体に『痩せろ！』と言い聞かす。

ダイエット・・・・・・25日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・57.8㎏

開始より・・・・・・・－1.1㎏　　　　　　前日比・・・・・・＋0.1㎏


朝・・・・・・ご飯　アボカドとトマトの鍋（昨日の残り）



昼・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・ス－プカレ－（玉ねぎ　ピ－マン　緑と赤　鶏肉　おくら　なす　ゆで卵）
　　　　　　アボカドサラダ（アボカド　えび　トマト　いんげん）
　　　　　　ダイエットコ－ラ



間食・・・・・・バナナ　牛乳





運動・・・・・・チュウ－ブストレッチ　腸腰筋体操　膝体操　ダンベル体操




今朝の体重、昨日間食をしなかったにもかかわらず、前日比＋0.1㎏
なんだおやつ食べなくても太ってるじゃないか
とゆうことで、今日は糖質多めのバナナを食べて、牛乳まで飲んでやったわって、どこに怒ってるんだ
二日続けて体重が減ってたので、気持ちが緩んだんでしょうね。
以前ダイエット番組で、『自分の体に、痩せろ』と言い聞かせないと痩せないと言っていたのを思い出しました
続けて体重が減っていたので、『お～～～いいじゃん』と油断してしまいました。
今日はやけをおこして(笑)夕方のおやつに、を食べてしまいましたが、明日からまた低糖質おやつで我慢します
でも久しぶりのと牛乳は、とってもおいしかった～～～
たまにはいいよね

次の小さな目標は57㎏をきることです

2度目のヒアルロン酸注射だけど・・・・・。

ダイエット・・・・・・24日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・57.7㎏

開始より・・・・・・・－1.2㎏　　　　　　前日比・・・・・・－0.1㎏

朝・・・・・・ご飯　卵焼き　ウインナー　サニ－レタス　トマト
　　　　　　味噌汁（ニンジン　ごぼう　こんにゃく　豚肉　）



昼・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・トマトとアボカドのオイル鍋（トマト　アボカド　キャベツ　しめじ　豚ロ－ス　ウインナー　ねぎ　チ－ズ　オリ－ブオイル）



間食・・・・・なし病院で遅くなったのでおやつを食べる暇がなかった


運動・・・・・腸腰筋体操　膝体操




今日は2回目のヒアルロン酸注射でしたが、悪かった左膝は回復に向かっているのに、なんと今日になって悪くなかった右膝まで痛くなってきました
しかも左膝と同じ場所。先生に相談したら『どこが痛いのあ～そこは軟骨よ。悪い左膝をかばうから、右膝まで痛くなったんだよ。膝の運動は両方やらないとダメよ。』
やってるし
『まあ1週間様子を見て、どうしても痛かったらまたレントゲン撮ってみるから。かえってかばう足の方が軟骨がすり減ってたりするからね。悪い左膝も治ったと思ったらダメよ。痛みがひいただけだと思わないとね。また来週ね』
『は～～～い。』
1週間様子をみます全くなんてこった


今朝の体重、再び刻んで－0.1㎏(笑)
いいよ減ってれば
アボカドを信じる者は、救われる～～～・・・・・かもしれない
仕事帰りに病院へ行ったので、手っ取り早く作れるおかずを
手っ取り早いと言えば『鍋』この暑いのに
でもアボカドは食べたい
昼休みにスマホで『アボカド　鍋』入れたら、出ました美味しそうな鍋が
『トマトとアボカド。そしてオリ－ブオイル。』ダイエットに良いものばかり
これだ決まり
ス－プが美味しかった～アボカドは、う～～～ん味がしなかった(笑)
スマホは便利ですね調べたいことをすぐに教えてくれます。
でも頼りすぎてはいけないので、頭も使いましょうね
それではまた明日

積み重ね！積み重ね！(*^^*)

ダイエット・・・・・・23日

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・57.8㎏

開始より・・・・・・・－1.1㎏　　　　　　前日比・・・・・・－0.1㎏


朝・・・・・・チャ－ハン　ウインナー　サニ－レタス　ミニトマト



昼・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・アボカドサラダ（アボカド　ミニトマト　鶏のささみ）
　　　　　　味噌汁（ごぼう　ニンジン　こんにゃく　豚肉）
　　　　　　豚バラにんにく味噌煮（豚バラ　こんにゃく　キャベツ　ピ－マン）



