ダイエットの秘訣

本日、伊丹市保健所ダイエット教室第１１期が終了しました。

今回、５㎏体脂肪量が減った方がいらっしゃいました。
その秘訣は・・・？！？！おたずねすると・・・
３ヶ月間、教室の指導のほかに、ほぼ毎日３０分のウォーキングを継続したそうです。
今やウォーキングしなければ気持ちが悪くなるぐらい習慣化されたそうです。


体重50kgの人が早歩きで30分ウォーキングをすると130kcal消費します。
９０日間、それを続けると、
130kcal　×　90日　＝　11700kcal　の消費量
5㎏の体脂肪を減少するには・・・
1㎏の体脂肪を減少するには7000kcalのエネルギー出納が必要だから・・・
5㎏　×　7000kcal　＝　35000kcalのエネルギー出納したことになります。
ということは・・・
35000kcal　－　11700kcal　＝　23300kcal　は　他の運動と食事のコントロールで出納できたのでしょうか？

これから皆さんの体組成データを見て（体脂肪量、筋肉量、骨量、基礎代謝量など）、お一人ずつ分析し、お便りを送付いたします。
私の冬休みの宿題です。

ダイエットで注意したいところは　食事での摂取カロリーを減らすだけだと、筋肉量に変化がないか、もしくは筋肉量も減ってしまう可能性があり、エネルギーを燃やしにくい体質が続き、一旦痩せてもリバウンドの可能性が大きくなります。

「是非、運動も継続してください！」
と、お話すると、
「先生の教室を・・・」
ってことで、今日のブログを書きました。
よろしければ、お越しください。

宝塚教室　毎週火曜日、第2，４土曜日　10時～11時半　宝塚南口会館（阪急宝塚駅より徒歩3分）
西宮教室　第１，３、土曜日　11時～12時　にしおか整骨院（JR甲子園口より徒歩3分）
大阪教室　毎週木曜日　10時半~11時半　八聖亭稽古屋スタジオ（JR福島、新福福島駅より徒歩10分）
神戸教室　毎週金曜日　9時15分～10時半　魚崎西町会館（阪神魚崎駅より徒歩3分）　
もしお越しになられる際には　コメント欄、Twitterメッセージなどでご連絡ください。