ダイエットと運動との因果は希薄です !?

激しい稽古で並外れた運動量のお相撲さんはどんどん体が大きくなる

ダイエットする目的が本人にとってはっきりとしたイメージを描く必要があります。
なぜかダイエットと運動は関係性が非常に高と思われ、ダイエットを思考すると運
動を始めなければとの一般的な認識が優先しがちです。
だが、運動に一生懸命特化しても一向に痩せる気配は感じられません。
スリムな体型を望むなら、どうすれば食欲を落としドカ食いの習慣を是正するか?
一日の消費カロリーより余分に食を満足させれば、間違いなく太る。
どんなに健康体を維持しているようでも、老化の力は遥かに素早く身体に影響しま
す。根底に横たわる思考は、どうすれば楽が出来るかです。
常に怠けの思考回路が優先し便利さを求め発明してしまう。効率よく物事が運ぶよ
うに追求すると、身体の機能(筋力)は脆弱化する。中年太りは筋力が弱体化し始め
体幹が落ちる頃を暗示している。食事量を制限しているつもりでも体重が増えるの
は抑制が効かなくなっている証です。一定量の体重オーバーに陥ると脳の抑制機能
は不全に陥るのです。
少しでも改善を図る意思があるのなら、食事と食事の間隔を開けないでほんの少々
間食する。遅くにドカ食いする悪習を是正させることと食物繊維を主体にしたサプ
リメント、オススメです。

 

 

ダイエットのタブー<リバウンド回避の基礎知識>

必ず原因があって結果があることは、どのようなことにも当てはまるのです(´・ω・`)

太る原因は食べすぎが原因?? 
当然のように言及します。だが、人間の体は神の加護によりあらゆる方策が施されています。
そのために、単純には解決できないのです。
体に良かれと思って施す行為が、“がまん“であったりある種の強要で“いたみつける“行為は脳が
そのことを認知し反動として逆襲するのです。『体の声を聞くことが寛容なのです』

• 減量を始める前に、見直す生活習慣

1. 睡眠時間は必要最低限の時間を確保しているか「７時間前後」不足するとストレスで過食する。
2. 食事は、次の食事時間まで十分なカロリー補給がなされているか。
   朝食や昼食を軽めにすまして、夕食を楽しむ姿勢はドカ食いの原因。単純に量の調整はできない。
3. 軽食に選ぶ食事内容に問題点が多い。果物などの果糖類は即ブドウ糖に変換し、菓子パンなども
   消化が良すぎる。血糖値が急激に上昇、内臓の分泌物が頻繁に排出されるため臓器の疲弊をきたす。
4. 食事と次の食事までの時間が長いと空腹感が極限に達する。がまんしているとそのことを忘れる。
   だが、脳は体をいたぶったことは決して忘れない。ドカ食いの恒例。
5. 糖分摂取を必要量以下で推移すると、脳の機能は鈍化し物忘れなどの症状が顕著になる。
6. 多糖類の食事は欠かせない。パスタ・そば・うどん類・白米これは腹持ちの良い順番です。
   多糖類は食物繊維と融合した食物です。食事前に食物繊維を食すと血糖値の上昇を抑え糖分を抑制
   します。

• ５キロ減を目安に、ダイエット作戦を立て減量後の継続時期には運動を取り入れる(^^♪

1. 運動でのカロリー燃焼は期待できません。しかし良質の筋肉を構築すると消費カロリーがアップします。
2. 体重維持には欠かせない行為です。
3. ウォーキングは簡単な運動ですが、最低３０分は必要量で３分間の自分の感覚での速足と普通歩行の
   繰り返しが効果的です。
4. 何事も２か月間の継続が必要で習慣化されます。生涯健康寿命を維持する第一歩です。ヽ(^o^)丿

お肉を食べて、お肉を落とす!!

～秘伝　！　シャレにならないほどラクなダイエット～

肥満の最大の原因は、血液中の糖による“糖化”だというこが最近わかってきました。　　　　　　　　　　
食前にゴットハ－トスリム青汁など（食物繊維を多く含んだ野菜類など）を飲むことによって、血糖値が急に上がるのをふせき゛、糖化による肥満、老化の防止、ダイエットにつながります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食物センイがお腹でふくれて、満腹感があるのと同時に、余分な油の吸収をおさえ、さらに食べた物にからみついて排泄するので、楽にダイエットにつながります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
抹茶などの成分により、体臭や息の臭いをおさえ、さわやかな生活に役立ちます。なお、腸の中をきれいにお掃除してくれるので、美肌効果が高く、アンチェィジング、デトックス、健康、ダイエットに最高の効果が期待できそうなサプリメントがまるかんから発売になりました。　　　　　　　　　　　　

※　糖化とは、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
        糖とタンパク質が化学反応を起こし老化成分を血液内に溜め込む。

• コラ－ゲンなどの繊維質の柔軟性を阻害する。肌質、骨質などの劣化。

※　油分の誤解、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　細胞の皮膜や特に女性ホルモンに重要な役割を果たしています。

• 取りすぎは禁物ですが、最近分かってきたことに、植物油はコレステロ－ルのバランスやその他の要因に関与してけっして良いことばかりではないことが判明しています。
• オリ－ブ油はすぐれた優良食品ですがこれも取りすぎは禁物。

※　穀類（ごはん類のでんぷん質）は、貴重なエネルギ－源です!?

• 肉類などのタンパク質の比重を落とすと、体のいろいろな部品に影響をきたし、ぶよぶよした体質になる。
• 統計的にごはんの食す量によって寿命の長短に影響!?

 

岡本夏生嬢に学ぶこと !?

アラフォ－の雄、最高齢のグラビアアイドルの容姿!!

老化をいかにスロ－ダウンさせるか、元気でキレイを常態化し、いかに長い間継続することが可能か?　先達の過酷な修業による体力強化が、体内外の気の流れを十分に充足させる。などの深い洞察と蓄積された経験が時代の物語を編纂し継承者がそれらの夢を育んできました。その様な時代の変遷も、ここに新たな気づきが構築されようとしています。

★糖分を上手にコントロ－ルできる人が元気でキレイな人生を継続できる

• 岡本夏生嬢は、多種多様な野菜を購入し高性能のジュウ　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  サ－で青汁を自家製造。毎食前、欠かさず飲料している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  とのことです。
• ご本人は、ある日この食生活が体にとってベストであると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  気づいた。さらに継続することが、何よりも重要。

※糖分コントロ－ルのメカニズム

1. 人は（勿論動物全般）食事をとるとで、血糖値が上昇します。
2. 摂取する食事の内容と量によって、人によつて血糖値は急激な上昇を体験します。
3. 人間には、ある種の異常を感知すると正常値に戻す機能が働きます。この血糖値が急上昇した時には、インシュリンを分泌し脂肪に変換して体内に取り込み平準化します。
4. 食事ごとに血液内に取り込んだ糖分はエネルギ－源として活用されます。消費された糖分は次の食事で補給され繰り返えすことによって生存している。
5. 血糖値の上昇を適正化することが、骨質を黄ばみから・コロ－ゲンの硬直化から・体重の増減からなど明らかな老化現象を緩和する。

◎野菜を上手にバランスよく摂取することが理想的な食事内容です。但し菜食主義は重要な栄養源のタンパク質や脂質を軽んじることで、お薦めできません。

• ダイエットには炭水化物や糖分量を減ずることが肝要。
• 老化をスロ－ダウンするためには多品種の野菜量を増や　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  す工夫。

◇岡本夏生嬢のように手間とお金を掛けるか?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ゴットハ－トスリム青汁・青汁酢で人生を楽しく、悔いなく全と　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
うするか

健康体での過剰反応!?

氾濫している情報誌の内容を取捨選択する眼力

骨盤ダイエットの是非

• 骨盤は、女性がお産などを容易にする為に開閉が可能な部位です。だが簡単に変形や異常をきたさないように、コラ－ゲンを原料とした筋肉の帯で何十にも支えられています。そのため、通常歩行や荷物を抱えたりの活動で筋肉は強化され固定されています。
• 何人ものお子さんを産んだり、過剰体重で体型が変形していたりで筋肉が弱体化しりで内臓に異常をきたすなどが考えられないこともない。
• 赤ちゃんを、お腹に抱えて生活が可能なわけですので、代りに内臓脂肪を抱えても問題はないが常に限度があることも認識しましょう。

食事で体温を上げる真意

• 人の体温は、午前１０時位に36・5℃を確保し午後6時前後37℃位に到達、翌朝午前5時前後最低値になる。これが健康体です。
• 慢性的な疾患を抱えていたり、風邪などの感染症に冒されると体温は免疫力との戦いで異常をきたしアップします。
• 39℃位で免疫力は活性化し、ガン細胞を消滅させることは可能ですが現実的に体温を上げることは不可能です。ただ何らかの既往症があり平熱が高めの人にがん疾患が皆無であことは知られている事実のようです。
• 問題は、慢性的な低体温の人がいることです。バランスの悪い食事が日常化されたり、ハ－ドな仕事量やストレスを抱え基礎体温が36℃以下に成っている人です。東洋医学では未病状態といい、正常体温を確保しようとして血管が頻脈を現出、不整脈状態になる。また貧血ぎみでめまいを恒常的に感じる。体を温める食材や冷やさない生活習慣を履行し極度な疲労の回復を図ることが肝要。栄養バランスのよい食事が必要でときには健康サプリメントで賢く補う工夫が必要です。その際単品ての栄養剤でなく絶妙なバランスに重きをおく“まるかん製品”はお薦めです。

体質はそう簡単に変わらない!?

