陸上練習(R3.2.20)

13時30分から鏡川で小学部の陸上練習をしました。マンタ、シャチ、クジラが参加。

今日は1時間30分と短時間の練習でしたので、ランニングメニューとレペテーショントレーニングを計画しました。

1.1kmアップ走をして、ランニングメニュー。今日は3人の部員で走る総距離は一緒ですが、走り方やインターバルに違いがあることを説明し、部員相互でどのメニューをやるか考えさせました。

結論、1.1km×3本メニューとなりました。

タイムは不満足でしたが、走った後の心拍は17〜23でしたので、それ以上は言いませんでした。

走ったあとは、15分の長い休憩

最後に30秒-30秒の自重トレーニングをしました。

気温も18°Cと暖かかったです。

中・高校部に引き続きいい練習ができました。よく頑張りました。

まずは、練習に来ることが上達の秘訣です。今日は午後からの練習でしたが、朝起きれないなど言っていたら、それは言い訳です。保護者の方々のご協力も含めよろしくお願いします。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R.3.2.20)

8時30分から中・高校部の水上練習を鏡川でしました。高校部からタコ。中学部からエビが参加。

準備体操をして乗艇。

1.4kmアップ漕をして、メニューに。

今日は3分×8本(セットレストを1分30秒)

5分の大休憩をはさみ

2分×8本(セットレストを1分30秒)

5分の大休憩をはさみ

20秒-20秒のスタート練習を兼ねてのインターバルトレーニングを5本×3セット(セットレストは1分30秒)

気温も12°Cと暖かい中、練習ができました。

あがってから、艇庫内で懸垂30回、足上げ腹筋30回をやりました。

休日練習ですが、朝早くからの練習です。寝坊せずに参加できていることだけで偉いですし、上達の必須条件です。

今日もいい練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん