さあはじまりだ〜

セルフマネジメント教室

【学びたいこと】
心を強くし、朝の時間を有効に使う

【概要】
①この本
他者をマネジメントするためには、まず自分自身をマネジメントすることだ。〜ドラッカー１１
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自己の内面を見つめ、自分の感情や願望を知り、そのうえで外側の世界に働きかけ、よりよい結果に近づけていくこと、これがセルフマネジメントです。３７

コア：自分自身を変えることで望む結果を得ること
ネットワーク社会＝一人ひとりがネットワークに対して、何かを提供しながら何かを得ています。２８
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知識社会特有の生きづらさは、この関係性のマネジメントに端を発しているといってもいい。２７

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★★★自分の行動の選択肢はひとつしかないと思い込んでいないか？２０３
人生とは、瞬間、瞬間を生きることです。
あなたが何かに意識を向ける前に、「何に意識を向けないか」を決めなければいけないということです。１６０
何かを変えたいのであれば、いつもとは別のことをするための瞬間を見定める必要があります。
実際、何かを変えるということは、「特定の瞬間にいつもとは違う行動を取る」という単純なことなのです。１７４

★★★「いつものパターン」で「いつもの結果」を再現し続けるのではなく、新たな意図を持って、新たなパターンを生み出すことで、望む未来に近く。１３

★★★立ち止まって目の前のものに意識をしっかりと向けることさえすれば、この世界は美しさに溢れいていると気づくでしょう。１３１

②-a
結論：
「わたしはいまこの瞬間に何を経験しているか？」を認識することがセルフ・マネジメントの出発点となります。１５７
いま得ているものと違う結果を手にしたければ、意識していなかったことに意識を向けるしかありません。１５４
瞬間に起きていること以外に自分自身をマネジメントすることはできない。
新たな選択肢を生み出すためには、その前のプロセスで起きている「瞬間に起きている経験をどう認識しているか？」を自覚することが大事です。１５３


マインドフルネスは、自分がやっていることいついて、そしてどうして自分がそれをしているのか、さらにはそれによってどんな結果を得ているのかを、より意識的に知る方法なのです。１４１

②-a
セルフマネジメント：見えていないものを見えるようにしていくプロセス
自分の内面的な状況にも気づき、理解していくスキルを身につけ、変化する状況の中で、自分の望む結果を出すこと１２
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結果を変えるには「瞬間」に着目する
新たな結果は瞬間における新たな選択肢から生まれる。
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IRマップ（インテンション・リザルト）　意図の結果
◉いま手にしている結果がどのように発生しているかを理解し、望ましい方向に変換する。１７６
★★★あなたがいま手にしている「望んでいない結果」は、「本当に望む結果」に近づくための貴重な情報だということです。４４

◆成果を出すために
成果が出ていない人や組織が成果を出すためには、思考の幅を広げ、いままでとは違う選択肢を生み出し、そこから行動し、積み重ねた結果から学び続ける必要があります。この学びのサイクルが成果をもたらすのです。３４
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◉自分の望む結果を明確にし、新たな選択肢を生み出し、試行錯誤を繰り返していくことでしか成果は出ません。２０４

トランジション：
本当に適えたかったことに近づくための人生のステージを進化させるようなトランジション１４


③-aステップ＋α
ステップ：
１第一歩は「本当に望んでいる結果はこれである」という意図をはっきりさせること１７
◉望んでいない結果をもたらすものを知る＝情動的反応・サバイバル反応（戦うか・逃げるか）・他の人の期待を生きること

２結果を情報と捉える
結果とはあなたの行動に対してのフィードバック１８
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マインドフルネス

ベース：過去の経験に頼っていても、この状況の助けにはなりません。２３

３ストレスを捉える・整える＝自分の状態を瞬間瞬間で把握する
瞬間のマネジメント
グラウンディング６４

４ちゃんと休む／頑張ったご褒美ではなく＝「休んだから良い結果が出る」７９

５レジリエンス・ゾーンを広げる
リソーシング：心地よい感覚を満たす＝大好きなこと・人ものを思い浮かべること
それを詳細に描写していく・頭の中で
：何かうまくいかないことが起こったときや、傷ついたり失敗したりしたときに、そこから立ち直って元の状態に戻る力のことです。１００
★★★人が安定して成果をあげられるのはレジリエンス・ゾーンにいるときです。時間をかけてこのゾーンを広げることで、自分の可能性が広がり、新たな選択肢が増えます。１１４

ストレスは、「恐れと疲弊、消耗」と捉えることができます。
「ストレスを感じる」と言う代わりに、「自分は何を恐れているのか？」と言う表現に置き換えると、自分でも対処できそうな対象に変わります。５３

＜望んでいない結果を変える＞
・「うまくいっていること」に意識を向ける

★★★有能なマネージャーは問題より機会に焦点を当てる〜ドラッカー１４８

★★★過去の経験に頼っても、この状況の助けにはなりません。
じゃあ、いまうまく動いているものは何なんだ？１４７
そこから抜け出すには、視点をずらし、物事を違う方向から見ることが必要だと感じました。１４７

＃コーチング　
＃瞑想

＃再開　＃解除　＃スタート　＃わくわく　＃楽しもう　＃一緒に　
＃はじまり

＃瞑想　＃マインドフルネス　＃自分と向き合う　セラピー　＃気づき