夏痩せしない訳？

汗をたっぷりかく夏シ－ズン、汗と一緒にカロリ－もどんどん消費するかのような錯覚をいだきます。しかし、あくまでも幻想です。少々ハ－ドな運動をしても、筋肉痛を経験するだけで簡単に減量につながらないことは認識しています。減量に対する知識として、基礎代謝が話題になります。１日生きていく上での最低必要量のカロリ－です。すなわち生存最低必要カロリ－です。老若男女、夫々の体格によつて差異があります。この基礎代謝が気候の変動で簡単に変化するのであれば、逆に様々な不都合が起こるはずです。半身浴で体温アップの体質改善のおすすめが提唱されています。だが、簡単に改善しません。入浴好きな人にはリラックス効果が期待でき、ストレスの解消という可能性も秘めてはいますが、入浴嫌いには苦痛でしかありません。努力が報われずに挫折への道を進むことになります。基礎代謝の活性化は多少の差はあっても、筋力アップしかないことを認識すべきです。ラジオ体操でも１０分程度の軽めのストレッチでも毎日継続することが重要です。専門知識が豊富な方は、ニュアンスとしてついこうでなければダメ、効果は無いかのような言及をすることを見聞きすることがありますが決してそうではありません。太極拳やヨガの息継ぎが理想といわれます。だが私はそのことにあえて逆らい、鼻での息継ぎを腹式呼吸ですばやくする訓練をしたところ、胃の辺りの内側に筋肉が着き腹筋運動と同程度の効果を得ています。決して正解は一つではありません。しかし、基礎体温が男女ともに重要なことをしるべきです。１日のうちで最低体温が午前５時頃確認できます。この体温が３６℃を切ると良好な体調維持に支障をきたします。午前１０時頃３６・５℃を維持していることが健康体の基本とのことです。

• 基本体温の維持に必要な条件は、軽視されているビタミン・ミネラルの必要量の確保です。

1. 副腎皮質ホルモンや甲状腺ホルモンまた伝達物質（神経細胞構築）を活性化しその他各種酵素などなどの分泌がスム－ズに確保できる栄養素の摂取です。
2. 基本は食事です。だが、必要量を摂取しようとすれば余分なカロリ－を食すことになります。多少肥満ぎみの人がト－タルで長寿なことの現れです。
3. 一部の加工食品やインスタント食品の無分別な摂取が基礎体温に悪影響をきたしています。
4. バランスのよい健康サプリメントがお薦めです。（まるかんサプリメントは一考に価します）

• 汗をかくことは代謝が（カロリ－代謝ではなく）活発化しています。このような条件下少し炭水化物などの糖分調整で減量はしやすいはずです。だが高カロリ－の冷菓の多量摂取はその機会を逸脱します。

スリムドカンの新たな展開!?

ダイエット商品としてのより確実性を・・・

発売以来７００万個以上の販売実績をほこる、ダイエット商品の秀逸“スリムドカン”で多数の方たちがダイエットに成功していることは間違いのない事実です。でも、中にはりバンドを繰り返したり、便秘解消に一役かったがダイエットまでは解消しなかった。との事実も現実のことです。人それぞれの利用の方法で千差万別です。統計上も関連書籍の売り上げが話題になる上でも、永遠の追求課題です。そのような様々な思考の中で、煮詰まってきた確かな情報があります。後はどう実践するかです。

※　抑えるべきポイント

• ●栄養過多とカロリ－過多とは違う（質と量の違い）。肥満状態を栄養過多との表現をつかう。だが、中にはカロリ－オ－バ－だが栄養失調の人がいます。
• ●食事後血糖値が急激に上がる。必要部位で使用され下がりはじめるも、基の状態より更に下降する体質の人（低血糖タイプ）。この体質も栄養バランスが悪い。
• ●肥満細胞の多いタイプは、体が“ため込む”タイプ。体重の約６０％は水分。だからといって急激に水分を減らすと体にとって危険な状態になる。できる限りホットに切り替え、自然と水分量を調整する。
• ●穀類や豆類のタンパク質含有量は多すぎると旨味に欠けるため低く抑えられている。そのためタンパク質の必要量を体が自然と欲する上で量を食してしまう傾向を否定できない。肉類を意識的に食す。
• ●焼肉などを３日間も続けると、糖尿病体質の脂肪過多状態になる。（短期間での量のオ－バ－）
• ●タンパク質を食し（肉類か゛多く含む）、アミノ酸へ変換。炭水化物＝でんぷん質（ごはんなどの穀類）を食す、エネルギ－源のブドウ糖へ変換。これらの作業にビタミン・ミネラルが必要。
• ●バランスのよい食事とはたまご・肉類・穀類・豆類・それらを使用した加工食品・野菜類・海藻類・果物など偏らないことを心がける
• ●絶対量の抑制。特にカロリ－オ－バ－の原因となるごはん類やスイ－ツ・果糖類の果物などの量を抑制する。

※　血糖値の上昇を抑える

• ●食べる順番が重要。野菜などの食物繊維をはじめに多く食す。海藻類も同時。その後、汁物。メ－ンの魚肉や肉類へ移行し最後にごはん。過去の習慣のごはんを食べるためのおかず感覚を是正する。
• ●食事を済ませたら、即行動。後片付けや散歩など動くとインスリンの分泌を抑えられ脂肪へ変換することを抑制する。

※　食事のはじめに摂取する食物繊維を“スリム・ドカン”の代替が、好き嫌いの食事内容を均一化できる。

※　女性はご自身の特性を認識する

• ●生理のメカニズムを無視できない。
• ●生理時期を挟んで、前後１０日間ずつに分かれて分泌するホルモンに違いがあり、前半は排出作用が顕著で後半は蓄える作用が働く。そのために、蓄えることが優先する後半時は増減なしであればベタ－と考える。

心と身体にやさしいダイエット!?

