水上練習(R3.2.7)

13時より鏡川で、中・高校部の水上練習をしました。中学部より、スナメリとエビ。高校部よりタコが参加しました。

陸上アップ走1.1kmランニングをして乗艇。

水上練習は、1.4kmアップ漕をして、1.4km×4本(中学生は3本)レスト1分30秒。

次に700m×4本をレスト1分30秒でやりました。

途中から風が強くなり、結構大変そうでした。

気象条件がかなり変わったので、一概に全てのメニューを評価することはできません。

水上練習後、1.1kmランニングを3本を7分30秒回しでやりました。

最後にスタート時のハイペースに耐えることができるように、ランニング走路を利用して100m×4本をレスト1分30秒でやりました。

3時間みっちり練習をしました。

一無尽

たっすいがは、いかん

陸上練習(R3.2.7)

8時30分から鏡川で小学部の陸上練習をしました。アユ、ペンギン、マンタ、ウミヘビ、シャチ、クジラの6人全員集合でした。

アップ走1.1kmをして、艇庫内で懸垂と足上げ腹筋を各30回しました。

次に1.1kmランニングを3本しました。

走り方の意義を説明して取り組ませたところ、6人とも1、2本目を必死に走りました。3本目は自然と疲れが出た走り方をした選手もいました。

でもみんな頑張りました

15分休憩後、ランニング走路で100m×6本。1分30秒回しでやりました。

最後にコアトレーニングを10種目しました。

今日は走りを中心のハードなメニューでしたが、みんな頑張りました。

いい練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん