ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは非常に難しい。

ウェイトトレーニングには目的によって種類があって、例えば全体の筋肉を鍛える打とか、体幹だけを鍛えるとか、筋肥大を起こさせてマッチョに見せるとか。
陸上競技におけるウェイトの目的は３つだと思う。
１、体幹
２、専門的筋肉
３、瞬発力

１の体幹に関しては、最も重要なところ。陸上だけでなくどんなスポーツでも腹筋や背筋、インナーマッスルなど体の基本的な筋肉は土台としてあるわけだから。だけれど、これはウェイトに頼らないほうがいいかもしれない。ウェイト機器がなくてもできるのに、ウェイトルームルームに行かないとやらないという癖はつけないほうがいい。

２の専門的筋肉が難しい。やることは簡単なんだけど、実行するのが難しい。つまり、使う筋肉だけを鍛えるということ。使わない筋肉は鍛えない。ウェイトルームに行くと、つい考えなしにいろんな器具を使いたくなるが、そこをぐっと我慢してしっかり考えて必要なことだけをする。余分な筋肉は、重りでしかないからね。同じようなことで、ウェイトをダイエットの手段にする話をたまに聞くけれど、ウェイトをやっても脂肪はそんなに燃焼されないし筋肉で重くなるだけだと思う。

３は、陸上部でもやっている人とそうでない人で分かれる。グランドでやっているような瞬発系のトレーニングをウェイト機器を使って行う。怪我の予防という面でも、高負荷トレーニングは有効だと思うけど、これはあくまでもグランドでのトレーニングがしっかりできていることが前提。まずはジャンプなど、前へ弾む体がしっかりできてから、補助的に行うのがいいと思う。

ずっと前にも書いたけれど、思いつき、無計画のウェイトはトレーニング上は効果がない。リフレッシュにはいいかもしれないけど、リフレッシュばかりでは蓄積できない。
週１では効果なし。
週２で筋力維持。
週３で少しずつ効果あり。
といったところ。
その効果が出るのはウェイトをはじめて４ヵ月後というのが一般的な考え方。
だから、冬季にしっかりできた人は、夏ごろに効果が出る。
逆に、春先からはじめても疲れるだけで、あまりいいことはないかも。

初歩的な話だけど、ウェイトをやると一時的に体が大きくなって筋肉がついたように思える。でも、それは内出血しただけで、筋肥大ではない。むしろ、筋肉が弱っている状態だから、あんまりそんなことはしないほうがいいかも。