DEFY3 4/28 練習道ペース走行

 

今週も気持ちの良い晴れ間が出たので、さっそくロードでひとっ走りしてきました。

今日は、近場を周回するコースを走りました。

 

走りだすと、タイミングよく信号停止が少なく、良いペースで走れるので

調子に乗ってペースを上げて走ってみました。

 

10数年前の乗り出した時のような力強さは、あまりないので、軽い

ギアでくるくる回すイメージとストップ＆ゴーで、出だし良く走る

ために2速を多用しました。

 

ペースをキープして、呼吸を早めに短い時間で行うと体もほぐれて

乗りやすくなります。

 

1時間ほど走って平均速度を見てみると久しぶりに26㎞/h

を超えました。巡行としては27㎞/hから33㎞/hくらいで

走っています。

少々きつめの負荷でしたが、1時間このペースで走れたのは、嬉しい限りです。

 

今日は、30㎞ほど走行して終了としました。

 

ペース走行

走行距離　26.03km

走行時間   60.08分

平均速度　26.0km/h

消費cal    806kcal

 

全体走行

走行距離　30.35km

走行時間   68.03分

平均速度　25.5km/h

獲得標高　209m

消費cal     900kcal

 

 

DEFY3 4/23 鎌北湖往復

 

4月23日　ちょっと前ですが、週末ロードで鎌北湖まで

走ってきました。

 

４月も終わろうとしているこの時期、晴れると絶好の自転車日和になります。

 

この日は、午前中にスタートして、鎌北湖を目指し毛呂山バイパスを

経由して、45㎞弱走りました。

 

鎌北湖への走行も往路は、山に向かって走るので、軽い登り基調の道と

なり、丁度よい呼吸の負荷になります。

年々のこの軽い負荷が、日ごろの体調を整えるのによいのではないかと

思い出しています。

鎌北湖、直前の坂は、個人的には急で好きではないのですが、距離も

そう長くないので、一汗かくにはちょうど良いです。

 

帰路は下り基調となるので、重めのギアでスピードを楽しみ、

毛呂山バイパスなど見通しの良い道をぐいぐい進む感じで

走りました。

 

気持ちの良い走行でしたが、帰宅して一休みすると、それなりに

エネルギー消費しているのか、睡魔が襲ってきたのでひと寝入り

して、過ごしました。

 

走行距離　44.03km

走行時間   111.08分

平均速度　23.0km/h

獲得標高　437m

消費cal    1251kcal