１５分ジョック+１７０ｍ×２０周（３４００ｍ）ウェーブ走！

　練習参加者13名。中3年1名、中2年1名、中1年4名、6年3名、5年3名、4年1名

　指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①５10ｍアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤１５分ジョック

　⑥流し５本

　⑦１７０ｍ×２０周（３４００ｍ）ウェーブ走

　　　　　　・・・　麻代（中３）、晃大（中２）、蝶羽・まほ・陽南・海晴（中１）、大翔（６年）

　　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周

　　　　　４２秒　　　　５０秒　　　　　４２秒　　　　５０秒　　　　４２秒/周　

　　 １７０ｍ×２０周（２７２０ｍ）ウェーブ走　

　　　　　　・・・　　勇信（４年）

　　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　

　　　　　６０秒　　　　５２秒　　　　　６０秒　　　　５２秒　

　　 ５４０ｍ　・・・　１１０秒　・・・　希・史帆（６年）、乙葉（４年）

　　 ストレッチ　・・・　照基（５年）

　⑧５１０ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は５４０ｍを走りました。雨の中、走り難かったけれど、腕振りを

　　意識して走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　希（６年）