間食・・・・・トマトジュ－ス　6Pチ－ズ1個　オ－ルオレンジプラス2枚





運動・・・・・チュ－ブストレッチ　腸腰筋体操　膝体操　ダンベル体操




今朝の体重、昨日より－0.1㎏
結構期待して体重計に乗ったけど、『あら』
な～んだたった100ｇしか減ってないし
100ｇ増えること考えたら減ってるんだからいっか
以前にも書きましたが、この小さな積み重ねが大事なんだ

さて明日は2回目のヒアルロン酸注入の日です
先生の教えを素直に守り、膝体操は毎日やってますからね
でも、やったらいけない踏み台昇降したけどね
職場で階段上がる時に時々多少の痛みはあるけど、明日また注射打ったらさらにまた良くなるはず
早く良くなってくれ

アボカドサラダにはまる理由。

ダイエット・・・・・・22日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・57.9㎏

開始より・・・・・・・－1.0㎏　　　　　　前日比・・・・・・－0.2㎏


朝・・・・・・ご飯　目玉焼き　サニ－レタス　トマト　
　　　　　　味噌汁（豆腐　しめじ）　
　　　　　　アボカドサラダ（アボカド　ゆで卵　かにかま　トマト　きゅうり）



昼・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・味噌汁（豆腐　しめじ）昨日の夜たくさん作りすぎた
　　　　　　アボカドサラダ（たこ　アボカド　きゅうり　トマト　大葉）
　　　　　　鶏肉の八幡巻（鶏もも　ごぼう　ニンジン　いんげん）
　　　　　　サニ－レタス　ゆで卵1/2個



間食・・・・・6Pチ－ズ　1個　ロ－ルケ－キ　1切れ






運動・・・・・チュ－ブストレッチ　膝体操　腸腰筋体操　ダンベル体操
　　　　　　踏み台昇降（700ｇダンベル持ち）15分
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　昨日に続き15分　ゆっくりゆっくり様子をみながらです。



今朝の体重、昨日より－0.2㎏
増してや58㎏をきってるぜい
やった～～～減ってるとやっぱり嬉しい
で、ここのところアボカドばかり食べているのは、数日前2日間続けて0.4㎏ずつ減った日があり、いつもとは何が違うのか考えたところ、そう言えば今まであまり食べたことがなかったアボカドを食べているな・・・・・と思い、『アボカド』で検索したところ・・・。
なんと『アボカド』は優秀な果物だったことがわかりました
って、ご存知の方は今頃って感じでしょうが、私は今までアボカドなんか全く気にしなかったもんで
脂肪分が多いですが不和脂肪酸とゆうもので、血液サラサラコレステロール減少効果あり
おまけに20種類以上のビタミン・ミネラルがありお肌にいいみたい
そしてダイエットに良いのは、『オレイン酸』脂肪の燃焼を高める
『リパ－ぜ』体脂肪を分解する効果あり、脂肪分解から燃焼までを効率よく助けてくれる成分がアボカドだけで取れるそうですよ
まあ簡単に言えば、アボカドを食べたから痩せたんではないかと思いこみ(笑)必死で毎日『アボカド』をせっせと食べているわけです
本当に個人的な思い込みですけどね
まあ思い込みでもいいので、しばらく毎日食べてみますよ

やっぱり！！！(*_*)

ダイエット・・・・・・21日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・58.1㎏

開始より・・・・・・・－0.8㎏　　　　　　前日比・・・・・・＋0.5㎏




朝・・・・・・・なし

昼・・・・・・・ハムチ－ズサンド　黒ウ－ロン



夜・・・・・・・アボカドサラダ　豆腐としめじの味噌汁　豚しゃぶ納豆かけ



間食・・・・・・生チ－ズサンド（低糖質ケ－キ）






運動・・・・・・踏み台昇降（700ｇダンベル持ち）15分
　　　　　　　　腸腰筋体操　膝体操　チュ－ブストレッチ　ダンベル
　　　　　　　　




想像はしていましたが、今朝の体重は＋0.5㎏増
体重計を見た途端、『やっぱりね・・・』
まあでも原因はわかっているので、明日からまた元に戻せばいいんだ

膝の調子がいいので、今日は一番低い10㎝で15分だけ踏み台昇降をしてみました
これで様子をみてみよう。
今週の水曜日にまたヒアルロン酸注射を打ちにいくので、その安心感もある(笑)
様子見様子見

