ランペースのアップ

きょうは起きれたので早朝ラン。
５時から香椎宮へ。

家から走り出して参道に下りたらまずは左へ。
お、最初からなかなかいい感じで走れてます(￣▽￣)

300m行って鹿児島本線の踏切で折り返すけど、
きょうはここで一旦止まってちょっとストレッチし、
少しほぐしてから香椎宮へ。
踏切から香椎宮までは800mです。
動きがちょっと気になって、あと100mくらいのところでちょっと止まって確認し、
グラウンドへ。

きょうはまともなペースで走ってみたら
どれくらいで走れるのかなと思って、
一周ごとのタイムトライアル的なことをしてみました。
1'54(7'36/km)
1'45(7'00/km)
1'42(6'48/km)
1'33(6'12/km)
最初のペースでも、けっこうハアハアになりました。
でも、最後のペースでも同じ程度のハアハア具合だったなあ。
どゆこと？<(・∀・)
よくわかんないけど、６分前半ペースで走れることがわかって
ちょっとほっとしました。
あと２周ちんたらペースでじっくり動きを見ながら
2'00(8'00/km),2'00(8'00/km)=合計1500m
そのあと境内で気持ちよくWS３回

雪が舞って風があってさぶかった〜(><;)

ゆっくりとLSDするのはちと辛いというのもあったけど、
あまりにも自分のランペースが遅いので、
もう少し速く走れないとまずいんじゃないかという気がしてきて、
きょうは少し速いペースというか、昔走ってたくらいのペースで
走る練習をしてみました。
橘では、ランペースはできれば６分半くらいのペースでいきたいと思ってます。
歩いたり休憩したりするので、ランペースがあまりにも遅かったら
完走ペースのキロ１１分を超えてしまうと思うので。

ということは、どういう練習をしていけばいいのかな？
１、山で筋トレと心肺強化
２、LSDで持久力アップとからだをほぐす
３、想定ペース（6'30"/kmくらい）での持続走でペースを身につける
４、ロング（歩きでも良い）でロング能力の維持
こんな感じかな。
１と３はセットにしてもいいかな。
２と３でセットもできそうだな。
持続走といっても、まだ1kmも走れないと思うから。
セットにしてポイント練習という位置づけで
練習計画に組めばいいのではないかと思います。
ばらばらで早朝ランとの２部練にしてもいいかな。

もう、秋の橘W２７３キロのエントリー受付がはじまりました。
思うように強化が進んでないので、
完走できるイメージがもてなくてエントリーを悩んでます。
それどころか、春の１７３キロも完走できっこない、
くらいの諦めムードが漂ってきていますΣ(;・∀・)
そんななかで、いますべき練習はなにかを考えてやっていく、
それしかないわけですが、
めっちゃ難しいな〜と思っています。
が、半分は、こうしてあーでもないこーでもないとやることは
楽しくもあるんですけどね(￣▽￣)



雪で立花山が見えません。

きょうは早朝ランのみにして、
あとは一日家でぬくぬくと過ごすことにします。

行ったり来たりしながらの今日この頃

２月６日月曜日
前日の日曜日は仕事が思ったほどはかどらず、
前５日連続で走ってたし、この日はランオフして仕事をがんばりました。

２月７日火曜日
山。
先日のいい感じそのまま。
でも、なかなかすっきりと右が動かせない感じです。
いや、動けるんだけど、なんかびくついてて、
ほっとくと固まりそうな感じです。
１０年近くちゃんと動かせなかったんだから、
しかたないのかな、これ( ´･ω･`)
びくつかなくなるまでには、まだ数年かかるのかもしれないなあ。
ちゃんと動けるのにもどかしいぃ〜(- -:)