カロリ－意識の落とし穴

食べるという最大の喜びを封印して、摂り合えずインスタント食品などで体重の増減を極力抑制する。その上で栄養のバランスをサプリメントで徹底的に補充するなどの新人類もいらっしゃるようです。人夫々の生活観を決して否定するつもりはありません。でも、多くの人は食事を楽しみ、その結果として体重過多に悩んでいるのが現況と思われます。そのことは、意識調査でも顕著です。ダイエット情報が氾濫しています。その中で最も説得力ある、常識的な回答に摂取カロリ－を消費カロリ－より減らせばよいとの当たり前な言及です。だが、日常的に欲している食事量を簡単に減らすなどは容易なことではありません。そこで、ついつい食べて減らす情報に敏感に反応します。その上、摂取量のト－タルで少しでも減らそうと勝手にイメ－ジして、貴重な栄養素を減らすおろかしい行為を履行しているようです。

• ５代栄養素の役割を再認識する。

1. たんぱく質（動物・植物性）は体の部品を生成する元。
2. 脂肪は細胞を形成する。またホルモンの材料。
3. 炭水化物（ごはん・パン・うどん類・イモ類などのでんぷん質）はブドウ糖に変換して主にカロリ－源となる。
4. ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）は補酵素・補因子とて還元剤を担う。

※それぞれ貴重な役割を担っているにもかかわらず、イメ－ジとして肉類を高カロリ－と決め付け、筋肉の材料となるタンパク質（変換してアミノ酸）の摂取を控えてしまう。結果、脂肪過多のフタフタとした体系になる。

• 但し、３日も連続で焼肉バイキングなどを食すと糖尿病と類似た脂肪過多体質になる。

※主としてエネルギ－源のブドウ糖に変換しやすい、糖分は砂糖類・果物などの単糖類やでんぷん質（ごはん・パン・めん類など）などの多糖類を食すと即血糖値が上がります。体内でエネルギ－が分配されるメカニズムが働きます。

• 急激にアップする血糖値を正常化するために、膵臓から分泌されるインスリンの働きで変換作用が働き、肝臓を経由して体内に脂肪として蓄積されます。肥満の原因。

※そこで、ダイエットを多方面から考察してきた結果、如何にインスリンの分泌を抑えるかがキ－ポイントであることが認識されました。

• 食事を取る方法を改める（過剰摂取の弊害）

1. おいしいおかずは“ごはん”を食すためのものではなく、それぞれが、必要不可欠な主力品である。
2. 食べる順番を重点化する。始めに食物繊維類（葉野菜・海藻類など）を重点的に食すと血糖値の上がりを押さえられる。その後、根菜類・汁物・魚肉や肉類などと進み最後にごはんまたは玄米食などを食す。仕上げに、果物（リンゴ・バナナなど適宜好みを二分の一カット）・固めの焼き菓子など少々。歯応えは脳を活性化する。
3. 最後は、好みの飲み物で食事の満足感や胃に血流の集中を緩和する。（但しコ－ヒは体を冷やすため、極力さける。紅茶・ジャスミン茶などの発酵食品を常食する）
4. 食後は即行動。後片付けをする。散歩に出かける。（インスリンの抑制）
5. 間食習慣の是正（脳が習慣化を促進）、この時間帯に買い物に出かけるなどの欲求を他に気をそらす。

※キャベツダイエットの成功は、始めの食物繊維を大量に摂取することで、血糖値の上昇を抑えることで可能となります。まるかんダイエットで成功したパタ－ンは食の好き嫌いや食す習慣が希薄な食物繊維を飽きさずに手軽に食す代替品として活用した方々です。食事の始めに、食物繊維の代替品としてスリムドカンやびっくりスタイルを利用することで気軽に簡単に可能となります。でも、あくまでも上記の食事方法が基本となることをくれぐれもお忘れなく。

カロリ－＝Χ＝栄養を理解する

脳科学者の言動に一部問題あり!?