何とゆうことでしょう！！！(^^♪

ダイエット・・・・・・20日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・57.6㎏

開始より・・・・・・・－1.3㎏　　　　　前日比・・・・・・－0.4㎏



朝・・・・・・トマトジュース　6ｐチ－ズ（ラムレ－ズン味）1個



昼・・・・・・アボカド・チリソ－スバ－ガ－　ヨ－グルト　ジンジャ－ドリンク
　　　　　　　主人はスモ－クサ－モンバ－ガ－

　　　

夜・・・・・・中華料理

　　　　　　　

はっきりした炭水化物は冷やし中華の麺と点心の皮ととろみの片栗粉かな


間食・・・・・低糖質シフォンケ－キ　コ－ヒ－
　　　　　　　主人はナッツのタルト






運動・・・・・チュ－ブストレッチ　ダンベル体操　腸腰筋体操　膝体操


今朝の体重、体重計に乗ってビックリそしてニンマリ
どこかの番組の決まり文句じゃないけれど、なんとゆうことでしょう
昨日に引き続きまたまた一気に－0.4㎏じゃん
食べるものはちゃんと食べているメルカゾ－ルの薬もちゃんと飲んでいるそれなのに痩せている
それはやっぱり地道な運動のおかげか
う～～～んわからん
でも痩せているから嬉しい
それに気を良くして、今日のお昼は主人とランチ
いえいえ、ランチに行くのは一昨日から決まってたことでした(笑)
え～～～～～っハンバ－ガ－なんか食べてと思うでしょ
ご心配なくこれは低糖質ランチセットなのです
私の住む田舎にも低糖質ケ－キを売るお店が数年前に出来、そのお店で低糖質のランチがいただけます素晴らしい～～～
種類は少ないですが、バ－ガ－ランチセットの他に、数種類のパスタランチがいただけるんですよ～。

　　　

バ－ガ－のバンズやパスタの麺には小麦粉は使用せず、大豆粉やふすま粉を使用。
ケ－キの甘味料もエリスト－ルを使っていますから、体に吸収されないそうです。
ケ－キの糖質は全部10ｇ以下です
今日買ったケ－キの糖質は5ｇ～7ｇでした
ふすま粉ですから舌触りが多少ザラザラ感がありますが、全く気になりません。
味もGOOD
こうゆうお店が近くにあるってゆうことは、ありがたいことです

夜は友達との食事会今回は中華でした
今日行ったお店は初めてのお店。定番中華料理とゆうより、創作中華とゆう感じで珍しいお料理で美味しかったです

今日はたくさん食べました～～～
いくら糖質少なめとは言え食べるものは食べてますから、明日の体重が恐怖
お昼も運動したけど、もう一回運動やっとこうか

何で？減った！！！(@^^)/

ダイエット・・・・・・19日目

開始体重・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・58.0㎏

開始より・・・・・・・－0.9㎏　　　前日比・・・・・・－0.4㎏



朝・・・・・ご飯　目玉焼き　ハムのチ－ズ乗せ　ニンジンのソテ－



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・キャベツ　ささ身のフライ　天ぷら（大葉　ニンジン）パンプキンス－プ



間食・・・・6Pチ－ズ（ラムレ－ズン味）1個　トマトジュース

　　
ラムレ－ズン味のチ－ズ美味しい糖質1個で2.4ｇです。



運動・・・・・チュ－ブストレッチ　腸腰筋体操　膝体操



今朝の体重は58.0㎏思わず体重計を二度見しました
何でと独り言(笑)昨日よりも－0.4㎏。いっきに減りました
やったじゃん踏み台出来なくても諦めずにストレッチや体操を続けてたご褒美じゃ～～～～～
小さな小さな目標に近づいた
しかし明日は恐怖の週末おまけにお友達との定例の食事会
なんとか58.0㎏を死守したい
体操だ体操頑張るで

