職場のストレスに打ち勝つ方法とは？

職場のしんどいが消える大全

＃ストレス　＃メンタル　＃パワハラ

①この本

自分自身を職場で守るヒント。
すぐに取り入れられるメンタルハック。

いきなりですが、まずは質問させてください。あなたは今、こんな悩みを抱えているのではないでしょうか？
「きっと今日も、あのパワハラ上司に怒られる・・・」
「とにかく会社に行きたくない。よく眠れないし、毎朝具合が悪い」

問題、書店に行っても、労務管理から、パワハラと受け止められないための本はたくさんあるが、された側の対処法の本がない。

この本：
人付き合いから仕事への取り組みまで、職場において起こりうる様々な心の問題とその解決策をケースごとにまとめた大全。
平成31年6月に発表された平成30年度の総合労働相談件数の統計によると、以下の内訳となっており、パワハラの相談が圧倒的に多いことがわかるかと思います。
いじめ・嫌がらせ 82,797件
自己都合退職 41,258件
解雇 32,614件
労働条件の引き下げ 27,082件
https://worklifefun.net/number-of-cases-of-power-harassment/

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★★★「どんなものよりも最優先させる必要があるもの」とは、「自分の幸せ」です。そして、同列で「愛する人の幸せ」があります。
これらを犠牲にしてまでやるべきことは、この世の中には存在しません。１７０
人生は限られた時間だからこそ、やるべきことを全て終わらせようとは考えずに、自分と愛する人の幸せを一番に求めて欲しいと思います。１７２

②-a ①の後に
パワハラにあったとき、ハラスメントにあったときにどう対処すべきか？
▲
結論：
a.他人ではなく、自分の認知を変えることで、居心地をよくする。１０８
b.自分を犠牲にしてまで付き合うべき人や仕事は、この世の中には一つもない。１０８
c.起点は自分がどう感じるかを大切に向き合うと言うこと

根幹：
他人を変えようとして労力を使うのは、スパッと諦めましょう。
自分自身の受け止め方を変えたほうがよっぽどラクだと思います。
真面目な人は、その上司に対して、自分の居心地を良くするために、また、周囲の人にとってもプラスになることだと考えて、少しでも上司に心変わりしてもらおうと考え、全力でいろいろな策を練ったりします。
しかし、その努力はほとんど成功しません。５４
▲
③-aパワハラ上司の構造
◆潰し屋上司のビリーフシステム：
◉自分の成功が最優先で、他者を犠牲にする世界が常に正しいと考えている。９７
◉潰し屋上司とは、承認欲求が肥大化して、歪んだ自己愛が生まれた結果、自分の都合でしか物事を進められない、”非常に残念な人”なのです。９８
上司としては悪いことをしている意識は全くありません。何なら、「若手のために、自分の貴重な時間を割いて、しっかり指導をしている」「二人三脚で上を目指してやってきた」とさえ主張するでしょう。
自分が若手の時は、このように上司からしごかれて仕事ができるようになり、そのおかげで今のポジションにいるという成功体験をベースに、こうした言動を繰り返してしまうのです。９３
▲
◆潰し屋上司のバックグラウンド９５
幼少期は褒められて育ったものの、自分が大学受験、就職などで第一志望に行けなかったというコンプレックスがある。
「本人は、そのような状態から脱却するためにがむしゃらに努力する。９５
▲
つまりは、ある程度は能力は高いゆえ、なかなかクビとかにはなったりしづらい
▲
③-b
【対処法】
◉基本：相手は可愛そうな人：絶対に相手を変えようとしないこと
１まずは近づかない９９
２メタ認知
＝あなたが鳥になって空から全体を眺めて、第三者的な視線で、対象を見つめ直す。１３５「
メタ認知を利用して、上司を「自分の人生に与える影響はとても小さい、ちっぽけな存在」だと認知を変える。１０２

◉相手と自分をメタ認知する。
自分と相手のビリーフシステムを理解する。相手は推測する。
▼
自分にとってどんな大切なものが傷つけられたかを確認する
できることをリストアップする。

◉同期行動
自分がなりたい姿を理解し、尊敬する人を真似る。過ごす時間を作る。

◉視える化
気持ちを書き出す
不安を声に出す

▲
上の上司の生態を理解し、
「部下を潰してまで他人から認められたくて、必死に頑張っている自分が好き、相手の気持ちがわからない、かわいそうな人」というふうに上から目線で観察する。

何を言われてもラフに流す。：真摯に受け止めない
相手は小さい存在：心の余裕を持ち、「ご指導ありがとうございます！」とか過剰なくらい丁寧にお礼を言う。１０４

３仲間を作る。１０５

４期間限定思考１０７
期間を区切ることで、心の余裕が生まれる。

５べき言動をやめる
「〜すべき」という義務の考えを「〜したいなあ」という願望に置き換える１４２

◉メタ認知のところで↑
結論：ビリーフシステムを把握すればストレスは９割なくなる。
ビリーフシステム；あなたの最大の価値基準＝自分相手の物事の良し悪しの判断基準７９
▲
ビリーフシステムは原則変わらない
自分と相手の「べき」
▲
●あなたの過去の記憶に残っている学校の先生や両親の教訓を思い出してみること。８４
▲
ビリーフシステム自体に善悪をつけるのではない。
それぞれの人に思考の偏り、こだわりがあると認識する。自分にも。

前提：
◉自分の健康は自分で守る２４
▲
増え続ける精神疾患

核心：
自分と他人を分割する考え方を身につける６９
▲
他人の目や機嫌はあなたには関係ないのだから。７０

会社はあなたの心を守ってくれない
他の誰でもないあなた自身が、まずは「自分の心を守」という強い気持ちを持っていただきたい

コツ：
「人生は６０点で合格」
「ラフに生きる」
「大ざっぱに笑って生きていこうよ！」

◉まずいかに心の余裕を作り、今に集中するか？
不安を消すには「書き出す」ことが効く。書いて、「今」やるべきことに集中してこそ不安が消える！４０
→
感情・何をしなければならないと感じているか？
▲
ステップ１：不安や悩みを紙に書き出す
ステップ２：自分でどうしようもないことは無視する
ステップ３：今できることにチャレンジする４２