脳の活性化は、日ごろから如何に思考する習慣を常態化するかであるといいます。脳波を調べる機器が簡便化され、脳の活性化状況の調査も容易になりました。そのことを踏まえて、自己の努力や知識の欲求度が大事なことを示唆し、多くの医師の言動にも見られることですが食事に関して軽んじた見解の話を聞くことが多々あります。それは、十分な満腹感を満たされていれば、極端な話し好きなものを食していれば良しとの見解です。　１０年前の自分と現在の自分とは明らかな違いを認識します。特に周りの人たちはそれなりの期間を考慮すると違いが歴然とします。太ったとか、やせたとか、年取ったとかの外見は午前と午後、昨日と今日などの短期のスパンでは極端な違いを探すのは全く難しいことです。今、世間的に、最も重要視されていることがカロリ－のことだけです。自給率のこともカロリ－ベ－スが主体です。ここで今一度原点に返ってカロリ－＝栄養ではないことを２、３列挙してみます。

• 身体は５代栄養素が基本である。たんぱく質（肉・魚肉・大豆など）・脂質（脂肪、油など）・糖質（でんぷんなどの炭水化物の糖分）・ビタミン類（野菜類などに多い）・ミネラル（カルシウムなど）

1. 糖質やたんぱく質は燃焼して１㌘当たり４㌔㌍の熱量を生む。一方脂質は１㌘当たり９㌔㌍の熱量を生む。油分の含有物は高カロリ－のイメ－ジがあるが燃焼効率は低く、ゆっくりと時間がかかる。
2. 糖質はエネルギ－源としての役割が主体。たんぱく質は体内のあらゆる部品に変換（代謝）するのが主な役割。脂質は人体を形成している６０兆個の細胞膜に大きくかかわっている。
3. 細胞同士を繫いでいるのが、たんぱく質から変換したアミノ酸を原料したコラ－ゲンやヒアルロン酸である。
4. 天然アミノ酸は約５００種確認されいる。たが、人に作用するのは必須・非必須合わせて２０種のアミノ酸である。
5. ２０種のアミノ酸の中で三種類が脳細胞（神経細胞）を構築する上で重要な役割をし、また他の三種類が筋肉を生成する上で重要である。

• 食事は生存し続ける上で必須アイテムである。朝の自分と午後との違いに変化は感じられないが細胞レベルでは刻々変化（代謝）している。一見誤解度が大きなことに、目鼻や歯などが変化しているなどと考査できないことである。辛うじて認識できることに爪が伸びることであったり、ひげや頭髪の伸びることでの認識である。ましてや、内臓が日々代謝して入れ替わっているなど想像外である。
• 車はカロリ－源である、ガソリンで走行することができます。各部品は磨耗し破損した時にはメンテナンスすれば、走行維持は可能です。だが、人や他の動物は簡単に内臓の交換は出来ません。その代わり日々代謝機能で部位の機能維持を図っています。
• たんぱく質を食すと口腔内の唾液や胃から分泌される胃液などの消化酵素でアミノ酸に分解され、小腸から体内へ取り込まれます。それらが、代謝酵素によって再構築され連鎖してたんぱく質やその他の部品になる。その再構築される時の必須アイテムで重要な物にナイアシン・葉酸・ビタミン６、１２、Ｃ、Ｅ、・コエンザイムＱ１０、ミネラルのカルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなどであり、これらを含有している食材である。

必要な栄養素を含んだ食材でバランスよく体内に確保することで、一見日々変わらない姿勢を維持していることを認識することです。健康でいることは取りも直さず、現状をどれだけのスパン継続できるかであると・・・・

栄養の質と量!?

栄養バランスって本当に理解しています？

糖分や炭水化物（ごはんやイモ類など）は太るよ!? とか油分もまた太るもとだよ!? とかの話が会話で耳にします。それは、１日ないし２、３日の必要量以上に食べることで過剰糖分が体内に蓄積（肝臓を経由して筋肉質へ）されるためです。皮下脂肪や内臓脂肪として、脂肪細胞を形成します。車はガソリンや電気を燃料としてエンジンを稼働されることによって走行することができます。人も燃料を補給しなければ活動できません。脳の働きや体全体が温かく、活動できるのも食事をする事によって得られます。その熱カロリ－の元が糖分（ブドウ糖）で、原料が砂糖類・ごはん（穀類）・イモ類などの炭水化物や脂肪分で賄っています。そこで、１日当たりの活動量に相当する糖分は絶対に必要なわけです。適宜補充しないと疲労感を感じる結果となります。消費する量がオ－バ－すると脂肪として蓄えられます。食べ過ぎを感じたときは、速やかに減らす工夫が肝要です。その他、体を形成し維持するために必要なモノがタンパク質（アミノ酸に変換）で魚や肉類が原料となります。更にミネラルやビタミンなどを摂取することによって諸々の機能が円滑に推進されるのです。栄養の詳しい内容の専門的知識が無くても、質バランスの目安として３対１対２という単純な目安があります。全体の半分を炭水化物（ご飯、パン、うどん類の穀物）の主食で残りの半分の３分の１を魚や肉類などの主菜で残り３分の２を野菜類の副菜とする。これを１食とか朝、昼、夕の３食のト－タルで考える。この質を維持しながら量の調整が必要ということです。国で定めた目安があります。　　こちらをクリック

