歩く！最強の頭脳をつくる処方箋！！

冒頭から面白い。
両手でこぶしを向かい合わせにした時の大きさが脳の大きさらしい。

原題を直訳すると、
「健康の処方箋」らしい。

脳は、固まらない粘度のようなもの。　３
「あなたが何かをするたびに、それどころか何かを考えるだけでも、脳は少しだけ変わる」

結論：運動が脳に与える影響に付いて紹介する本
「身体を動かすことほど、脳に影響は及ぼすものはない」３
「戦略的に運動をする方が、パズルや脳トレより遥かに効果がある」４
①歩くよりは走ろう。身体に負荷が掛かれば掛かるほど、脳はドーパミンやノルアドレナリンをたっぷりと放出する。
②運動は朝にしよう。集中力を高めたければ、日中の早い時間、少なくとも午前中に行う。
③可能であれば３０分。少なくても２０分は続けよう
④週三回は続けること
⑤ウォーキングを毎日２０〜３０分続けることにも近い効果がある。１４９

★一番いいのは、ランニングやサイクリングのようである。６９／ランニングは２０分程度。
★週２回以上運動している人はストレスや不安とほぼ無縁。７５
⇒
「ランニングには抗うつ剤と同じ効果がある。」

私たち人類は１万２０００年前（原始人）からほとんど変わっていない。２４
▼▼▼
なぜ運動をすると心地よい気分になるか。
それは、私たちの祖先が、狩猟やすみかを探す時に走っていたためだと考えられる。１−６

【頭の良さの決定要因】３２
脳細胞の数や、そのつながりの数で脳の動きの良し悪しが決まるのでないとすれば、いったい何によって決まるのだろうか？
それは、私たちが様々な行動をしているときに脳が使う、「機能ネットワーク」と呼ばれるプログラムによってである。
⇒
この連携は運動によって強化できる。
⇒
脳が一方的に、何を考え、何を行うのかを決めるのではない。私たちが考え、行うこともまた脳を変え、その機能を変える。３７

【脳からストレスを取り払う】
⇒あらゆるパフォーマンスの基礎値を高める算段
★ストレスと向かい合うためには、まずストレスとは何か？それがどういった影響を持つかを理解しておくべきだろう。　５３
ストレスを感じる状況になると、脳内でコルチゾールという物質が分泌され、「闘争か逃走か」の「とうそう」ジレンマに陥る。
ストレスには神経を研ぎすませ、集中力を高める効果もある。５５
また、この時にストレスがストレスを呼ぶという状況になるが、これを制御するのが記憶を司るとも言われる海馬でもある。５７

⇒
★ストレスで言葉が出なくなるという原因　５９
自分の場合人の名前が出なかったり、言いたい言葉が出なくなったりすることがよくあるが、これが、長期的なストレス状態になると、海馬の細胞が死んでいくことで、短期記憶または、空間認識能力が衰えていくからだという。これはよくない。
▼▼▼

★ストレス•痛みを消す脳内モルヒネ
モルヒネは脳に作用し、痛みを消し去る。それでは、なぜ、脳内にそれを受容することがあらかじめあるのか？
⇒
脳の自家製モルヒネを創り出す仕組みがあるから。　１６３
▼▼▼
ではどうやって創り出すか？
▼▼▼
正体はエンドルフィン。
ランナーズハイの状態に近く。
４５分から１時間走りつづけると陥るという。１６７
※これはサイクリンでも同じ効果は得れるという。

＜ストレス軽減の方法＞
定期的に運動＝ランニングを続けていると、運動以外のことが原因でストレスを抱えている時でも、コルチゾールの分泌量を抑えることが出来るようになる。６１
⇒サイクリング３０分もかなり脳にいい。
⇒１時間程度のウォーキングでもいい。
◯運動を長期にわたって続けると、やがて前頭葉に新しい血管がつくられ、血液や酸素の供給量が増え、それによって老廃物がしっかり取り除かれる。　６６

＜心配するたびに脳は小さくなる＞６４

＜意識は脳の中にある＞１１１
⇒

＜集中にはドーパミンが必要だ＞１１５
運動をした直後にはドーパミンの分泌量が増えることが分かっている。運動を終えた数分後に分泌量が上がり、数時間はその状態が続く。１１６
⇒
わずか５分活発に体を動かすだけで、子供の集中力は改善される。１２３
⇒
身体に負荷を与えると、脳はそれが生死を分けるほど重要な行動だと解釈するのである。そして結果的に集中力が高めれるのである。１２６

【脳と記憶】１７７
脳のサイズは２５歳をピークに徐々に小さくなっていく。
毎年0.5~1％ずつ縮んでいく。１７７

週に３回、早足で４０分歩くことで、記憶力は衰えない。１８０

運動と記憶を同時行うと、記憶力は上がるという。
トレーニングバイクに乗りながら、記憶を必要なことをするなど。

暗記に関しては、ウォーキングや軽めのジョギングが一番いいという。

【クリエイティブと脳】
＜学ぶ＞
新しいことを学ぶと、細胞間のつながりができる。１９２
⇒
人間では、ランニングで、脳の新しい細胞が出来るということは証明されている。
▼▼▼
刺激的な環境に身を置くということでも、脳細胞が増える可能性はある。　１９３
新しい体験を記憶にしっかり刻み付けるため、海馬に新しい細胞をつくる。２０１

＜創造性とは何か？思考の枠組み＞２１５

粘り強く取り組むこともクリエイティブを高める上で重要な要素。
数を出す方が質の高いアイデアは出てくる。

インプット情報量が多いとクリエイティブにつながり易い。

発散的思考：
ブレインストーミング／多角的で相関性のある答えを出来るだけ多く想起すること。

収束的思考：
唯一の正解にすばやくたどり着くための思考。
与えられた情報の本質的な要素を見抜くこと。
速さと論理性が求められる。

◯歩くことで、アイデアをひらめく力は鍛えられる。
⇒ランニングの方が効果が高いと想定できる。２２０
⇒創造力の上昇は運動後１時間程度