4：25覚醒。せき込む。6：30起床。曇。寒い。
体調は、体を冷やすと咳が出る。気分は、ふつうつ。
朝食は、あんぱん（小） コーヒー 抹茶オレ。
雨がぱらつく。ツタの整理。
図書館、レンタル屋へ行った。
昼食は、てんぷらそば レバー野菜炒め。
寝床で映画「東京タワー・・・」を観る。
夕食は、まぜごはん 紅ショウガ 焼き魚（あじ） レモンティー。
ちゃんぐむ。
映画「ごう」
21：30ダウン。
4：55覚醒。Rを聴いている。6：00起床。晴。7℃。
体調は、だるい。咳はでない。気力は、低迷。
朝食は、トースト（マーガリン） プルーン ヨーグルト コーヒー。
徒歩通勤。
仕事は、焦らないでゆるりとやる。
昼食は、ごはん 焼き鮭 キャベツハム炒め たくあん 佃煮。
咳が出る。
よい出会いを祈る。仕事が無事に終わり感謝する。
徒歩帰宅。足取りは重くはない。
19：40帰宅。入浴。
夕食は、ごはん チキンカツレツ 千切りキャベツ あつあげ 柿 せんべい。
ちゃんぐむ。
夜食は、こうちゃおれ。
22：45就寝した。
眠れぬ気持を鎮めるにはどうすればよいだろうか。
4：40覚醒。ラジオを聴きながら、うつらごろごろ。
5：57起床。晴。11℃。
体調は、風邪気味。咳、痰、鼻水が少々。気分は、ややおもい。
朝食は、あんぱん（小） プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。ペダルが重い。
枯葉が舞う。
体調が上がらない。安全確実を心がける。
昼食は、ごはん たくあん 佃煮 ウインナーピーマン たらこ。
待つことができた。待ちすぎて周囲には迷惑だったかも。
間食は、ミルクティー ちょこ菓子（パイの実）
雨が降り出す。ラジオから「枯葉」が流れてくる。
20：30帰宅。入浴。髪を乾かす。
夕食は、ごはん 納豆 豚肉生姜焼き ブロッコリー なし せんべい キャラメル。
ちゃんぐむ。鼻水が出た。
22：40就寝した。
4：40覚醒。
5：22起床。早起きができた（＋３）。
曇。13℃。
体調は、睡眠不足。瞼が重し頭はゆれる。快便（＋１）。
気分は、良好。今朝は寒くなかった。これが良かったのだろう。前向き。
○年末調整の書類をそろえる。
朝食は、トースト（ジャム） プルーン ヨーグルト コーヒー。
徒歩通勤いた。普通着ではなく運動着で歩く。（＋１）タイムが4分縮まる。（＋３）
◇予測ができた。（＋２）待てた。（＋１）見なかった（－１）
昼食は、ごはん とりささみ焼き 梅干し。
はしゃぎすぎる。（－１）
◇（仕事は）小さいミスがでるも順調にゆく。（＋１）
17：00走って帰宅した。（＋３）
読書入浴をした。（＋１）
△ご褒美に柿ピーをつまんで缶チューハイを飲んだ。（－７）
夕食は、ごはん 焼き魚（あじ） こんにゃく 野菜炒め 柿。
映像をだらだらとざっぴんぐする。咳が出る。映像を間近で見ていたら目が冴えてしまった。（－５）
11：40就寝した。寝床で読書を少々すると眠くなった。
本日は、－２
ご褒美と言い訳をしてアルコールを摂取してしまう。そのために咳が出てしまった。
夜の過ごし方を考えてみましょう。眠ることを第一となすべし。
