★運動強度の測定実験

　不整脈の経過観察中でも「適度な運動可」と言われて、一応、安心したが、同時に新たな問題を抱えることになった。

　健康管理上であれば、運動強度を60～70％の有酸素運動レベルと察しが付くが、マラソン大会のレース・ペースに置き換えるのは悩ましい。

　考えあぐねて、昨日、ジムのトレッドミルを使った「心拍トレーニング」で、適正ペースを探ってみた。「30分間・4km」に設定し、ペースを上げ下げして、心拍数を測り、心臓への負荷と感じ方を実験した。

　一方、最大心拍数の算出式で最も簡単なのは「220－年齢」だが、色々あるので、目安と心得たい。実験結果から次のデータを得たので、来週、もう一度、検証し、22日のレースの目標を決めたい。

　　　【ペースと心拍数・運動強度の対比】
　　　　速度／km 　心拍数 　　運動強度
　　　　7分30秒　　125～130　　80～85％
　　　　7分00秒　　130～135　　85～90％
　　　　6分30秒　　140以上　　　95％以上
　　※数値は、私の場合であり、普遍性はない。