そして先日から気になっていた島根の『斐川中央クリニック』へ電話してみた。
漢方薬のオ－ダ－メイド処方
行った方のブログを見たら、電話がなかなか繋がらない。鬼電のように電話してようやく繋がった。とか書いてあったので、昼休みにちょっとかけてみるかまあきっと繋がらないだろうと思いながらかけてみた。するとトゥルルル～トゥルルル～
ん呼び出してるじゃん『はい斐川中央クリニックです。』
えっえっ～～～～～一発で繋がったし
言葉を全然用意していなかったので、ストレ－トに
『あの、そちらで痩せる漢方薬の処方をしていただけると聞いたもので。』
『はいご予約ですか最短で来年の3/26日になりますが。』
『3月は都合が悪いので4月でお願いします。』
『それでは4/6でいかがですか』
『その日で結構です。よろしくお願い致します。』
なんとあっさり決まりました
それからどこから来るのか・身長・体重・今飲んでいるお薬はないか・当日の時間・持参するもの等の話をして、『なにぶんまだ先の話ですから、お忘れ物のないように。』
応対していただいた方は感じの良い方でした
ホ－ムペ－ジの10か月待ちは本当のことでした(笑)
漢方は処方してもらいますが、それまで努力は惜しみませんよ
来年が楽しみです

かなり良い！！

ダイエット・・・・・18日目

開始体重・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・58.4㎏

開始から・・・・・・－0.5㎏　　　　前日比・・・・・・＋0.1㎏


朝・・・・・チャ－ハン　ゆで卵　トマト　キャベツ　茄子と油揚げの味噌汁　　



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・たこアボカドトマトきゅうりのオリ－ブオイルわさびマヨサラダ　長っ
　　　　　　鶏もも肉のハ－ブ焼き



間食・・・・オ－ルオレンジプラス　2枚





運動・・・・チュ－ブストレッチ　膝体操　腸腰筋体操



あ～～～嫌になるわ～～～
毎日＋0.1㎏じゃん体重計のグラフは右肩上がりよ
でも、ストレッチや腸腰筋体操をしているからかウェスト周りはスッキリして、制服のスカ－トも腰のもっこりが減ってブラウスのボタンも余裕が出て、自分的には体重が減ってる感覚なんだけどなあ。
しかし、主人から『おっ腰回りの肉がだいぶスッキリしてきたね』と言われても、実際体重が減っているわけじゃないので、素直に喜べないわ
膝は昨日の夜はまだ痛かったんですが、今日仕事中は痛かったのを忘れるくらいに良い状態でした何回かちょっとした拍子に痛っと思う時がありましたが、一昨日に比べたら、かなり良い痛み止めの薬を毎食後飲んでいるからかもしれませんが、少しずつは良くなっているだろうと思います
膝が完全に良くなるまで我慢我慢
諦めたら終わりだ
出来ることをやらなくちゃ

ヒアルロン酸第一回注入！！！

ダイエット・・・・・17日目

開始体重・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・58.3㎏

開始より・・・・・・－0.6㎏　　　前日比・・・・・・＋0.1㎏



朝・・・・・・ご飯　目玉焼き　トマト　キャベツ　サニ－レタス



昼・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・えびとアボカドとゆで卵のカレ－マヨサラダ
　　　　　　　油揚げとなすの味噌汁　豆腐の豚バラ巻き



間食・・・・・オ－ルオレンジプラス2枚

　　



運動・・・・・・チュ－ブストレッチ　腸腰筋体操　膝体操





行ってきましたぜいヒアルロン酸注入しに
今日は昨日ほど痛くありませんでしたが、また昨日のような痛みがあると困るので行ってきました。
実は昨日はかなり痛くて、痛み止めの薬を探して飲んで寝ました。
それで今日はお昼から半日有休をもらい、ヒアルロン酸注入
太い足をお見せするのは申し訳ないので、どアップで(笑)
先生によれば、『踏み台やスクワットは膝が悪くない人がやるもの。膝が悪い人がやったら、よけい悪くなるだけ。大腿四頭筋を鍛えれば膝にかかる負担が減るから、リハビリして筋肉を鍛えなさい。僕が3年前にあげたパンフレット捨てただろゴミにしただろ(笑)』
はっはっは(≧◇≦)と笑いでごまかしたものの、心の中で『その通り』

