日本人の提案が世界を駆け巡る(^.^)/~~~
ラジオ体操などのウオーミングアップの後で４分間の筋トレが十分効果を期待できる。
ペットボトルなどに水を入れ、適当な重さを確保２０秒間屈指運動をし１０秒間休む。この繰り返しで４分間連続して行う。週に２～３度で良質な筋肉を確保できるといいます。重しを足で持ち上げ２０秒１０秒を繰り返す、大腿筋と腹筋の両方にも効果大です。また自転車タイプのこぐだけもこの方法で効果が期待できます。この他、ウォーキングで３分間だけ自分で最も速足速度を３０分以上１時間以内の中に何回か取り入れる。これだけの方法で筋肉痛は起こります。就寝前にはマッサ―ジは欠かせません。
３日以上で足腰の軽さを経験し、体力アップを自覚します。何とはなしに歩いた時とは違う足腰の状態が、体力の健康感に自信力となって行動が広がること請け合いです。
健康オタク３割の世界 ??
健康ブームで関連施設やグッツが盛況です。
だが、現実は３割の人たちの世界で７割の方たちは無関心か自ら実践することに継続性が皆無とのことです。
上手く仲間と出会えて、何とか参加しているうちに体を動かすことの爽快感を味わい生きがいを得る。そんなついてる人たちは徐々に増えてはいてもまだまだ尾についたばかりのようです。
日々の生活で、健康と思い別に必要としない現実があります。だが、何時も元気で終生活動できればよいのですが生身の体はそうできないのも現実です。
最低限良質な筋肉を有することが基本的な条件です。
例えば、歯みがきなどで中腰になる。少々の時間で腰に違和感を感じたら、明らかに足腰の筋肉が弱体化している証です。
８０歳のシャトレーゼの社長さんは、日常片方５キロの重しを足首に装着し歩行しているとのことその若々しい容姿や事業意欲に感動です。
健常者の日々の生活で握力を気にする人は皆無でしょう。たまたま、長期での入院加療で荷物など持たない生活が続くと筋肉が劣化し知らず知らずのうちに握力が微弱化します。その結果肩を支えている筋肉や首の筋肉など腕の根幹にかかわるあらゆる筋肉が劣化します。そのことは、喉の内部の消化器関連に多大な悪影響をきたし最悪の場合誤嚥など食事がのどを上手く通過できずに栄養補給を絶たれることになります。
可能な限り、足と腕の筋トレを実施し就寝前にマッサ―ジをする。これで、生涯健康寿命を確保しピンピンころりが可能です(^_-)-☆
栄養バランスの意味が間違っていました!?
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「脳の栄養不足」が老化を早める! (青春新書INTELLIGENCE) 価格：￥ 809（税込） 発売日：2009-11-03 |
病気を経験した医者の発言の重み
医者は収得した知識や治療行為による経験の積み重ねで医療技術の向上を目指していることと思われます。勿論、研究会や学術資料の研鑽には職業人としての当然の帰結のことです。その様なことを踏まえた上で、ご本人が自ら病を経験しその中からの気づきによる、その後の病人との向き合い方や医師としての心構えのニュアンスの相違を踏まえ、表したた著書に信頼感とこのような医者との付き合いを願うのは私ひとりではないと存じます。なぜこのことを重用しするかと申しますと、未経験者の医師の完治に至る経過の表現に疑問を持つからです。病気は徐々に良好な経過をたどり、快方へと向かい治癒するとの認識に終始している点に疑問を持つからです。よく、病は一進一退を繰り返しとかのニュアンスで、なかなか完治しないことの表現を見聞きします。身近なところで、最近は少々の傷口などは皮膚細胞や治癒細胞の白血球の一種を壊死しない方法などを選択します。そのため、かさぶたが出来る治りかけの痒みは、段々経験しなくなってきていますがその治癒段階は正常回復の一工程です。流行感冒の鼻風邪の初期は水っぽい鼻水です。防御機能の免疫力との闘いが徐々に勝利し始めると異物の排出に変化し、化膿菌のねばねばした黄ばみの鼻水に変化、完治へ向かいます。各諸事、正常体へ移行する過程で異常な経験をすることがあります。わたくしも、年を重ね、順調に老化しています。そのため、いろいろな体力の下降阻止に務めています。充分に吟味し日ごろのストレッチやセレクトした健康食品、健康器具などを試しています。その度に、気づかせられることがあります。２、３日して、手のひらが軽くこわばりを感じたり、しばらく肩など張ることが無かったのに意識させられる。かなり古い骨にひびが入った箇所がうずく。順番に起る体の変化を思考すると、新しい疲弊箇所から順次古い経験へ移動して収まるという体験を何度もしています。このような体験を“回復反応”と呼ばずにどのように表現するのか゛適切なのか？
LOHAS（ローハス/ロハス）ってな～に？
LOHAS＝ Lifestyles of Health and Sustainability の頭文字をとっ た略語で、健康と環境 持続可能な社会生活を心がける生活スタ イル「LOHAS」(ローハス/ロハス）のことです。
日本では、2004年後半からマスメディアに頻繁に登場するようにな り、雑誌「ソトコト」や女性ファション誌に最近では環境誌にも登場す るようになり、日本では40％の人がLOHAS（ローハス/ロハス）を知 っているといわれています。もっと詳細はこちらをクリック
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男女とも“若々しさ”が元気のみなもと
一卵性双生児のように遺伝子に非常に多くの共通点を有していても、性格の違いで容姿は大変に似通っていても趣味趣向に多大な違いを持って、人生を送っている方を知ることができました。当然、食生活も含め生活環境や容姿の手入れに大きな違いがあります。その結果外見的年齢差は何方が見ても、歴然とした“見た目”の違いを感じました。そのことは、食生活や日頃のお肌の手入れなどの生活習慣が大事な要素を占めていることを教えてくれます。
男性も素の容姿に気を使い、日常の普段着に心くばりしている方をちらほら見かけるようになりました。ましてや“女性はきれいでいることがお仕事”とまるかんは総力をあげて商品開発し提案 します。医療の技術革新はいつまでも若々しく長生きできることが普通のこととの要求に整形外科も対応を加速しています。アンチエンジング（抗加齢）機器やお手入れも、基本は朝晩の簡単お手入れとの共有が大事!?
