（R３）神無月18日 コロッケに【泡盛】菊の露 ３０度にて

脈間隔変動なし　604日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　沢庵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のめんたいトースト　　糖質７．３ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

サラダ

きんぴらごぼう的

晩酌

肉野菜スープ

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎　

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

晩酌

コロッケ

納豆

カクテキキムチ

肉野菜スープ

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