3月25日（金曜日）
持病の高血圧のお薬を頂くため、2ヶ月に一度の診察に行って来ました。
今回は前回（1月19日）の血液検査で中性脂肪が異常に
高かったので血液検査もあります。
私の中性脂肪値は過去5～6年は150～170位の間を行ったり来たりで、
正常値より少しは高いものの、定期的な経過観察が必要な程度でした。
それが12月1日に受けた特定検診から1ヶ月余りで581にも
はね上がったので、正直信じられませんでした。
診察して下さった医師が膵臓専門だったので、
このまま数値が上がり、1000を越えると急性膵炎や心筋梗塞を
引き起こす可能性があるので、薬を飲んだ方が良いと
勧められましたが、次回の診察まで待っていただくようお願いし、
本腰を入れてダイエットをする決心をしたわけです。
2016年1月19日の血液検査
中性脂肪測定値581
ネットで中性脂肪を下げるために食べていきたい食品を調べると
玄米、大豆、エンドウ豆、椎茸、エリンギ、ひじき、昆布、わかめ、あおさ、
コンニャク、ごぼう、大根、キャベツ、ブロッコリー、白菜、もやし、とうふ、
おから、納豆、さといも、リンゴ等が推奨されており、
魚を摂取する習慣が中性脂肪を下げる、とも書かれていました。
見直すべきところはどこだろうと考えましたが、
お野菜はもともとたくさん食べていたし、バランスもそれほど悪いとは
思っていなかったので、多分甘い物を含めた食べ過ぎ
だろうとと考え、まずお菓子の制限と、主食を減らすことから始めました。
食事を一食抜いたり、夕食だけ主食を食べない方は多いようですが、
私は何でも万遍なくとることを心掛けました。
参考にしたのは糖尿病食。
糖尿病食は私のダイエットの定番なので手慣れたものです。
私の身長は約155㎝なので
適正体重は（身長1.55×身長1.55)×22＝約53㎏になります。
ただ適正体重には幅があり、
44.4kg～59.8kgまでが適正範囲とされています。
一日に必要なカロリー量は身体活動レベルによって
異なりますが、私の年齢や環境から考えると
体重1㎏に対して25kcalから30kcal必要なようです。
ということは、もし体重が55㎏ならば、
55㎏×25＝1375kcal～55㎏×30＝1650kcal
この範囲で食事をとっていれば太らないはずです。
ところがこれ以上食べてしまうのですね。
太っていても健康であるなら何の問題もないのですが、
健康上支障があるのなら、痩せなければなりません。
2016年3月25日の血液検査
中性脂肪測定値60
ダイエットを始めて66日。
体重は6㎏減り、中性脂肪の測定値も60と正常値になりました。
HDLコレステロール（善玉コレステロール）は55から72に増加し
LDLコルステロール（悪玉コレステロール）は133から117に減少しました。
「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」の
「LH比」も1.625
2.0以下の基準値になっていました。
これで目標は達成しましたが、これからが本当のダイエットです。
適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけ
今の体重（内緒ですが）をキープできるよう、心がけたいと思います。
長々とお付き合いいただき有難うございました。
最後の低カロリーダイエット食
3月24日(木）
朝食合計335kcal
＊Wソフト1/2枚・102㌍
＊ニラタマ・84㌍
(卵1個 ニラ15g 塩コショウ少々）
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ブロッコリー46g・13㌍
＊ヨーグルト・69㌍
(ヨーグルト100g オリゴ糖5g）
＊夏ミカン120g・48㌍
昼食合計284kcal
＊焼きそば・268㌍
(焼きそば100g・167㌍ 豚肉脂身なし50g・64㌍ もやし100g 水菜79g 人参19g)
＊ブルーベリー黒酢ドリンク・16㌍
＊特保ペプシスペシャル200cc
おやつ44kcal
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊黒砂糖ひとかけら・25㌍
夕食合計477kcal
＊ご飯80g・135㌍
＊すまし汁・24㌍
(ニラ20g ネギ15g 白菜30g 顆粒出汁の素小匙1/2 塩コショウ少々）
＊しめサバ等・176㌍
(しめサバ49g・166㌍ 大根55g オオバ1g）
＊大豆ホットサラダ・142㌍
(大豆水煮70g・99㌍ キュウリ35g 玉葱37g パプリカ15g 減塩醤油・みりん各小匙1）
一日の熱量はおよそ1140kcal
卓球：1時間半 ウォーキング：30分 真向法1回 ストレッチ
一日の歩数は12809歩でした