自分の為に、周りの為に 女性はいつまでも輝いて きれいでいることが大切なお仕事
まずは素肌そのものをきれいに 肌年齢は自分で決められるんです。 いつまでも若々しくきれいな肌とは
弾力 １日中しっとり、もっちりピンとハリのある肌
色 明るく透明感ある血色のいい肌
ツヤ みずみずしく潤ったツヤやかな肌
銀座まるかんの化粧品は 洗顔後、朝晩２品で簡単、効果的!!
- 脳は勿論、体のエネルギ－は糖分（ブドウ糖）が賄っている。体温を現出することも、脳があらゆる思考の活動も糖分以外ないと言うことです。
- 脳以外の体（外形も内臓も）は、タンパク質が遺伝子（ＤＮＡ）の指示でアミノ酸に変換し、ビタミンやミネラルで酵素やホルモンを現出し新陳代謝を促し体を形成する。
※糖質＝炭水化物・脂肪・砂糖＝（穀物類「ごはん・パン類」・根菜類・脂身「食用油・炒めよう・ドレッシング等」・砂糖「くだものの甘味・菓子類・砂糖等」）
※タンパク質＝肉類（１食に赤身５０㌘ぐらい）、魚肉（１食に切り身一切れ）の動物性・大豆等の植物性（豆腐４分の１）、卵１個、納豆１パック、・・・１食当り２品が目安。
※ミネラル・ビタミン＝野菜（葉菜など）・キノコ類・海藻・貝類・・・野菜類はカロリ－計算外なのでたっぷり使用して全体のボリ－ム感を演出。（サラダ、温野菜、炒めても可）
摂取量＝第一案は１日当りのバランス（１食×３「標準」）『６０％：２０％：２０％』炭水化物：タンパク質：脂肪、これにミネラルやビタミンを多く含んでいる野菜類＋繊維質を多く含むキノコや海藻類をできだけ多く食すこと。炭水化物の６０の中に、根菜類の煮付け物、くだものの甘味も菓子類の甘味も含んだ量を意識し、別腹などとは考えないことがポイント？
もう一案は３：１：２の考え方で１食当りの全体を６等分し、半分がご飯類やパン（主食）１皿が肉類や魚（主菜）２皿（又は小鉢）が野菜類、海藻類、キノコ類など（副菜）を意識してこの比率で１日あたりに割り振る。それで栄養バランスは確保出来ます。
後は全体量を、人夫々の体格に合わせ決定する。なんぼバランスが良くても全体量を摂取し過ぎれば当然肥満体質になります。しかし栄養のバランスが良いと必然的に標準体質に合った量に落ち着き無茶食いは無くなるようです。
糖分は絶対に必要なもので不足すると気力など薄れ飢餓状態になる。その為食事量が増えるし体の防衛本能が働き消費を抑え燃費効率の悪い体質に陥る。これは、少量の食事量でもどんどん体内に脂肪として蓄える。即効性のある甘味料（砂糖など）で恒常的に補充していると飢餓状態体質で脂肪を溜め込みやすくなる。穀物類などのごはんやパン、めん類などで補充するとお腹もちが良く間食が是正され、全体量が抑制されてより標準体重を維持しやすくなる。
これで医者いらずの健康体質・・・後は定期的に健康診断でチェック怠りなく!?
今すぐできる誰でも簡単健康法 !!
健康であるための基本はシンプル！
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一見栄養過多で、胃腸が丈夫そうな人も、老齢で痩せすぎな人も胃 腸に問題があると言われています。肥満な人は食が進むのは胃腸 の働きが活発なためと本人も他者も理解しているようですが、意外と 胃の消化力が悪く必要な栄養素が吸収し図らいため、慢性的栄養 素のバランス欠如が考えられます。一方、やせすぎな人、特に胃の 切除など受けた人は牛乳などの消化酵素の欠如によって、カルシウ ムの吸収が阻害されるようです。そのために、必要なカルシウムが 骨から流出するため、多くの人たちは骨粗鬆症になり、骨折しやすい 体質になっているようです。 解決するには、運動と食物繊維などを食し胃腸のぜん動運動を活性 化することが重要です。だが、運動をしなければという意識は皆さん 持ち合わせていますが、習慣的に体を動かす、また運動というイメ－ ジがあまりに時間的、また特別な行為のように感じられているようで す。起床する時に、まくらから頭を持ち上げ足を胸のほうに引きつけ、 両膝に両手をあてゆっくりと鼻から息を吸い、出来るだけゆっくりと口 か鼻から吐き出す。１０カウントで修了。出来れば寝る前の１日２回、 後は続けるだけ。こんな行為で効果が出てくることを一年後に実感し て下さい。はじめて一両日にわき腹が痛くなり、一週間後に痛みがと れる。そのことで効果を体感して下さい。習慣的に飽きずに継続する。 それが、健康診断で正常値を確保する、最短距離なのだということを 理解することです。
※根菜類・海藻・きのこ類など１日一度は摂取する。サプリメントはま るかんの“スリムドカン”がお勧めです。
※胃腸に障害があって、カルシウムの摂取量が不足がちな方へおすす めなのが、まるんのサプリメント“ひざこし命”です。吸収力が大変すぐ れています。一度お試し下さい。
食あたりや、細菌性の下痢以外であれば、通じようは快 適な排出が保証されています。ところか゜、恒常的に軟便 であったり便秘状態であるのは弛緩性便秘が考えられる といわれています。いわゆる、食物を自然に押し出す力、 ぜん動運動の弱体化です。これは腹筋の衰えてと食物繊 維摂取不足が考えられます。また生活習慣としては永年 便秘薬の使用によって、胃腸が自力での活動を阻害した とも考えられます。医者によっては、一切の下剤の使用を 否定し極力自助努力での回復を指導しています。その中で食物繊維 の摂取を運動とともに勧めています。その食物繊維は、被水溶性と水 溶性の２タイプがあり、根菜類・海藻・茸類が主な食品として挙げられ ます。それらを日常的に食す習慣がない人たちのために考案した商 品です。食物繊維は、排便時に腸内を活性化しながら一緒に排出さ れます。そのため毎食事取る必要があるものです。銀座まるかんで は、発売当初より多数の賛同を得、何百万本もの販売実績を記録し ています。食べなれていない異物が体内に入ると、拒絶反応が働き 急ぎ排出しようとします。この商品も当初はそのような傾向が見られ ますが、２、３日で正常化します。ストレス性の下痢も、つい胃散薬な どに頼りがちですが、この商品を半年以上続けて食した結果、その後 全く胃散を必要としなくなった経験を実感してます。
ウォ－キングの際に運動効果を高めるためには歩き方も大切だ。 一般向けのウォ－キング講習会を開いている「スポ－ツクラブサッ ポロ」のスタッフ、安部陽介さん（２８）に歩き方のポイントと、専用の ポ－ルを使い、高齢者でも楽に歩ける「ノルディックウォ－キング」に ついて聞いた。
ポ－ル使えば楽に歩行 ※背筋ピンと
歩く時、背筋は普段より伸ばしましょう。顔を上げ て遠くを見るようにすると、自然に背筋が伸びます。 肩が動くよう腕を大きく振ります。無理に胸を張った り、大またに歩く必要はありません。不自然な動き になると、かえって疲れやすくなります。寒い季節 は、戸外に出る前に家の中で足踏みをしたり、ひざ の屈伸をするなど、十分に体を温めましょう。
※腕を上手に
北欧発祥のノルディックウォ－キングは、専用のポ－ル（ストック）を使 って、歩きます。スポ－ツ選手のリハビリにも取り入れられ、高齢者や 足腰の弱い人でも楽に歩けるのが特徴です。平地を歩く時は、体の横 または後ろ側の地面に歩－ルをつき、腕で地面をぐんと押します。腕を 使うことで上半身の動きが大きくなり、普通のウォ－キングと比べ、運 動効果が３割から４割ほど高まります。ポ－ルを前につくと、つえをつく ような姿勢になり、腕の動きが小さくなって、その分運動効果が落ちま す。専用のポ－ルは一組７千円台で、大手スポ－ツ店で売っています。 自分に合った長さのものを選びましょう。
※ひも靴最適
ウォ－キングて゜は靴選びが大事です。甲の部分を覆う、ひも靴が最適 です。靴底が厚く、クッション性の高いものの方が痛めません。スポ－ツ 店でもさまざまなウォ－キング用の靴を扱っています。自分に合った靴 を選びましょう。