　　
　　　　　　　　
このパンフレットを渡され、皆やらなくていいから一つを毎日やりなさい
今度は捨てたらダメよ
一番右の『リハビリテ－ション実施計画書』に治療に要する見込み期間5か月とか書いてあるんです冗談じゃねえ1か月で終わりだよ～。

週に1回ヒアルロン酸注入に行ってまいります
しかし、じゃあ私はどうやって痩せればいいんだよ
せっかくその気になってたのに本当に踏み台は膝が悪い人はやったらいけないの早速ネットで調べてみたら、なんと膝が悪い人はスロ－ステップをやって、太ももの筋肉を鍛えましょうとか、天下の○○ｋのた○○○がってんでも同じ事を言っていた。どっちが本当なんだ
踏み台はやっていいのか悪いのか
先生を信じるべきか、ネットを信じるべきか・・・・・・。
んんんんんんん・・・・・・。
とりあえず膝体操をやってヒアルロン酸を打って良くなったら、踏み台を低くしてゆっくりやってみようっと
それまでは、『低糖質食』『今出来る運動』を実行しよう
今の時点での小さな小さな目標は、58㎏をきることです

膝がいけません(*_*)

ダイエット・・・・・16日目

開始体重・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・58.2㎏

開始より・・・・・・－0.7㎏　　　　　前日比・・・・・＋0.1㎏



朝・・・・・ご飯　キャベツ　サニ－レタス　ウインナー　スクランブルエッグ

　　　　　　トマト　チキンと大豆のミネストローネ（昨日の残り）



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・とんかつ　キャベツ　ゆで卵とアボカドのわさびマヨネーズサラダ

　　　　　　大根おろしのしらすかけ　ミネストローネ（昨日の残り）



間食・・・・唐芋菓子　1個





運動・・・・・チュ－ブストレッチ　ダンベル体操　腸腰筋体操　



今朝の体重は昨日より＋0.1㎏。ここ数日58.1㎏～58.3㎏の間を行ったり来たりです
でも踏み台が出来ず土日が入ったにもかかわらず、この体重を保ってるので良しとします
今日のタイトルに書きましたが、ちょっと膝がいけません
朝起きた時には治ったかなと思うくらい痛みはありませんが、徐々に痛くなります。
昨日までは足を地面に着けた時に痛みがありましたが、今日は仕事をしている途中で座っているだけでも、膝が痛み出しました
これはいよいよヒアルロン酸を膝にブスっと打ち込まないといけないかな～～～
同じヒアルロン酸なら、膝じゃなくて顔に注入したいわ
それではまた明日

今日は有休～～～(*'▽')

ダイエット・・・・・15日目

開始体重・・・・・58.9㎏

6/4の体重・・・・58.3㎏　　　開始より・・・－0.6㎏　前日比・・・＋0.2㎏

今朝の体重・・・・58.1㎏　　　開始より・・・－0.8㎏　前日比・・・－0.2㎏


6/4の朝・・・・・サンドイッチ　塩あんぱん　黒ウ－ロン茶



6/4の昼・・・・・なし

6/4の夜・・・・・広島風お好み焼き1枚（広島風なので麺が入りますが、糖質0麺を使いました）写メ忘れたやっぱり普通の麺の方が美味しい

間食・・・・・・・なし

運動・・・・・・・チュ－ブストレッチ　腸腰筋体操


6/5の朝・・・・・ご飯　ピ－マンの炒め物　ウインナー　納豆



6/5の昼・・・・・ロ－ソンの焼き鳥1本　黒ウ－ロン茶



6/5の夜・・・・・チキンと大豆のミネストローネ　なすとひき肉のはさみ揚げ



間食・・・・・・・唐芋菓子2個頂き物です。

頂き物はやっぱり頂かないと失礼だからね～～～

運動・・・・・・・チュ－ブストレッチ　ダンベル体操　腸腰筋体操




昨日は三男坊夫婦（4/15に結婚したばかり）が夕飯を食べに来たので、
お嫁さんリクエストの主人が作る広島風お好み焼きを食べました
しかしおしゃべりに夢中で写メを撮るのを忘れてしまった
私だけ麺は糖質0麺を使って焼いてもらいましたが、やっぱり普通の麺の方が美味しいですね(笑)
お好み焼きを食べた翌日は、毎回必ず体重が増えているんですが、今回初めて体重が減っていました
糖質0麺だったからかしら