こちらまでコメントありがとうございました。
中性脂肪を正常に戻すためのダイエットをして5年たちましたが、
体重は少しだけ増えたものの、健康診断の結果は毎年良好です。
体重が増えた原因は甘いものだと思いますが、
以前よりは気を付けていますし、精神的ストレスも良くないので
これで良いかな～と思っています。
あっ、私もたまにはお弁当、利用していますよ(^_^;)
お料理もしっかりとカロリー計算されて、バランス良く、彩りよく作られているのを見ならわなくては！と思いました。
先週は忙しくて、週に2回もお弁当を買ってきて夕食にしたこと、反省してます(^^;)
中性脂肪はいつもやや高めだったのですが、医師からは
何も言われなかったので放っておきました。
しかし、この時はあまりにも数値が高かったので
必死で何とかしなければと思いました。
食事は今でも気をつけているので、リバウンドする
ことなく、維持しています。
ＨＤＬ，ＬＤＬが標準値より少ないそうですが、
医師から何も言われなかったら、そのままで良いの
ではないでしょうか。
私は若い頃から血圧もコルステロールも高く、
血圧は40歳から薬を飲んでいます。
本来は自分の体ですからきちんとしなくてはと思いながらも実行できません
私は中性脂肪は135～145くらいに収まっていますがＨＤＬ，ＬＤＬが若い時から標準値よりいつも少ないんです
でも数値に変化がそれほどないので気にしてますが処置をしていません
お久しぶりです。
思っていた以上に良い結果が出て嬉しく思っています。
今日はちょっとお菓子を食べすぎましたが、
リバウンドしないよう、これからは今まで以上に
注意しなければと思っています。
お料理はカロリーのほか、塩分を一日6g以下、
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取
基準50g 以上とることを心掛けていました。
でも材料はいつも冷蔵庫にあるものを使っていたので適当です。
自分でもこれほど数値が下がるとは思いませんでした。
今日はちょっとお菓子を食べすぎましたが、
これだけは気をつけないとと、反省したところです。
そうですね。長続きさせるためにもたまには
自分へのご褒美にステーキやお酒を飲んでみようと
思っています。
毎日の食事や運動の努力が実って
適正値に戻ってよかったですね。
hiroさん、お料理は彩りもきれいだし、
キチンとカロリー計算もされていて、
お料理の本が出版できますよ～！
メニューに行き詰ったら参考にさせていただきます。
凄いですね！
きちんとされた食生活で、中性脂肪は素晴らしく
下がりました。本当に素晴らしいです。
これからも継続されていかれるのですか？
たまのワインやお肉など～ご褒美ですね！
そうですね。良い結果が出てひとまず安心しました。
中性脂肪は食事の影響を受けやすく甘いものを食べた
後などすぐに上がるそうです。
でも581は高すぎるので、前回の数値は何だったのだろうと
今でも思うことがあります。
今までお肉の脂身などは外して食べていましたが、
これからは少し緩めても良いかと思っています。
でも食べすぎないよう自分の適正カロリー以内に留めるよう
食事メモはしばらく続けるつもりです。
ワインも控えていましたが週に2～3日なら良いかなと思っています。
元の木阿弥にならないよう頑張ります。
今回の定期診察・・・
「中性脂肪値が2ヶ月で581から60へ」の結果が出て
安心ですね。
前回の「値」は、なんだったのか…測定器のアクシデントか…など、気になりますね。
でも、今回の正常値で、まずは、安心ですね。
ダイエット効果が出た…と、考え継続しなくては・・・。
まさか、「ダイエット効果なのか？」と、パクパク食事に戻る事はないですよね。
ありがとうございます。
中性脂肪値があまりに高かったので、意を決して
ダイエットに取り組みました。
1ヶ月過ぎたあたりから、空腹感が強まり、
それを抑えるのが大変でしたが、今ではすっかり慣れました。
これからはリバウンドしないよう頑張ります。
ひとみさんも頑張ってくださいね。
ありがとうございます。
中性脂肪値は食事の影響を受けやすく、毎日、毎時間
変動しているようです。前の値が信じられないような
回復でしたが、本当に良かったです。
えつままさんから伺ったDHA入り魚肉ソーセージは
今でも食べています。栄養価が高く、そのままで食べても
お料理に使っても利用範囲が広くて良いですね。
えつままさんも頑張ってくださいね。
ありがとうございます。
体重の減量も嬉しいですが、それ以上に中性脂肪値
が正常になったことが嬉しいです。
中性脂肪値はずっと高いと糖尿病にもなりやすいそうですし…
Reiさんからは人生の先輩として学ぶべきところが多く、
私こそ良い刺激を与えていただいています。
これからも宜しくお願いいたします。
