イタッ！

トレーニングメニューをステップアップしてから
体が悲鳴をあげています。
「ひざが痛いな。」「腰が痛いな。」
そして決定打は「背中が痛いな。」
初めて経験する背中の痛みです。

静かにゆっくり動かしていれば我慢できるのですが
走りだすと苦しくて我慢できないくらいです。
トレーナーに相談してみました。
□『背中が痛いのですが・・・。』
●『上半身に力が入っているんじゃないですか？』
●『肩や腕の力を抜いてみてください。どれぐらいのスピードですか？』
□『今日は６キロでした。（その前は８～１０キロでした。）』
●『それぐらいでいいと思いますよ。負荷は徐々にあげてください。』
塗り薬や温浴で様子をみているところです。

写真は月に一度の「デリシャスクラブ」のメニューです。
「カキご飯と舞茸ご飯」「卵とほうれん草の吸い物」
「白菜のおひたし（柚子酢かけ）」「ロイヤルミルクティーのゼリー」

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『ショートケーキまでいった！』

「シャツの背中が汗でびっしょりだ」って
家人の走る姿をチラッと見ながら
わたしは筋力トレーニングをしていました。
いつか叶う美しい姿を遠くにイメージして
「いーち、にー、さーん、・・。」
そんなわたしのそばにきて
○『最高までいった！』と顔は真っ赤、髪は汗びっしょりで
家人が報告してくれました。
□『ハンバーガー？』
○『ショートケーキまでいった！』
初めて３０分で４．５キロまで走れた、とうれしそうです。
帰りの計量でも９００グラム減量できていました。
ちなみにわたしは４キロ走って５００グラムの減量でした。


写真は、今朝の車のフロントガラスからの「雨つぶ」です。
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４キロ完走！

夕べのトレーニングでは筋力トレーニング１２種類と
ジョギング３０分間約４キロ走りこみました。
○『がんばるねえ！』
□『うん。』
この日事務所に届いた情報誌で寄稿文を読んだのです。
「禁煙に成功したら食べ物がおいしくて太って
通い始めたスポーツジムで、５００メートルも走ると苦しかった。
それが３キロ、５キロと増え今ではマラソン大会へ出ている。」
もちろんやせてウエストもスマートになった、とも書いてありました。
わが家人も負荷の多いトレーニングですっかりスマートになりました。
「ここはわたしもステップアップしよう！」と
スイッチがやっと入ってきたというわけです。

トレーニング通いが１００回を超えたことも後押しになっています。

写真は、冬仕事を終えた小手指の「桑畑」です。
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並走

○『がんばってるねえ。』
□『まだ１５分なの・・・。』と３０分間走る予定のわたし。
一緒に通っているトレーニングですが
トレッドミルを見たら家人の隣が空いていました。
失礼して並走させていただきました。
同じように走っているように見えても負荷がそれぞれ違います。
わたしは６～８、家人は７～１０で傾斜もつけています。
しばらく走って疲れたらスピードを落とし、
元気が出たらまたスピードをアップして

お互いに予定をクリアーできました。
汗びっしょり！

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青くなったり赤くなったり・・・

昨日は久しぶりのお湿りで雪にこそなりませんでしたが
○□『う～！寒い・・・』一日でした。
わたしたちは、その寒さにも負けず
お正月で休んでいたトレーニングを開始しています。

トレーニングの前後に血圧と脈拍を計りますが
○□『う～！寒い・・・』と
肩をすぼめながら計った血圧が１２８もありました。
いつもは１００前後です。
トレーナーは『寒い時はよくあることだから。』と言います。
血圧がこんなにも簡単に上がるとびっくりしました。
確かに、トレーニングをして体が温まった後に計ると
元通りの血圧になっていました。

写真は、今年初めての「デリシャスクラブ」で作った
「煮込みうどん」「ほうれん草のおひたし」「グレープフルーツゼリー」です。

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手を替え品を替え・・・！

○『今日は行くか？』
□『・・・うん。』
この頃ちょっとトーンダウンぎみの「トレーニング」です。
夕べで今月の６回目、家人は９回目でした。
○『有酸素運動と筋力トレーニングを組合わせた方が効果的だぞ。』
と、わたしにアドバイスしてくれていました。
リバウンドしています。
夕べ、思いたって素直にアドバイスを受け入れ
今までの有酸素運動だけから、
半分は筋力トレーニングに時間をあててみました。
ひたすら２５分の自転車こぎから
１１の器具を移動しながらのトレーニングです。
□『楽だった！』
○『負荷がたりないんじゃないか。』
□『はじめだもの。』
さてさて・・・！

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