今日は有休でお休みでした。と言うか病院の定期健診です。
昨年の職場の健康診断で乳がんの疑いありでひっかかり、MRIを撮ったところ今のところ大丈夫ですが、半年後にまた健診に来てくださいとのことで今日行ってきました結果は大丈夫だったんですが、先生曰く『これが癌になったら静かな癌だから、これからも定期的に健診に来てね』とのこと。今乳がんになる方が多いですよね。実は私の仲の良いお友達が先月乳がんで亡くなったばかりで、聞いた時はすごくショックで信じられませんでした。息子の部活で知りあい、もう10年来のお友達でした。一緒に日帰り旅行や温泉に行ったり、食事に定期的に行ったりする友達だったので今でも信じられません。
アナウンサーの小林麻央さんも、半年後の健診に行かずに遅れて健診にいったところ現在のような状況になっているようなので、定期健診は必須です。
小さなお子さんもいらしゃるので、回復して欲しいですね。
50歳位まで病院とか縁がなかったのに、ここ5年ほどでいくつの病院に行ったかな～。
病院の診察券をこの前数えたら6枚もありました
でもいつも言われるのは『○○さんはいつも元気がいいから、全然そんなふうに見えないわ～～～。』と言われます。それもそのはず6枚も診察券もってるけど自覚症状がないものが多い(笑)自覚症状があるのは、今痛い膝くらいのもんです
そしてどこが悪いと言われても、何故か落ち込まない性格。私は大丈夫とゆう自信。
子供たちが皆結婚して、孫の結婚式に出ることが当たり前と思ってますから、きっとそれまでは大丈夫だと、根拠のない変な自信があるのは何故だろう(笑)
でも定期健診には行きますよ後悔したくないから。

ダイエットブログを見ていたら、斐川中央クリニックとゆう病院に行きつきました
ダイエットをしている方はご存知なんでしょうね。私は初めて知りました
きっと『遅すぎ』と思っている方いるでしょうね(笑)
オ－ダ－メイドの漢方薬。糖質オフ食事との併用で、代謝を上げて太りにくい体質になるん～～～なんて魅力的なんて素敵
ちょっとホ－ムペ－ジを見てみたら、えっえっ～～～～～～～～～～～～～～～～～10か月待ち嘘だろ
しか～し、心は揺らぐううううう
島根なら行けないことはない。今まで2回も島根に旅行行ってるし
と、ウジウジ考えている今日の私でした

体全部が筋肉痛(*_*)

ダイエット開始・・・・・13日目

開始体重・・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・・58.2㎏

開始より・・・・・・・・－0.7㎏　　　　　前日比・・・・・－0.1㎏



朝・・・・・なし

昼・・・・・外食（川南にある『ゲシュマック』）

私が食べた熟成あじ豚のリブロ－スステ－キ

主人が食べたあじ豚ロ－ストスペアリブ（前菜とス－プとサラダは私と同じです）

夜・・・・・豆腐の納豆のせ　豚キムチ



間食・・・・・なし




運動・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル体操・腸腰筋体操




今朝の体重は前日比－0.1㎏。昨日踏み台が出来なかったので、ドキドキしながら体重計に乗りましたが、減ってて良かったあ～～～
そして体脂肪も34.9に減っていました35.9とかありましたから、35をきったのは嬉しいです
今朝起きたら体全体筋肉痛でした。踏み台が出来ない分ダンベルや腸腰筋体操を頑張ったからかな(笑)でも太ももから骨盤あたりの筋肉痛がすごいです。普段鍛えていないところなんでしょうね。膝の調子は朝起きた時は、『おっ痛くない』と思いましたが歩いているうちに、やっぱり痛くなってきましたあ
でも昨日よりも痛みが薄らいだので、しばらくすれば良くなるんじゃないかと思っています。
今日のお昼は主人と外食。糖質制限中なら肉でしょとゆうことで、川南町にある『ゲシュマック』へ。私達はここのリピ－タ－です
あじ豚とゆう豚のお料理ですが、リ－ズナブルでとっても美味しい
そしていつも感心するのは、いく度に必ず新メニューがあります。お店の方もいつも感じが良いですまた次が楽しみ