距離6km


２月８日水曜日
きのう、もうだいじょうぶと思っていた動きに不安があったので、
LSDをしなきゃと思い、朝起きれたので、早朝ランへ！
４時４５分から香椎宮へ。
右足に力が行かず、四苦八苦(￣◆￣；)ありゃりゃ〜（汗）
距離的には往路の1.2kmはなんなく走りきれました。
その後、250mのグラウンドを４周LSD。
な、なんと9'55"もかかってびっくり(￣◆￣；)
ま、まあ、ペースはどうでもよい。
LSDという動きができることと、走りきれることがだいじよね、と言い聞かせました。
なかなか右足にうまくい力がかなかったけど、
直線を何度も行き来して練習するうちに
ちゃんと走れてきました。
復路はきれいに走れました。

距離3km

早朝ラン後、一仕事終わらせて朝食、家事のあと、山へ。

長谷ダム遊歩道で走り歩き練習
〜長谷ルート（写真撮ったりして38分超えた）〜三日月山
〜立花山18'14"
〜本コース〜三日月山分岐17'03"
〜霊園分岐10'44"
最後の平坦は気持ちよくWS。
腰がすーーーっと流れる感じが心地よい(￣▽￣)


三日月山が黒こげ！
いつのまに野焼きしたのかなあ？


こんがり焼けた三日月山からのながめ。
野焼きがあると春近しって感じですね〜(￣▽￣)

距離10km

動きは、ちょっとずつうまくなっていくって感じかな〜。
行ったり来たりしながら。
一度に元通りにはなれないってことなんですかね〜。
とりあえず、動けるようにはなったんです。
最初からちゃんと動けるときもあれば、
しばらく動いているうちにできるようになるときもあるというような。
ただ、コリが残ってて固いところがまだあるのは
懸念材料です。
びくついて固くなろう固くなろうとしてしまうところもあります。
気持ちの問題もあるんですかね。
自分自身、自信がもてないとか、不安がぬけないとか。
寒さの問題もあるのかなあ？

ともかく、
「ああ、いつになったら治るの？」「どうしたら治るの？」
と泣きわめいていたあのころとは確実に違います。
もう、治らない苦しさからは解放されたんです。
あとは練習していけばちゃんとできるようになる、
という状況にあるわけですから。

まあ、ちゃんと動ける人でも、疲れやコリとかいろいろで
走りがバラバラとか、腰が落ちるとか、腰が乗らないとか、
ちゃんと動けないときはあるものだし、
わたしも、その現象がちょっとばかし激しい
くらいに考えてればいいのかなと思う今日この頃っす。

で、きょう、２月９日木曜日は、ランオフ。
天気が悪いのもあるけど、３日続けて練習したので休足。
休息はだいじですからね。

週末はこの冬一番の寒波だそうで。
このあいだもこの冬一番だったような。
じゃあ、さしずめ今度の寒波は、シーズンベストか。
そんな記録更新はやめてもらいたいもんですね。
せっかくロングに行こうと思ってるのに( ´･ω･`)

100度目の正直

このところ、たいへん状態もよく、
また、ストレッチの効果もぐんぐんあらわれて、
からだのあちこちがずいぶん動かせるようになってきて、
きのう、ついにほぼ全快と思われる状態になったので、
その状態を確かなものにすべく、きょうも練習をしようと思いました。
早朝ランをしようかとも思いましたが、
けっこうな雨で、ちょっと悩みました。
結局、雨でも森の中ならあんまり濡れないし、
いろんな動きをする山のほうがいいかと思い、山に行ってきました。

家を出るのが遅かったので、三日月山だけにしとこうと
水もなにも持たずにスタートしました。

少し進んだあたりで、
左の肩甲骨の下あたりがずいぶんフリーになっていて、
左肩がとてもスムーズに動かせるようになって、
連動して右足がとても動かしやすくなってました。