こんな夢を見た。見習いに仕事の指導をするがうまく教えられない。そのうちに手順がめちゃくちゃになる。あせる。
4：30覚醒。寝床のなかでうだうだする。
5：53起床。（±０）
曇。12℃。
体調は、普通。気分は、沈潜。
朝食は、とーすと（じゃむ） ぷるーん よーぐると コーヒー。
徒歩通勤。（＋１）
休日なので交通量が多い。工事が多い。思わぬところで渋滞をしている。仕事が遅れてもあわてずに淡々とこなす。（±０）
昼食は、ごはん アスパラ豚肉まき たくあん。
横になると身体が軋んだ。
渋滞を回避したりして・・・遅くもなく早くもなし。（±０）
間食は、ビスケット。
日が暮れる。夜になるとおかしくなってきた。渋滞を回避できずにわかっているのに突っ込んでいく。（これは楽をしたいという思い。脳みそがきつくなってくる。だが渋滞を回避する行動がストレスがたまらない）
判断が悪くなる。思い込みがはげしい。
いつもの場所が閉まっている。駐車ができなかつた。（歩くのが面倒になって後回しにする。だが歩いてでも順番を守ったほうがよかった）
譲ったつもりがないのだがバスが来る。（譲ったと思えば腹も立たないのだが・・・）
ボーと歩いていたら目の前に車がいた。（この車が徐行運転をしていたのでよかった。感謝の気持ちを表せなかった。）
などなど最後のお仕事はぐずぐずでした。（－５）
ジョギング帰宅。（＋３）
夕食は、ごはん 焼き魚（？） マカロニサラダ ブロッコリー 柿 きゅうり漬け せんべい。
映像だらだら。（－１）
23：10就寝した。
総合（－４）。身体がきつくなったら、一旦、切る。前後を際断する。その方法は？
4：30覚醒。身体を暖かくして眠らなかった。アラーム音が必要ではない。寝床でぼんやりしている。
5：50起床。体重、血圧を測る。重い、高い、です。
晴。雲あり。
10℃。寒いと感じる。
体調は、普通。快便。気分は、沈潜。同じ想念が堂々めぐりする。
自転車通勤。信号を順守した。
空は快晴也。仕事場に見学者がきた。環境の変化に感情が動く。
昼食は、ごはん 卵焼き とりから たくあん。
仕事量少ない。気が楽だ。
19：30帰宅。
夕食は、ごはん 納豆 焼肉 さんま煮 カリフラワー（まよ） 梨 ラッキョウ。
だらだらと映像を見る。
22：45就寝した。
4：55覚醒。6：05起床。晴。8℃。
体調は、よし。気分は、前向き。
朝食は、カップめん コーヒー 抹茶オレ。
○住宅ローンの借り換え○同窓会（2011）
ご近所を散歩をした。
昼食は、ごはん あじ干物 うのはな。
昼寝をした。
図書館に行った。
夕食は、ごはん 白身魚のフライ 野菜天 千切りキャベツ。
鋼の～を観る。頭が悪くて意味がのみこめなかった。
夜食は、チョコレート。
23：00就寝した。
4：55覚醒。5：55起床。晴。9℃
体調は、まあまあ。気分は、前向き´。
朝食は、ごはん ハムエッグ コーヒー。
図書館に行った。
昼食は、うどん（かきあげ、ほうれん草） ちくわ煮 ししゃももどき キャラメル。
昼寝をした。
がんちゃんへ返却。
夕食は、ごはん すきやき ちんじゃお 柿。
hagane.
