転倒予防「日ごろの対策は」

筋トレ励み保護具活用

「冬、靴の底滑り止め、頭に帽子、両手は出し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て歩く」（７５歳男性、札幌市）。「テレビを見なが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　らももに力を入れ、台所ではつま先立ちを心が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　けている」（７０歳女性、網走管内）。「決して急　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　がず、時間には必ずゆとりを持つ」（７１歳男性、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　札幌市）。「仲間と週一回体操をしている」（７２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歳女性、十勝管内）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　札医大と北海道新聞社が昨年、高齢者を対象　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に行った介護予防意識調査で、「転ばない、転　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　んでもけがをしないための対策」の答えの一部だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自由記入だったが調査の回答者８６０人の３割が、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段心がけている各自の防止策を書き記した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　札医大講師の小島悟さん（37）＝理学療法学＝は「多くの人が、　　　　　　　　　　　　　　　　　工夫している実態が分かった。こうした日ごろからのこころがけ　　　　　　　　　　　　　　　　　　が大切」と指導する。転倒しない、転倒してもけがをしないための　　　　　　　　　　　　　　　　　具体策として、小島さんは、からだづくり、環境づくり、けがをしない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　対策づくり－の三つを挙げる。からだづくりは、①柔軟性を高めるス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレッチ②力をつける筋力トレ－ニング③安定して立ったり歩くため　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のバランストレ＾－ニング－などの運動だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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このうち、家庭で簡単にできる五つの下肢の筋力トレ－ニングを、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小島さんに紹介してもらった＝図参照（クリックで拡大）＝。「立った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　り歩いたりするときに重要な筋肉、抗重力筋を鍛えましょう」つま先　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上げは、足首を上げときに使う、主にすねの前側の前脛骨筋、もも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上げは、ももを上げるときに使う、脚の付け根の前側の腸腰筋を、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それぞれ鍛える。いずれも、転びやすい「すり足」防止につながる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つま先立ちは、地面をけって前に進むのに大切な、ふくらはぎの下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿三頭筋、ひぞ伸ばしは、立ったり座ったり、階段の昇り降りなどに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大切な、ももの前側の大腿四頭筋、脚の横上げは、安定して立つの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に大切な、主に脚の付け根の横の中殿筋の、強化に役立つ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動は「ゆったりとした気持ちで、呼吸を止めずに数を数え、上げ下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　げにそれぞれ三秒ぐらいずつゆっくりと行う。正しい姿勢と、動かして　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いる筋肉を意識することも大事。無理せず、痛みなどがあったらすぐ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やめること」と助言する。小島さんによると、こうしたからだづくりの運　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動は、地域の保険所などが実施する健康づくり教室や転倒予防教　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　室などで教わることができる。　　　　

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二つ目の環境づくりは、家の中の整頓、段差に目印、冬道に砂をまく、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　注意力を高めるなど、転倒につながる身の回りの環境要因を解消する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ことだという。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三つ目の対策には、転倒によるけがを防ぐ生活用具がある。大腿骨　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を骨折から守る肌着ヒッププロテクタ－は、腰の左右に厚さ１㌢程度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の衝撃吸収用パットが入っている。小島さんによると、着用者は非着　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　用者に比べて大腿骨頸部骨折の発生率が五分の一という海外の報　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　告例がある。福祉用具を製造販売する、特殊衣料（札幌）によると、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　価格は七千～八千程度。保護帽子「アポネット」は五年前、札幌で開　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発された。衝撃剤が頭への衝撃を吸収し、けがを防ぐ。「開発当初は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冬道用だったが、今では室内用やキャップ型のスポ－ツタイプなども　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あり、種類は豊富」と、製造する同社統括部長の藤本欣也さん（51）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　六千～一万円程度。このほかにも、かかとの部分も含めて足全体をし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　っかりと包む室内履きもある。スリッパと違って簡単には脱げない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同社によると、千五百円程度から。これらはいずれも介護ショップなど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で扱っているという。