命に直結 “ダイエット” 「下」

続けるために　食事や体重毎日記録

肥満外来のさっぽろ北星クリニックを受診した、体重８５㌔の後志管内の男性会社員が取り組んだのは食事療法だった。高島英典院長の指示はシンプルだつた。細かいカロり－計算はせず、揚げ物の多いコンビニ弁当を控え、外食の時は野菜料理を加えることなどを心がける。毎回の食事内容を、あらかじめ渡されていた用紙に書き込み、診察の時に提出し、助言を受ける。高島院長は「一緒に計画を立てる。大切なのは続けられること」と話す。取り組んで１０ヵ月。男性の体重は７㌔減の７８㌔となり、血糖値も正常に戻った。男性は減量成功の理由として、「無理をしなくていいこと」を挙げた。減量は、摂取カロリ－の「入り」を減らして運動による「出」（代謝゛）を増やせば実現する。でも計画に無理があれば長続きしない。つい好きな食べ物に手が出てリバウンドが起きればあきらめてしまいがち。１人だとさらに難しい。

会社挙げて対策

小笠原クリニック札幌病院では、患者ごとに軽い運動や食事療法などの治療方針を立て、体重と腹囲のデ－タを毎日、携帯メ－ルで送信してもらう。体重の推移をグラフ化を添えて返信する。ときには激励やほめたりもする。仮に体重が増えた時も、夜の会食が続いていたためだと分かれば対策も立てやすい。こうした試みを、日立製作所では茨城県内でグル－プを挙げて実施している。「９０日間で体重５％減」の目標を立て、メタポリック症候群に該当する社員から希望者を募集。保健師と産業医は、「普通歩行２４分」「ギョ－ザ１・５個」など、１００㌔㌍に相当する食事の内容や運動の一覧をカ－ド化したものを用意。社員はできそうなカ－ドを３、４枚選んで実行する。朝晩の体重を毎日グラフ化し、保健師と相談して減量を進める。

平均で４㌔減量

こりまでに参加した２１０人は３ヵ月後に体重が平均で４㌔減り、メタポ脱出に成功した１０６人に限れば５・６㌔減った。体が軽くなったのを実感し、続ける社員は多い。同社によると、人間ドックの受診によって、がんは早期による治療で死亡率を全国の半分以下に抑えているものの、心筋梗塞などの突然死は同じレベルで、メタポ解消が有効と判断された。肥満外来、日立製作所に共通しているのは、持続のための工夫。肝心なのは「がんばらず、あきらめない」ことだと関係者は口をそろえる。外来患者の１人が言う。「突然死して家族が悲しむのを想像するのはつらい。ダイエットは今後も続けたい」発信２００９

命に直結 “ダイエット”「中」

メタボドミノ　過度の脂肪疾病誘発

都道府県別での平均寿命が長年全国一だったはずの沖縄。ところが、９年前に男性の寿命が４位から２６位に転落してからは浮上の兆しがない。女性は１位を保っているが、２位の島根県に追い上げられ、「健康長寿の沖縄」というイメ－ジが揺らいでいる。背景には、肥満の増加がある。米国の食文化の影響を受け、３０年近くも脂肪摂取量が基準値を大幅に上回り、中高年に心筋梗塞や脳卒中での突然死、糖尿病で亡くなる人たちが増えた。沖縄県の肥満率は２０～６９歳の男性で約５割、４０～６９歳の女性で４割でともに全国１位。しかし北海道も男性の肥満率は全国４位と高く、人ごとではない。

失明の危険性も

「メタポリックドミノ」（メタボドミノ）という概念が広がっている。肥満がドミノ倒しのように次々と疾病をもたらすためだ。脂肪細胞は万一に備えて余分なエネルギ－を蓄える一方、「アディポネクチン」という善玉物質を血液中に分泌。血管を修復したり血管の詰まりを防いだりしている。ところが内臓脂肪が肥大化すると、善玉物質の製造は妨げられ、逆に高血圧や高血糖を引き起こす悪玉物質が合成されて動脈硬化が加速する。肥満と高血圧、高血糖、高中性脂肪症という四つの危険因子のうち、値が高いものが三つあると、心筋梗塞など冠動脈疾患の発症率が３０倍にも跳ね上がるというデ－タがある。過度な脂肪の蓄積は、インスリンの作用を防げ、糖尿病も誘発する。目が見えづらくなるなど自覚症状が出てからの治療では腎症による人工透析や失明に進む危険度が格段に増す。

診察は作戦会議

体重８５㌔の後志管内岩内町の会社員の男性（３５）が、札幌市厚別区の肥満治療専門外来「さっぽろ北西クリニック」を受診したのは昨年１０月。肥満傾向を示す体格指数（ＢＭＩ）が３２と高く、会社の健康診断で尿にタンパク質と糖が出ていた。血糖値の高さの指標であるＨｂＡ１ｃ（ヘモグロビンエ－ワンシ－）の値も正常範囲を超えていた。父親が腎臓病のネフロ－ゼにかかっていて、食生活にも、肥満にも気をつけなければと頭では分かっていたが、不規則な勤務や外食が多く、思えようにはいかなかった。主治医の高島英典院長は、男性から日ごろの暮らしぶりを聞くことから始めた。高島院長は「診察は患者さんとの、いわば作戦会議の場です」という。以来１０カ月。男性の体重は８０㌔を切った。「ポイントを押さえた治療のおかげで続けられた」と、男性が振り返る方法とはどんなものだったのか－。発信２００９