きのう、すごくラクに走れると言ってましたが、
さらに自由にラクに走れるようになってました〜ヽ(・∀・)ノ

改めて、肩や背中ってこんなに動かして走るんだな
と思いました。

もう、走りはだいじょうぶみたいだなと思いましたが、
段差の動きはじっくり観察しながら進みました。
段差や坂での左右への重心移動は
まだぎくしゃくしています。
でも、動かし方はもうわかりました。
あとは慣れじゃないかなと思います。

三日月山までは階段でじっくりいったので２４分超えました。
いい感じだったので、もう少し練習したくなり、
立花山へも向いました。

すごく走りやすくなっていたので、
自然と平坦では走り出していました。
こんなことは、いままでありませんでした。
なんせ、走りにくかったんですから。
いつも「さあ走ろう」と意識しないと走り出せませんでした。

立花山への途中で喉が渇いてきて、
水がないので、ここは無理すまいと
急登の手前で折り返しました。
歩きの動きもじっくりやって、
ちゃんと動かせているか確認しながら進みました。

残る問題は、骨盤内の筋肉にまだしこりが残っていて
左右の重心移動がスムーズでないことかな。
でも、これはさきほども書いたように、
慣らしていけばだいじょうぶのように思います。

三日月山分岐からは、ホイホイと気持ちよく走りました。
霊園分岐手前の最後の平坦でウィンドスプリント的に走ってみました。
腰がスーーーっと流れるように進みました。
おお〜。
この感覚はいいぞぉ〜！

そのあとはクールダウンとしてのんびり進みました。
平坦ではほぐすようにへらへらとスロージョグしました。
これも、ぜんぜん自由ヽ(・∀・)ノ
もうランはまったくのフリーダム！
これは、完璧にもとに戻ったということじゃないか？
１０年前の走りに戻れたんだと思います。
ま、１０歳年取ったから、
まんま１０年前とはいかないだろうけどΣ(;・∀・)

とにかく、やっと普通に走れるようになったようです。
とにかく、きょうはほっっっんとに気持ちよく走れました。
そして、これからは、
もうずっと気持ちよく走れるんだと思いました。

こうして完治したとか全快したとかって
いままで何回言ってきたでしょうね〜。
もうみなさんうんざりでしょうね。
でも、しかたないよね、だまそうと思った訳でもなく、
その都度本気で治ったと思ってたんだから。
そして今回も本気で思ってます。
今度こそ、
もう３度目のどころでなく、１００度目の正直ってところでしょうかね。

さて、この１００度目の正直までの経緯ですが、
９年前に右足が自分の意思でちゃんと動かせなくなりました。
動かせなくなった足を動かそうと思って
筋肉に力を入れるということをしていました。
何年かたって、むしろ動かそうと思えば、
力を抜かないといけないんだということに気がつきました。
それから、無用な力が入らないように意識してきました。
そして、そのうちに意識することで力が入ってしまうことにも気がつきました。
そして、無意識に力が入っているところがあることにも気がつきました。
それと、力が入っているいないにかかわらず、
筋肉が固まって動かなくなっているところを動かすために
ストレッチやエクササイズをいろいろやりました。
なんだかんだと試行錯誤してきました。

ひどいコリがたくさんありました。
それこそ、まともに動かせないくらいのコリがあちこちに。
でも、それらを徐々に解消させて行くことができました。

要約すると、からだが固まるだの固いだのといったことに対して
あーでもないこーでもないとやってきた年月だったように思います。

からだってじっとしてたら固くなります。
だから、むしろ動いた方がいいはずだと思っていました。
だから、ずっと走って治そうと奮闘していました。
整骨院でおよそ半年運動制限させられていて、
これはちがうんじゃないかと感じました。

必要なことは、ほぐすことだと思ってやってきました。
ほぐすために、からだを柔軟に動かす山で走りました。
山は土なので、着地が優しいというのもありました。
歩きも速歩ではなく、ゆっくりほぐすような歩きにするようにしていました。
速歩だと、からだを緊張させる動きになり、
着地もかつんかつんと固い着地になり、
それはスピード練習とおんなじだと思っていたので。
とにかく、固くなるのは厳禁だと思って、
そうならないように、からだがやわらかくなるように、
というのを最優先でやってきました。

