やっちまった(/ω＼)

ダイエット・・・・・12日目

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.3㎏

開始より・・・・・－0.6㎏　　　　　前日比・・・・・＋0.2㎏



朝・・・・・ス－プカレ－・食パン（ブラン食パン）・ウインナー・キャベツ



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・天ぷら（ピ－マン・ニンジン・玉ねぎ・しいたけ）

　　　　　　　唐揚げ（めひかり・鶏肉）大根おろししらす入り

　　　



間食・・・・ア－モンド・ダイエットコ－ラ

　

運動・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル体操・腸腰筋体操




今朝の体重、前日比＋0.2㎏あ～あ残念
そしてもっと残念な事があって、昨日ステップエアロをする時、慣れたから台を10㎝から15㎝に上げてやっていたら、『痛っ』膝に痛みが走ったので、まずいと思い台を10㎝に下げて最後までやりきったんですが、今朝になって歩く度に膝が痛い
しばらくすれば治るはずと仕事をしていましたが、結局治らないままです
せっかく頑張ってたのにやっちまった
これで何もしないとまた元に戻ってしまうので、ネットで『膝が悪くても出来る運動』で検索していくとありました
『腸腰筋を鍛えれば太らない』腸腰筋が衰えると胃腸の働きが悪くなり、基礎代謝が下がり太りやすくなるそうで、膝に負担のない腸腰筋を鍛える体操があったので、膝が治るまでは、この体操をしようと思います
再開のブログに書いたとおり、出来ることから少しずつ
膝は元から悪く3年位前つま先を地面につけると、激痛が・・・・・。
これは何か悪い痛さだなと病院に行ったら、『変形性膝関節症』加齢に伴うものでしょうね。ヒアルロン酸を週1回、合計で4回膝に打てば良くなると言うので打ちました。
するとあの痛くてつま先も着けなかったのが嘘のように、痛さも全くなくなり復活
へ～～～～～ヒアルロン酸て顔につけるだけじゃないんだとびっくりしました(笑)
その痛さと同じなのでしばらく様子をみて治らなければ、ヒアルロン酸を膝に打って来ます

腸腰筋体操5種類やってみましたが、太ももの付け根の上あたりと太ももがかなりきつい。
腸腰筋が衰えている証拠でしょうね。でも効いてる～～～って感じです。
膝が良くなるまで頑張ります！