食べるようにしています。

ウルトラマラソンの思い出もありますが、また次に書きますね。

福岡国際マラソンをテレビ観戦をした後、ジムへ行こうか外を走ろうか。
ジムへ行くのにはいつもの時間より遅くなったので外へ出ました。
千草から大野、鮎屋ダムまで行って折り返してきました。
風が冷たくて手袋をして行ったのですが、帰ってくるまでつけたままでした。
出発してから2時間、16Kmの走り歩きでした。
市民グランドの山茶花、紅白の花がきれいに咲いています。

明日は出かける予定、天気はどないかな？

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4日連続でジムへ・・・

日記に書くネタがないなあ。
昨日も晩酌で少し酔っぱらったので日記を書くのをさぼってしまいました。
今日も先ほど晩酌と晩ご飯が終わり、少し酔っぱらっているようです。

今日も午後の時間にジムへ行ってきました。
今日で連続4日ジムへ行きました。
ジムへは多い時で週に4日くらいかな。
季節のいい時は週に2～3回でその他は外を走り歩くことが多いです。
暑い時や寒い時はジムへ行くことが多いですね。
今日は少し長い時間のストレッチと筋トレ。
スタジオプログラムにもストレッチがありますが、スタジオに入ると腰が痛いストレッチもあるので。
自分で適当にしています。
筋トレは数種類のマシンを使って適当にやっています。
その後はステップマシンです。
ステップマシンを使う時は60分ですが、今日は90分を頑張りました。
トレッドミルで走るのもしんどいですが、このマシンはトレッドミルよりしんどいように思います。
それぞれのマシンの負荷によりますが。

こんなプレゼントが届きました。

さっそく「にごり酒」の方を晩酌にいただきました。
口あたりもよく、美味しかったです。
飲みやすいのでついつい飲み過ぎてしまいそうなので、一定の量で我慢しました。
ありがとうございました。

隣の人からこんなのをいただきました。

「ハヤトウリ」というらしいのですが、見たのも初めてです。
さっそく鶏肉と痛めたのと、浅漬けの素で漬けたのをいただきました。

あっさりした味で美味しかったです。
来年は家庭菜園に植えてみようかな。

いつもは走って行く「鮎屋の滝」ですが、近くまで行く用事があったので車で行ってきました。
水量が普通かな。

滝の上流にある鮎屋ダムとの間にある「鮎屋夢大橋」下から見ました。

夕方、ジムからの帰りの空は雲が多くなり、午後4時30分という時間でも薄暗くなりました。
ほんとうに日暮れが早くなりました。
我家の近くから見た西の空です。

明日は福岡国際マラソンです。
テレビ観戦かな。

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今シーズン最後の紅葉狩り・・・

昨日から気候が変わり、朝晩が寒くなってしまいました。
昨日より今日の方がちょっとマシだったようですが、強い風が吹かなかったからでしょうね。
今日の最高気温は11.8℃、本格的な冬になったよう。
気温が上がらなかったのですが、太陽が出ていたし風がそんなに吹いていなかったので昼間は寒くは感じませんでした。

午後になり、今シーズン行っていなかった「名号石」へ行ってきました。
ここは洲本市でも第一の紅葉の名所です。
ジムの駐車場にクルマを止めて走り歩くで名号石へ。
片道約2.5Kmくらいかな。
20分あまりで到着しました。

洲本の名号石というのは、巨石に「南無・・・・・」の文字が彫られているそうです。
その文字を見たことがないし、隠されていて見ることができません。
その巨石を祀った小さな祠です。

その周辺にモミジの木がたくさん植えられています。

紅葉もほぼ終わりのようです。

今シーズンの紅葉はあまり鮮やかでなかったようですね。

近くでは国道バイパスの工事用の仮設道路の建設が進んでしました。

今日の青空がきれいでしたね。

ジムの駐車場へ帰る時に渡った「洲本橋」から見た「洲浜橋」です・

川面も空も橋もいいなあって思いました。

それからジムへ行き、軽い筋トレの後トレッドミルへ。
1時間あまり、12Kmを走って今日は終了です。
ジムからの帰り、午後4時半ごろだったのですが、ジムから我家へは西に向かいます。
車を運転していて夕暮れ前の低い位置に太陽が正面に見えます。
とても眩しくて運転がしづらいので、ゆっくり慎重に運転をして帰ってきました。

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東低西高の気象・・・

今日から12月ですね。
昨晩の雨と雷はすごかったです。
1時間あまりでしたが、土砂降りに近い雨と雷が数えきれないくらい鳴りました。
近くだったり、遠かったり。
近くといっても直近に落雷はなかったです。
一時的でしたが、ヒョウかアラレ降りましたね。

今日の朝からは北西の風が強くて寒かったです。
60才過ぎくらいまでは風が強くても寒くても外へ走りに出ていましたが、今は全くその気になれません。
今日は迷いなくジムへ行きました。
軽いストレッチや筋トレマシンでゆっくり30分くらい。
その後がステップマシンで1時間あまり。
ラジコでラジオを聴きながらいつもより負荷を1つ上げて頑張りました。
負荷15でしたが、トレッドミルで6分/1Kmより少ししんどいかな。
走るのと使う筋肉は少し違うかも知れませんが、自分の走るペースでは十分なトレーニングだと思います。

ジムの近くにある市の図書館へ行ってきました。
図書館の前には紅葉するサツキかな？

借りていた本を返し、新しい本を借りてきました。
今回借りたのはこんな本です。

おもしろそうなので今晩から読みます。

今日、〇ディオンで貰ってきました。

大容量のトートバッグです。
たっぷり入りそうで重宝しそうですね。
ジムに行く時のウエアやタオルなどを入れるのに使おうかな。

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