いま、こうしてよくなってきて、
わたしの考えは間違ってなかったんじゃないかと思っています。
柔らかくすること、固くならないようにすること、
これが基本で、その状態が保てて
はじめて鍛えることができるんだろうと思います。
わたしの場合は、柔軟に動かせる山でなら、筋トレや心肺強化ができました。
また、山で動いて、からだの柔軟性を取り戻すこともできました。
普通にやわらかく走れるようになったら、
LSDで持久力系を鍛えていきたいと考えています。

今度こそ、正直者になれるかな？

あと３日？

きょうも山。

けっこうがんばって走ったけど、登山者が多くて足止めも多かったので
タイムはなし。

ここは立花山頂上直前の急登のところ。
３分切りがデフォルトになりました(￣▽￣)

きょうはだいぶ進展がありました(￣▽￣)
ここまででずいぶん動かし方がわかってきていましたが、
きょう、ようやく昔のとおりの走り方を思い出したと言う感じです。
ああ、そういや、こうだったな〜すっかり忘れてたな〜
と、なんか、懐かしいような気分もあったりして(￣▽￣)

いやぁ〜、うれしいですね〜。
で、とってもラクに走れました。
なんか、ラクになったラクになったとずいぶん言ってきた気がします。
いや、気のせいじゃなく、確かに言ってきましたよね〜。
で、それはいつ完結するんだろう？
と思いますが、
あと３日
てな気がします(￣▽￣)

いや、正確にはわかりません、ほんとは。
でも、それくらいな感じなんです。
４日目にまだよくならなくて
メソメソしてるのかもしれませんけどねΣ(;・∀・)

というか、きょうで完結したと言ってもいいようには思うんです。
でも、これまでの紆余曲折を思うと、
自信がないんです。また逆戻りするんじゃないかと不安なんです。
だから、もうしばらく様子を見ようと思います。

ま、これまでも山あり谷ありの道のりを
へこたれつつもがんばってきましたから、
これからも完全復活だ！と確信持てるまで
がんばりますよ〜( ￣＾￣)ゞ

めざせ全クリ！

２月２日木曜日
山には行かず、ひたすら長谷公園でよちよちと。

前日はいい感じで走れたのですが、
ぜんぜんろくな走りができませんでしたぁ〜(￣◆￣；)
な、なんで？
右足がぺろんと前に振り出されて、
しかも足底の外側から着地するのはあいかわらず治らず。
右に力がない感覚というのが、どうしても消えない。
やっぱり、ほんとうに右には力が行ってないのかなと思うほどでした。

どこに問題があるのか、
かなり観察し、試行錯誤したけどわかりませんでした。
チョースローモーションで走って、
一歩一歩踏みしめる練習をして、
しっかり左右に体重移動する練習をしたら、
そのあと少しいい感じにはなりました。

体力、筋力、心肺を強くしていきたいから、山練習をしたいけど、
こんなふうにじっくり走りの練習をしないことには、
やっぱりいつまでたってもちゃんと走れるようにはなれないように思いました。
山半分、LSD半分で練習を組み立てるかなあ？

距離およそ5km

夜、ふと、こっている首あたりに少し力が入っているのに気がつきました。
力を抜くようにしたら、抜けました。
そして、首回りがラクになりました。
じつはずっと振り向くのが痛いくらいにこっていたんです。
力が入ってるからこるのかな？
と思い、からだのあちこちの力を抜くようにしてみたら
あちこちがだいぶラクになりました。
もしかして、コリというのは、
筋肉に力が入っている状態なのかな？
筋肉が緊張状態にあるとも聞いたことがあります。
似たような状態ですね。
とにかく、脱力するようにしてみたら、
こりがほぐれる場合もあるということかな。
力を抜くことをこれから気をつけるようにしようと思いました。