診断結果を聞いたときは嬉しくて嬉しくて・・・
それほど苦労してダイエットをしたわけではありませんが、
きっと笑みが満面に溢れていたと思います。
私も581という数字を聞いたときは、他の方の血液と
間違えられたのではないかと疑ってしまったほどでした。
12月に入り忘年会がいくつか続いたり、
26日から検査数日前まで娘と孫が遊びに来ていたので
外食もいつもよりは多く、食べ過ぎていたのかもしれません。
中性脂肪は食生活と深いかかわりがあるようです。
とにかく正常になって良かったです。
そうですね。これからはこの体重を維持するため、
今まで以上の注意が必要かもしれません。
なにしろリバウンドの常習犯ですから。
風さんは善玉コルステロールの値が高くてよいですね。
中性脂肪血は要経過観察（150～249）のようです。
私もずっとそうでしたが、ここのところで留まっていれば
良いのでしょうね。
私がお邪魔してたのはちょっと昔です。。。
ダイエット！達成できたのですね～ｈｉｒｏさんのご努力には
頭がさがります！！私も現在ダイエット中なので、ぜひ！参考にさせていただきたいと思います＾＾
体が健康でないと！と実感中の私です♪
またお邪魔します♪有難うございました（＾＾）ｖ
これだけ減量できたのは13年振りです。
その後もダイエットは健康診断が近づくたびにしていたのですが、
せいぜい2㎏までで、すぐにリバウンドしていました。
今回はカロリー計算まではしなくても、何を食べたか位は
ノートに記録し、食べ過ぎを防ぎたいと思います。
せっかく雪のないお彼岸だったのにまた寒くなったのですか。
北海道の娘も昨日のスカイプで気温がまだ4度位だと言っていました。
ありがとうございます。
体重だけ下がっても中性脂肪が下がるかどうか
わからなかったので、どちらも目的を達成できて良かったです。
3年前頃までは、健康診断が近づくたびにダイエットをし
2㎏位は減量出来るのですが、その後すぐにリバウンドを
するので、もうダイエットはしなくても良いと諦めていたの
ですが、今回だけは真剣にならざるを得ませんでした。
これ以上痩せて、皺が増えても困るので、
この体重を維持できたら万々歳です。
花水木さんはそれほど減量する必要がないのではないでしょうか。
あまり減らないのは、今の体重がベストなのだと思いますよ。
ありがとうございます。
もし下がらなかったら薬の服用も考えていましたが、
これほど下がるとは思いませんでした。
リバウンドしないよう、これからも適度な運動をし、
食べ過ぎないよう気をつけたいと思います。
おめでとうございます。
努力の結果が見事に実りましたね。
身体は本当に正直なんですね。
２か月で標準に戻し素晴らしいです。
これからも頑張ってください。
私も大変励みになっております。
中性脂肪が少し多めでしたので、
次回の血液検査が楽しみです。
バランスよい食事を心がけたいと思っています。
ありがとうございました。
66日で６キロ減はすごいと思います。
ご努力の賜物ですね。
私もhiroさんから刺激を受け、教えられました。
もう充分生きましたので長生きは望みませんが、
老いても自立できる日が1日でも長いことは願いますので、
食の大切さを学ばせて頂きました。感謝！
素晴らしい結果になりましたね。
ダイエット食を続けて来られた成果が上がりました。
しかし150-160から一気に581に上昇したなんて
信じられませんよ。
何か思い当たることがあったのでしたっけか。
＞これからが本当のダイエット＜
ここでダイエット食をやめると元に戻ってしまうのでしょうね。目標値に到達して、
これからはその維持とのために一層の管理をせねばということなのでしょう。
楽しみながら続けないと長続きしませんね。
Saas-Feeの風の中性脂肪値は
12月が226、2月が196
総コレステロール値は210、198
HDLは81、77
LDLは101、測定せず、でした。
これらの数値に対し医師から特にアドバイスはありませんでした。
ダイエット食他を研究なさってますね。
それを実践なさって更に継続中に
経緯を表します。
又、一段と春らしい色合いで写真写りも映えますね。今の調子で頑張って下さいね。
山形は時折の雪に震える寒さです。
彼岸明けから連続の寒波です。
なんどでも拍手したい気持ちです。アッパレですね！
努力はひとを裏切らない！身体は本当に正直ですね。驚きました。
こんなにはっきりと結果としてでるなんて。おめでとうございます。
hiroさんの努力にはただただ脱帽です。
ホント！hiroさんも仰っているようにこれからが本当のダイエットですね。
また気を引き締めて健康食続けてくださいね。
私は相変わらず１キロ減少したのみ。努力してませ～ん
中性脂肪下がってよかったですね。
凄い努力ですよね。パチパチ
これからも頑張ってくださいね。