命に直結 “ダイエット”「上」

息ができない　肥満の怖さ肌で感じ

肥満は、外見ばかりが気になりがちだか、実は命に直結する深刻な問題だ。札幌だけで五つの医療機関が肥満外来を設けている。そのひとつ、札幌市南区の小笠原クリニック札幌病院の小笠原篤夫理事長は「万病のもと」と言い切る。

自殺さえ考える

札幌市南区の牧野美奈恵さん（３９）＝仮名＝、昨年まで１０年以上も気管支ぜんそくに苦しんだ。せきがやまず、たんがのどに詰まる。息をするのもままならない。救急車で運ばれることもしばしばで、横になっても練られず、毎晩布団を抱え、前かがみになってうとうとするだけだ。ぜんそくが悪化したのは、長男を出産して体重が増えた直後から。せきのため体を動かすのがおつくうな半面、食欲は衰えず、体重は増え、ぜんそくはさらに悪化。４７㌔だった体重は９０㌔台に増えていた。減量を試みたが、長くは続かず「一生、治らないかもしれない」と気分は落ち込み、自殺さえも考えた。転機は昨年２月。ペットのブンチョウが死んだショックでご飯がのどを通らず、３週間で１０㌔やせた。ダイエットに前向きになり、近所の同クリニックの「やせ方外来」を受診した。同クリニックに半年前から通院する札幌市白石区、会社員、川崎均さん（４０）＝仮名＝の体重は１１７㌔あった。寝ている間に呼吸が止まり、昼間は眠気が襲った。別の病院で睡眠時無呼吸症候群と診断された。強制呼吸器をつけ、深く眠れるようにはなったが、根本的な治療のためには減量が不可欠だった。

食事療法と運動

同クリニックによると、肥満の数も大きさも増えることが呼吸回数の増加を招き、大気汚染物質を多く吸い込んで気管支を酷使する。肥満で気道も狭まる。肥満治療の基本は野菜や果実を中心にした食事療法と軽い運動で、必要に応じて漢方薬の処方をする。牧野さんは、主食をモヤシやワカメに変え、空腹をまぎらすため、夜には自転車で１０㌔以上、走った。リバウンドもあったが、ぜんそくを治したい一心から減量し１０カ月間で８９㌔から５５㌔に、腹囲も１００㌢から６８㌢に減らした。肥満かどうかの指標となる体格指数（ＢＭＩ）も３５から正常範囲である２２にまで下がった。今では熟睡でき、ぜんそくの発作も゜ったりとやんだ。「私だけ元気になっていいかしら」と思うほどだ。川崎さんも、約２０㌔の減量に成功した。二人は症状をきっかけに減量につなげている。でも、より深刻な問題は痛みにどを伴わずに進行する糖尿病や心臓病、脳卒中など生活習慣病だという。発信２００９

スロ－ジョギングでの体験!?

負荷の箇所で新たな気付き

健康のために何年間もストレッチやウォ－キングを継続しています。最近では、お陰さまで日常生活は快適に過ごしております。１０年ほど前に、自律神経失調症の低体温による不整脈などの不調を経験したことが今は非常に役立っています。その当時位から安易に薬剤の投与を自粛する流れがあり、検査を依頼したお医者さんのクスリの調合はありませんでした。結果的にクスリへの依存度は全くなく、食事やサプリメントなどとの栄養バランスと適度な筋力アップで心身共に快調です。今は自立度を啓発してくれた、初期の診断に感謝しています。そんな多少体力に自信の出来たことと、体力強化には年齢は関係なく、加齢による低下をどれだけの期間（生涯にわたって）継続的に維持し続けられるか!?・・・。最近の情報に、ウオ－キングの速度でスロ－ジョキングすることが１・６倍のカロリ－消費を得られる。とのことで、取りあえず２㌔挑戦しました。１・８㌔位で片側の膝に違和感と痛みを感じました。そのまま２㌔完走、体は軽いので引き続きウォ－キングに出掛けるも雨で中止しました。膝の痛み解消に足指周りを徹底的に自己マッサ－ジを励行。痛みは徐々に解消しましたが、翌朝の大腿４頭筋（太もも）の箇所の筋肉痛は非常に辛いものがありました。痛みは４、５日で解消しましたが、取り入れている運動によって筋肉の強化箇所に違いを改めて認識したことです。その後、スロ－ジョギングの正しい取り入れ方が再放されていました。①飛び跳ねるような上下運動はしない。②腕振りも小さく、小幅に、できる限り音は静かにつま先で軽やかに走行する。③絶対に無理をせず、１㌔位で継続的に遂行する。④自信がつき、距離の延長や速度アップを何日かに１度経験したら、またスロ－で何本か調整する。など等を知ることとなりました。その他スロ－ステップも室内で有効とのことです（２０㌢位の台に交互の足で乗り降りする方法）。適度な筋肉疲労感は生きている喜びを実感します。

あなたのダイエット本気ですか!!

