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運動は、簡単な筋トレですが、続けておりますが、
今日は久しぶりに、ジムに行ってまいりました
。
前回データをとったのが三月でしたので、ほぼ四か月ぶりです。
さてさて、どんな結果に。
要は筋肉量と体脂肪量なのですが、
どうにか、筋肉量は1.5キロ程増え、脂肪量は800g減っておりました。
単純な計算式ですが、体重は700g増加という事でした。
昨年の11月からの四か月は、まずはダイエットでした。ですので、主に有酸素運動を行って、筋トレもスクワット中心でした。
ですので、3月の測定では、下半身は「標準よりも一段階アスリート寄り」という筋肉量だったのです。
ただ、上半身が足りていない、という測定結果でした。情けない。
ですので、この四か月は、下半身に加え、上半身のトレーニングを強化しつつ、日にち的には半分づつと決めてやってみました。
また、体幹(腹筋)トレーニングはほぼ毎日やることにしました。
結果、下半身の筋肉量はキープしつつ、上半身(腕)と体幹は二段階アップということになりましたので、これは成果有り。
ただ、筋トレ的な目線では身長比で考えられますので「もっと体重を増やしなさい」ということで、
適正目標で「プラス5.8キロ増加」という調正数値が(笑)。
ちなみに、前回は「プラス6.5キロ増加」でしたので、ブレてないんですね、機械さんは。
まあ、一概に身長比で出される数値が目標というわけではないのですが、一応ね。
しかもこれ、”筋肉で”増やしなさいってことですよね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yoka.gif)
。
まあ、僕がやっているのは家で継続できる程度の、簡単な30分程のトレーニングメニューですので、
大した負荷ではないのですが、それでもほぼ毎日やって、四か月でやっと700gですからね。
5.8キロというのは、
やるにしても結構、至難の技ではないかと思うのですが(笑)。
でも、期間と負荷を考えてみて、なるほど、この位の増え幅なのは今日わかりましたので、
実際、まずは、あとまた1.5キロを目指して、頑張ってみたいと思います。
しかし、まずは食べ物ですよね。
何かをプラスするなり、変えた方が効率良さそうですね。
さて、どうやってやっていきましょうかね。
うーん、
・・・ちくわ、2倍![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
?
ではー。