6/27

午前中、かみさんにつき合ってマルエツであります。
マルエツ内のパン屋で昼食調達です。
カレーパンなど、コンビニよりうまいのおいてあるのです。

午後、昼寝後のだるい体を叱咤して　トライアスロンのトータル練習やってみたのです。
まずはプールで１５００ｍ。モチ、平です。
３０往復。数えきりました。約３５分。
急いで着替えて、車で利根川土手のサイクリングロードへ。
片道１０ｋを２往復で２ｈ１０分です。移動中は時計は停止してました。
続いて着替えてからランニング１０ｋで３ｈ３０分。自転車片付け中は時計停止。
このタイムは波崎トライアスロンの制限時間であります。
これでは今のところ完走できない計算です。
ですが、なかなかに消耗いたしました。

6/26

ランニングクラブ参加。
初参加組と継続組の合同練習回で体力測定。
ペアになった若林さんには、３０秒上体起こし（腹筋）で負けた（19回：２５回）けど
１２分間走では半周くらい勝ったみたい。
わたしはみんなのペースに巻き込まれて、たぶん最初の１ｋを4分5０秒くらいで入ってしまったかんじ。
結局最後ばてばて歩きそうになって、２４５０ｍでした。
資料によると２５００ｍならフルマラソン５時間で走れる可能性ありとのこと。惜しいな。
その前に行った、体組成？測定では
体脂肪率１６．３％　　BMI　22.0　基礎代謝量１３８８kcalだそうな。
11月のつくばマラソン挑戦前にどんなデータになってるのかな。

練習目安
ランニング3日／週　1回は60分以上、　2回は３０分以上
水泳　週２日　自転車　週１日　　休養　週1日

6/24

度付きゴーグルゲット。送料込みで３５００円ちょいですか。

今日は１０時出勤につき　朝ランニング１０ｋ。
昨日は１０分泳&３０分泳×２回。

ウェットスーツレンタル振り込み４０００円。

土曜は12分間走ｂｙランニングクラブ。
月曜日晴れれば、山行くのです。

6/20

だるくて起きられず、山行なし。
昨日ははじめて自転車直後のランニング練習。
きついしふらつく。生沼さんによると、スイム後の自転車も浮遊感あるらしい。
組み合わせ練習をそろそろはじめないと。

昨年末情報が盗まれていたカードが悪用アクセスあったとのことで
再発行手続き。


つくばウォークの動画。
http://www.youtube.com/watch?v=coYrTaBH6aw

http://www.youtube.com/watch?v=rFF6zKlwgAE

http://www.youtube.com/watch?v=WVASZJR-BU8

6/16

波崎トライアスロン大会申し込み。2万円なり。
ウエットスーツレンタル6泊7日４０００円なり。
度付きゴーグル買わないといかんです。

12分間走トライ。
最初の１ｋは5分7秒、次の１ｋは５分25秒で１２分では２２５０ｍくらいかな。
２５００ｍくらいになりたいな。