マインドフルネスなどあれこれ考えた

マインドフルネスとは仏教の概念で、「今、ここ」で起こっていることに注意を向ける瞑想のこと。
仏教僧が説いた内容・瞑想をアメリカ人分子生物学者のジョン・カバット・ジンが医療に応用することで広まった概念だ。

マインドフルネスを知ったのは、2011年頃だったと思う。
この本を読み倒して、毎日瞑想をした。

呼吸、食べる瞑想、歩く瞑想、ボディスキャン。
イライラが減り、待ち時間が瞑想の時間になった。

こんなにすばらしいことなのに、どうしてみんな注目しないのかと疑問だった。
が、最近になって注目されてきたようで、Googleの社員教育にも取り入れられている。

脳の中の世界は面白い。
デフォルト・モード・ネットワーク（ＤＭＮ）も不思議だ。
前にも書いたけれど、ヒトが「何もしないでぼーっとしているとき」の脳の活動は電気的に活動時の10〜20倍。

ＤＭＮについても、最近によく話題になる。
ＤＭＮは「脳がさまよっている時の神経細胞のネットワーク」。
活動時以上のエネルギーを消費しているのだから、DMNは脳に不可欠な活動なのだろう。
でも発達障害脳ではＤＭＮと重なる領域に異常があり、熟練瞑想者ではDMNの中でも自己監視（たぶん「俯瞰」のようなもの）ができていると言われる。
ＤＭＮの「質」が問題なのだろうな。

そして、認知行動療法のひとつ「スキーマ診断」が最近気になっている。

認知行動療法の概念に、「自動思考」と「スキーマ」がある。
自動思考とは、口にはださないけれど頭の中であれこれ考えていること。
たとえば創作の糸口が見えずドラマなんかを見ながら「どうして予定通りにやれないんだろうダメだな自分は」などと考えること。
そしてスキーマとは自動思考のさらに深い無意識の部分にある、感情の元になる価値観や心の癖のようなもの。

スキーマには、「見捨てられスキーマ」「無能・依存スキーマ」などなどいろいろある。
スキーマがあるからこそ自動思考が出てくるのだ。
スキーマ診断してみると、私のスキーマは「完璧主義スキーマ」と「ほめられたい・評価されたいスキーマ」。
自分の失敗や辛さは、どうもここらへんから出てきているらしい。

自動思考のなかで、言葉にも訳せないような部分-もやもやとした思いが、DMNの活動の一部なのかもしれない。

そしてそして、「合氣道」の「氣の呼吸」はマインドフルな呼吸で、ことある毎にやっている。
これをやると、頭がすっきり。
自分の中では、呼吸を意識化する=ＤＭＮを抑えるものじゃないのかなと思っている。
そうなのだ、ＤＭＮは「何かを意識化するとき」抑えられるのではないだろうか。

とかとか、つらつらと考えているのだった。

一昨日から右目の飛蚊症がうるさい。
こういうときは創作だと一気書きした。
義弟は危篤状態が続いている。
今日もびよよよ〜〜ん　(*^　__　^*)

秋の猫たち

猫成分が足りなくなってきたので猫たちを。



外が暗くなっても、やっぱりお外が恋しいふう。



「リン！」と呼ばれてシッポで返事するリン。



椅子の上で憂い顔のジジ。
やっぱりジジが一番、考えてるっぽい。

みんな明日も元気でいてね。

肺癌闘病中だった義弟が危篤。
何も助けになれないのが辛い。
今日もびよよよ〜〜ん

ふらここ 第37号

うつのみや童話の会同人誌ふらここ。

せいのあつこさまの「狐火」は、中学生の私と、私と同じ転勤族の男子、結月渉を巡るお話。
転校する前に「精算しなきゃ」という思いがあるのだなあと教えられた。
そして「精算しないで残しておくこと」は「つながっていたい」こと。
ちょっと変わった子の結月渉のこと、もっと読みたいと思った。

須長和子さまの「マンモスが教えてくれた地球」。
「細い銅線のような光沢のあるマンモスの毛」、触ったら私も太古へ気持ちがワープするかな。

はやみず陽子さまの「ゆうかい水筒」。
主人公は新幹線の絵がついた水筒「シンカン君」。
持ち主のワタル君はシンカン君を置き忘れてばかりいる。
そして「かっこいいロゴのついた新しい水筒がほしい」なんて・・
いやあ、この設定で、すうっと引きこまれる文章、すごいです。

高橋秀雄さまの「釣りの起源」。
学校を一週間休んでいる前田修君の様子を見てきてと先生に頼まれた和幸。
修君の家に行き、「ニラムシ釣り」を教えてもらう。
ニラが生えている黒土の小さな穴にニラを入れると釣れる虫がニラムシ。
ニラムシはハンミョウの幼虫で、ヤマメも釣れるらしい。
物語も面白かったのに、「釣り」が出てきたらそっちに興味が行ってしまって。
釣りバカを封印して読まねばならないお話だった。

同人誌を続けることは難しい。
小さな冊子にこれだけのクオリティを詰め込んで、
さらにお楽しみもある（最後のみんなのエッセイ大好きです）同人誌、
ぜひぜひ永く続きますように。

続けるって難しいけれどそれだけ価値がある。
私もがんばらないと。
今日は医学部のミニ同期会予定だったが欠席。
今日もびよよよ〜〜ん　(*^　__　^*)

同化

釣りをしているとき、足元で何かが動いた。



岩に同化したようなカエルだった。



釣れなくて疲れた目では、気付かなかった。
もっと足の近くだったら、踏んじゃってたかも。

我が家でも、暗闇のジジは気付かずにシッポを踏んじゃうことがある。



ラグの上のふうは・・目力でたいてい気付くんだけどね。

昨日は日付を間違ったりミス多く。
思ったほど小児救急忙しくなかったから良かった。
身体も重いし、ぼちぼちやらないとね。
今日もびよよよ〜〜ん　(*^　__　^*)

秋の林道の花たち

秋の林道を歩くと、小さな花たちに囲まれる。



白い花はゲンノショウコ。
赤はイヌタデ。
奧の青は、ツユクサ。

そして、足が絡まるほどに咲いているのが、



ミゾソバ。

小さなピンクの花は、可愛らしい。

うちの近くでも、どれも咲いている。
でも、山で見る花たちはなんだか愛しくて。

来年もまた、小さな花たちに会えるかな。

RSウィルス感染症、ほんとうに多くて。
今夜は市立病院小児救急当番だが、戦々恐々。
今日もびよよよ〜〜ん　(*^　__　^*)