食べてヤセル方法がこの世に存在すると思いますか!?

※人はいろいろな欲望との戦いに、日夜まい進しています。食欲であったり、物欲であったり、性欲であったり、征服欲、若さ・長寿、名誉、存在感など等・・・・??

※食べれる環境にあるのに、食べて何が悪い。食べることが無情の喜び。だが残念なことに、他の欲求とは比例しない。もし、健康でいることが最優先と考えるなら、是非参考にしてくだい。

※人は肥満の原因が、食べ過ぎ以外ないことを大半の人は知っています。使用エネルギ－より少なければ痩せるし、当然多ければ太る。理明なことです。そこで、如何に食事量を減らすかが問題になります。失敗する人の陥る基本的概念に食事の質の認識不足があります。

まるかんは、どうしたらあなたの食欲を抑える、そのための協力が出来.るか!?　商品開発のコンセプトです。

• 脳をはじめ、体のエネルギ－源は糖分（ブドウ糖）である。

1. 糖分の原料＝炭水化物（でんぷん『ごはん、パン、めん類、いも類』などの穀類）・砂糖・根菜・果糖（くだもの類）・菓子類の糖分
2. 脂肪＝肉類に付随している脂肪分、料理に使用する油（炒める・揚げる）、バタ－やマ－ガリン、ドレッシング、乳製品、牛乳、チ－ズ類とう等・・・

食事３０分位後に、血糖値（血管内の糖分量）が急速にアップします。より糖分に近い物質（砂糖・果糖・菓子類の糖分など）は、即変換しますがごはんなどのでんぷん質はゆっくりと時間が経過しながら変換していきます。子供たちが間食として食す菓子類は、活動量が激しいため小腹解消に必要です。大人が同じ間隔で摂取すれば、当然過食状態になりますね？お腹持ちを維持する、ご飯類の効果を認識しましょう。穀類は徐々に糖分に変換しながら消費され減少していきますので、脳の食欲を是正するのに最適な食品です。だが、食べ過ぎは当然肥満の原因には違いありませんから、量を２、３割減らすことが肝心です。それ以上は意識しない。

問題は２の脂肪分です。糖分の不足時に変換したり、糖分の余剰分は脂肪として貯蔵しますが、脂肪を摂取すると最初にほとんどが脂肪として蓄えられる遺伝子が確認できたと言う事です。昔し食物を確保出来ない時に、飢えを回避するために内臓脂肪をアボカネプチンという脂肪細胞から分泌の代謝活動ですばやく糖分に変換しす。反対にペプチドは抑止作用に関係します。この作用が稼働する前に、飽食時代の昨今はエネルギ－源が補給されるためどんどんと脂肪分が蓄積されていく悪循環に陥る。

では、それが悪いことに繫がるのか？

• お相撲さんのように、運動で脂肪分を燃焼させ筋肉体質である。
• 定期健診で、中性脂肪・コレステロ－ルが健康基準値内に収まっている。
• 基礎体温が３６℃以上を常に確保している。※全く健康な方です。

上記表記から逸脱していた場合が問題です!?

1. 脂肪細胞は皮下脂肪と内臓脂肪とで構成されています。内臓脂肪がつき過ぎると、アボカネプチンの分泌が減少する。この減少が血管関連に異常を来たすことが考えられる。
2. 肥満タイプとは逆に、やせ型だが高血圧、高血糖な人がいます。考えられることは低体温のために、遺伝子や酵素・ホルモンなどの働きが阻害され多種多様な合併症に疾患している。低体温からの脱却。

まとめ：成功するダイエット

• 脳や体にとつてのエネルギ－源である糖分（ブドウ糖）はお腹持ちの良い穀類でしっかり確保。
• 揚げ物・炒め物を極力避け、肉類はボイルを主体にする。
• ミネラル・ビタミンが豊富だが、カロリ－が派生しない葉物野菜で食事量を確保する。
• ミネラルウオ－タ－でミネラルが摂取できるなどとは決して思わない。５％のミネラルに９５％の水分補給は体温の低下を招くだけ。
• １日の食事量と質とのバランスは主食「穀類」（炭水化物・糖分）３：主菜「肉・魚」（タンパク質・脂肪）１：副菜「野菜・海藻」（ミネラル・ビタミン）２。このバランスが重要だが食欲の満足感を満たすのは副菜の量でのみ可能。
• 食事のバランスが習慣化されると、好きなもの・美味しいものが少しの量で満足するようになる。（成功のポイント）
• １０日間ダイエット成功メニュ－を体得するのも一考!?
• こだわりのストレッチ①、②、⑬だけでも１日に最低１回は継続する。
• ウオ－キングまたはジョギング（ウオ－キングの速度で）を習慣化する

まるかんのダイエット食材との併用は、脂肪燃焼の促進や不足しがちな栄養素の補給、便秘がちな体質改善などが期待でき、なによりもきれいに早くダイエットが体感できるとのお言葉を体験者から頂いております。

おすすめは：・びっくりスタイル・スリムドカン・減肥食