23：20就寝した。
4：30覚醒。5：55起床。晴。12℃。
体調は、ややだる。腰に違和感。気分は、ごめんなさい、のようなもの。
朝食は、とーすと（じゃむ） プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。
読めない地名がたくさんあることを知った。
昼食は、ごはん チキンナゲット ほうれん草たまご炒め 佃煮。
19：25帰宅。入浴。
夕食は、ごはん 焼き魚（さわら） 柿 梨 柿ピー。
さんま御殿。
ちゃんぐむ。
はがね。
ぬらり。
23：30就寝した。
3：40覚醒。5：55起床。曇。12℃。
体調は、ややだる。気分は、下降気味。
朝食は、おちゃづけごはん ヨーグルト プルーン コーヒー。
徒歩出勤。
出発準備に追われてしまう。備えよ常に・・・です。
昼食は、ごはん ニンジン豚肉巻 さんま佃煮 たくあん。
肩の力を抜くこと、気にしないこと。疲労は肉体だけで十分だ。
自転車を修理してもらう。タイヤが割れているから石でもパンクするといわれる。自転車帰宅。21：20入浴。
夕食は、ごはん 山芋 とんてき たくあん 柿ピー。
TYANNGUNNをみた。
23：00就寝した。
4：00覚醒。5：05起床。曇。13℃。
体調は、まずまず。快便也。気分は、普通´。
朝食は、とーすと（はむまよ） プルーン コーヒー。
竹林ボランティアに行く。
昼食は、やきそば ビール。
帰りの道中で眠ってしまう。
夕食は、ごはん ほっけ カリフラワー 春巻き 最中。
鋼の～を観る。
22：40就寝した。
同僚が辞めるという夢を見た。4：30ごろ？目が覚める。寝床でごろごろ、ラジオを聴く。
5：53起床。晴。10℃。
体調は、まんずまんず。気分は、普通。
朝食は、ジャムトースト プルーン ヨーグルト コーヒー。
仕事前ランニングをした。ありがたいことです。
お仕事は伝票トラブル。一人できりきりしている。
昼食は、ごはん 肉団子 ウインナーピーマン炒め たくあん。
疲れますね。
間食は、せんべい。
組合の集会。状況はきびしい。
自転車がパンクする。Uさんに送ってもらう。
20：00帰宅。入浴。
夕食は、ごはん 牛ニクイタメ 焼きさかな（ぶり） 煮物（ニンジン、ゴボウ、こんにゃく） きゅうり漬け チョコレート せんべい。
haganeのrennkinnjyutusi
22:40就寝する。寝床でラジオ。日本シリーズを聴く。勝負わからないまま眠る。
4:00目が覚める。寝床で読書。ごろごろする。
6：00起床。晴。
体調は、睡眠が不足。気分は、下降。
朝食は、じゃむとーすと プルーン ヨーグルト コーヒー。
徒歩通勤。
身体の動きが鈍い。
昼食は、ごはん ちきんカツレツ たくあん。
でなければくる。いけばくる。ならばゆずるが勝ちだ。
Hさんがトラブル。お互いいけば、進めない。どうする。
徒歩退勤。途中DVDを借りる。
20：00帰宅。入浴。
夕食は、ごはん 豚生姜焼き ポテトサラダ キャベツ浅漬け せんべい。
haganeのrennjkinnjyutusi.
夜食は、チョコレート キャラメル ミルクティー。
22:30就寝した。
6：33起床。晴。１０℃。
体調は、睡眠不足？気分は、拡散。
朝食は、おちゃづけ コーヒー 抹茶オレ。
OHkuma氏におハガキを書いた。
軽く走った。身体を温める。
昼食は、ラーメン（ベーコン、玉ねぎ、ピーマン） 豚すきもどき。
昼寝をした。
買い物（メモ用紙、肥料、カードケース、コミック、ベアグラス）をした。
夕食は、ごはん マーボ豆腐 ブロッコリーまよ あじ。
鋼の錬金術師（８）をみた。
22：40就寝した。
7：00起床。晴れ。雲流れていく。11℃。
体調は、ややだる。気分は、億劫。
朝食は、カップめん（とんこつ） コーヒー 抹茶オレ。
朝顔の整理をした。
図書館に行った。
昼食は、ごはん 牛バラ炒め 野菜天 卵焼き きゅうり漬け たくあん。
久しぶりにJRに乗った。なるべく始発に乗るように願う。その通りになった。よかった。
紀伊国屋サザンシアターに行った。高田笑学校昼の部。
高田先とが乾嬢が出てくる。
昔々亭桃太郎
三遊亭小遊三
川柳川柳
祝い唄 柳亭市馬
中入り
大喜利
春風亭昇太 立川志らく 柳亭市馬 春風亭勢朝 桂竹丸。
川柳師匠が素晴らしかった。久しぶりに「ガコーン」をフルで観たよ。
一万君と久しぶりに飲む。世間話。彼の会社が仕事量が減っているという。どこもかしこも景気が悪い。残業がないのでランニングをしているという。
夕食は、ビール ウーロン茶 ジンジャー やきとり あすぱら ちじみ よせ鍋。
22：00帰宅。
夜食は、ハムサンド。
22：50就寝した。