２月３日金曜日
早く起きれたので早朝ランしてきました。
トレーニングと言うより動きの練習としてちょこっとだけ。

参道を往復しました。
久々に1kmを止まらず走りました。
あいかわらず遅いのに、たった1kmでもアップアップΣ(;・∀・)

はじめのうちは動きは悪かったけど、
肩や背中の力を抜くように気をつけて、
足に意識がいかないように、
腰周辺で走るような意識で走っていたら、
だんだんできるようになってきました。

距離2km
（1.2kmノンストップ）

早朝ランのあと、一仕事終わらせて、
午前中山にも行ってきました。
朝ランの練習はしたので、単純に山遊びだけしてきました。

三日月山まで21'26"
階段は動きの練習で歩いたのにこのタイムはなかなかいいと思う。
立花山までは、最後の急登ですごく遅い登山者についたので21'10"
立花山〜三日月分岐もちょくちょく止まらないといけなくて23'34"
霊園分岐まで8'36"
そのあとはゆっくりぶらぶら。

快晴(￣▽￣)


三日月山から見た立花山


きょうもクスノキさんたちはカッコよかった(￣▽￣)

どこが動かないようになってるのか、
じっくり観察しながら動きました。
きのうの夜から、からだの不要な力を抜くことができるようになってきたおかげか、
動いてない部分をこれまでよりもみつけられるようになりました。
右が動くときに、左の背中の部分がじゅうぶんに伸びてないことと、
右足が着地してからふんばるときに、
右の腹部が固まってるのがわかりました。
山から下りてきて公園で少し走ってみたら、
思うように走れるようになりました。

距離6km

きのうはぜんぜんうまく動かなくて苦しい練習になったけど、
それはどこが問題かがはっきりわかってなかったからで、
でも、きのうの夜からきょう、
問題箇所がはっきりとわかってきたから、
そこを解決して行くように練習すれば、
そのうちきっとすっきりと、まともに動けるようになるはず！
あともうちょっとかな？(￣▽￣)
そのあともうちょっとが、またまためっちゃこまかく
小分けでしか進まないんだろか？

そういや、この前、問題点がわかってきたと言ってたなあ。
でも、今回さらに問題点をつきつめることができました。
今回突き止めた問題点が解決できたら
ついにオールクリア！
いわゆる全クリ達成なんじゃないかと思ってるんですが、
まだこの先にもさらに問題があるんだろか？

いい加減、すっきりしたいよ、わたしゃ( ´･ω･`)
目指せ全クリ！

はやく完全復活できるよう、
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着々と

そういえば、きのうの練習のことを書いてませんでした。
きのうは、どうも疲れが残っている気がしたので
ランオフでした。

きょうは、
午前中に三日月山〜立花山。

どうも足首周辺の負担が大きい動きになってしまいます。
立花山を登りきったら、
ふくらはぎがどうしようもないくらい
パンパンに張ってしまいました。
くだりでなんとかほぐれたんですが、
まだ動きがおかしいんでしょう。

公園〜三日月山22'19"
三日月山〜立花山17'50"
立花山〜三日月分岐19'39"
分岐〜霊園分岐8'13"

距離6km

公園でスロージョグをして上半身をほぐしてみたら
なかなかいい感じでほぐれました。
この感じで走れれば、いいLSDになって
状態改善ができそうです。
着々と改善傾向だな〜(￣▽￣)
あしたはLSDの練習をしようかな。

そういえば、あいかわらず食べ過ぎな毎日で
風邪やら腹下しをしたときに
一時的に標準体重を下回ったんですが、
着々と体重は増加傾向、胴回りが成長中です。
LSDがたっぷりできるようになったら
痩せるかな？
ていうか、食べ方をまず改めるべきか(；・ω・)

あ、そうそう。
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