早く膝がよくなって踏み台が出来ないと不安になりますね～
開始からわずか0.7㎏ですが、これが－と＋では大きな違いです
早く良くなってくれ～～～～～～。
それではまた明日

やっちまった(/ω＼)

ダイエット・・・・・12日目

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.3㎏

開始より・・・・・－0.6㎏　　　　　前日比・・・・・＋0.2㎏



朝・・・・・ス－プカレ－・食パン（ブラン食パン）・ウインナー・キャベツ



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・天ぷら（ピ－マン・ニンジン・玉ねぎ・しいたけ）

　　　　　　　唐揚げ（めひかり・鶏肉）大根おろししらす入り

　　　



間食・・・・ア－モンド・ダイエットコ－ラ

　

運動・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル体操・腸腰筋体操




今朝の体重、前日比＋0.2㎏あ～あ残念
そしてもっと残念な事があって、昨日ステップエアロをする時、慣れたから台を10㎝から15㎝に上げてやっていたら、『痛っ』膝に痛みが走ったので、まずいと思い台を10㎝に下げて最後までやりきったんですが、今朝になって歩く度に膝が痛い
しばらくすれば治るはずと仕事をしていましたが、結局治らないままです
せっかく頑張ってたのにやっちまった
これで何もしないとまた元に戻ってしまうので、ネットで『膝が悪くても出来る運動』で検索していくとありました
『腸腰筋を鍛えれば太らない』腸腰筋が衰えると胃腸の働きが悪くなり、基礎代謝が下がり太りやすくなるそうで、膝に負担のない腸腰筋を鍛える体操があったので、膝が治るまでは、この体操をしようと思います
再開のブログに書いたとおり、出来ることから少しずつ
膝は元から悪く3年位前つま先を地面につけると、激痛が・・・・・。
これは何か悪い痛さだなと病院に行ったら、『変形性膝関節症』加齢に伴うものでしょうね。ヒアルロン酸を週1回、合計で4回膝に打てば良くなると言うので打ちました。
するとあの痛くてつま先も着けなかったのが嘘のように、痛さも全くなくなり復活
へ～～～～～ヒアルロン酸て顔につけるだけじゃないんだとびっくりしました(笑)
その痛さと同じなのでしばらく様子をみて治らなければ、ヒアルロン酸を膝に打って来ます

腸腰筋体操5種類やってみましたが、太ももの付け根の上あたりと太ももがかなりきつい。
腸腰筋が衰えている証拠でしょうね。でも効いてる～～～って感じです。
膝が良くなるまで頑張ります！

体脂肪いいんじゃな～い( *´艸｀)

ダイエット開始・・・・・・11日目

開始体重・・・・・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・・・・・58.1㎏

開始から・・・・・・・・・－0.8㎏　　前日比・・・・・・・0㎏



朝・・・・・ご飯・なめこと豆腐の味噌汁・ひじきの煮物・ウインナー

　　　　　　トマト・もやしとピ－マンの炒め物



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・食パン（ロ－ソンのブラン食パン）・ス－プカレ－なかなか美味しく出来ました

　

間食・・・・・手巻きロ－ル生チョコ2個

　




運動・・・・ダンベル体操・ステップエアロ　45分




今朝の体重、昨日と変わらずでした
しかし劇的に変化したのが体脂肪
今まで、35.9～35.5位だったのが、今朝は35.1いいんじゃないかなり恥ずかしい数値ですが、下がってるからいいんだ
でも昨日頑張りすぎたせいか、今日は疲れたのでステップエアロだけにしときます
疲れた時は無理はしない(笑)
ではまた明日～～～