リズム が 変ったので、、、
２，３か月は 仕方ない な。。
一つひとつ イメージしながら 行動していくしかないな。。
金曜日（１７日）は、、、
久しぶりに・・・
いのちと健康なかのJapan の ｋ山さん に 逢いました！<(_ _)>
１０：００ ～ １１：３０ 中野区 松ヶ丘シニアプラザ 自主グループ リラックス整体操 ６名。。
２０１１年 の 整体操
２００２年 から 始めて、、、
２１年！
そりゃ、、、
メンバー が 変わるのは 致し方ない とは 思いつつ、、、
コロナ の ３年 は 長かったし 痛かったな。。
今年は・・・
おいらも 還暦 という 節目 を迎えるし、、、
若い時よりは・・・
動けないけれど、、、
経験 を 活かしながら、、、
まずは・・・
Restart していきたいな。。
椅子座位； 整体操基本動 ～ タオル 頚肩腕ストレッチ → 肩甲骨はがし ～ 休憩 ～ 整体操 あしトレ ～ 立位； カーフレイズ（踵上げ）～ ヒップバラエティ（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～ 腓腹筋＆アキレス腱＆ヒラメ筋ストレッチ ～ タオル 下肢・下腿ストレッチ → 腰筋トレ ～ ダウン
ふくろうサロン
１４：００ ～ １５：００ 中野区 ふくろうサロン（デイサービス） 健康体操 ６名。。
１５：００ ～ １６：００ 中野区 ふくろうの家（小規模多機能型居宅介護） 健康体操 ９名。。
スポーツ館 の 管理者 となっても・・・
いやいや、、、
なったからこそ・・・
兄弟、姉妹施設 との 協力体制 は 大事だからね。。
大切な 仕事 だな。。
なにごと も 一所懸命！
椅子座位； 整体操 あしとれ ～ ソフトギム あしトレ ～ 下肢・下腿ケア（個別）～ ダウン
利用者さんとの おはなし（コミュニケーション） が、、、
たのしいね。。 (*^^*)
１６：３０ ～ １７：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ 金曜日のなかま ３名。。
午前中の・・・
リハビリ型ショートデイサービス が 基本 ではありますが、、、
この・・・
一般の部 も 地域密着・還元型 として、、、
広げていきたいね。。
椅子座位； 整体操基本動 ～ 整体操あしトレ ～ ソフトギム あしトレ → 立位； ソフトギム 中心軸トレ ～ カーフレイズ（踵上げ）～ ヒップバラエティ（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～ マット座臥位； タオル 下肢・下腿ストレッチ ～ クールダウン
ふくろうスポーツ館
１８：００ ～ １９：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ 健康づくり ３名。。
この クラス は 皆さん お忙氏 ですので・・・
お時間 に 合わせて 皆さんに 適切な プログラム としています。。
N國さん は フラ の 練習に その後向かうので 上半身のキレ が でるように、、、
I口さん は 膝 が 悪いので、、、 その 機能回復目的 で・・・
B場さん は 足首 が 悪いので、、、 その 機能回復 を、、、
膝、足首 は・・・
股関節 も フォロー していかないといけません！
椅子座位； 整体操基本動 → 整体操あしとれ ～ ソフトギム あしトレ ～ 立位； ソフトギム 中心軸トレ ～ カーフレイズ（踵上げ）～ ヒップバラエティ（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～ 腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ ～ 壁； 肩 PNFストレッチ → 椅子 歩行 PNFストレッチ → 股関節はがし ～ マット臥位； テニスボール整体 ～ クールダウン
終了後・・・
速攻 片付け 後、、、
あいロード 内 の 牛繁 で・・・
ｋ山さん と・・・
久しぶりに 会食 を 楽しみ、、、
いいはなし も 出来ました！
<(_ _)> ごちそうさまでした。。
メジロ が 上の方に いるんだけれど・・・ 
中野区 中央図書館！ 本を読め。。
図書館 の 帰りは・・・
中野 本五ふれあい公園 
～～
LSD（ロングスローディスタンス） 
百人町ふれあい公園 
早咲きの 河津桜 と 梅 の共演！(*^^*)
河津桜 が 綺麗です。。
４月 に 中野区議会選挙 に 立候補 する、、、
しっかり care して・・・