（R3）霜月20日 豆の彩 モンブランピーナッツ まめやに【黒糖】長雲 一番橋にて

脈間隔変動なし　637日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

タンパク質の摂れる　こんがりチーズのベーコンパン　糖質14.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質1.45ｇ/1枚

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質1.45ｇ/1枚

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造+ホッピー

アーモンドチョコレート　糖質4.9ｇ/袋

アーモンドチョコレート　糖質4.9ｇ/袋

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

ニンジン

マダコの刺身

晩酌

鶏肉

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

晩酌

納豆　長いも

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや　糖質約４ｇ/１個

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや　糖質約４ｇ/１個

【黒糖】長雲　一番橋　◎

（R3）霜月19日 むきほやに【日本酒】日本盛 特別純米酒

脈間隔変動なし　636日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)100g糖質37g

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200gと

木綿豆腐

メイン

チキンとタイカレー　グリーン　糖質6.2ｇ

チキンとタイカレー　グリーン　糖質6.2ｇ

チキンとタイカレー　グリーン　糖質6.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ピリ辛かま

あたりめ

ごま揚　しょうゆ味

ＡＬＬ　RAISIN

ＡＬＬ　RAISIN

月食 

フランクフルト

アサヒ　ザ　リッチ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

豆の彩　モンブラン　ピーナッツ　まめや　糖質約４ｇ/１個

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【黒糖】長雲　一番橋　◎

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

晩酌

むきホヤ

ゆでだこ刺し身

ツナサラダ

おでん的

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

晩酌

納豆

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

（R3）霜月18日 しめコハダに【芋】尾鈴山 山ねこにて

脈間隔変動なし　635日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

もち麦の小さく切れてるフランスパン　～チョコチップ入り～　糖質１２．４ｇ

もち麦の小さく切れてるフランスパン　～チョコチップ入り～　糖質１２．４ｇ

木綿豆腐

あたりめ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや　糖質約４ｇ/１個

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎
あいますアイマス

【黒糖】長雲　一番橋　◎

むきほや

むきほや

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

晩酌

むきほや

蓮根練り

おでん的

しめコハダ　

きんぴら的

味噌汁

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

（R3）霜月17日 モンブラン ピーナッツ に【栗】しまんと地栗とかおり米 にて

脈間隔変動なし　634日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦ぱん　バター入りマーガリンサンド　糖質4.6ｇ/1個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

コカ・コーラ　０カロリー

晩酌

しめコハダ

しらす

かぼちゃ

とうふにゅーめん　ゆず鯛だし　糖質3.9ｇ

納豆

とうふにゅーめん　ゆず鯛だし　糖質3.9ｇ

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

モンブラン　ピーナッツ

モンブラン　ピーナッツ　糖質４ｇ/１個

モンブラン　ピーナッツ　糖質４ｇ/１個

モンブラン　ピーナッツ　糖質４ｇ/１個

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

（R3）霜月16日 茎わかめ に 【芋】山ねこ 尾鈴山蒸留所 にて

脈間隔変動なし　633日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

タンパク質が摂れるこんがりチーズのベーコンパン　糖質14.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

ソーセージ　ブルーチーズ

【泡盛】菊の露　３０度　◎　+ホッピー

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

晩酌

野菜スープ

しめコハダ

鶏肉的

納豆

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

ｉｎ塩分＋

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g

（R3）霜月15日 シチューに【麦】万年星 宮崎田野 はだか麦にて

脈間隔変動なし　632日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たべたいに応える！　チョコリングデニッシュ　糖質21.8ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

ゆでピーナッツ　しょうゆ味　糖質5.5ｇ

ゆでピーナッツ　しょうゆ味　糖質5.5ｇ

ゆでピーナッツ　しょうゆ味　糖質5.5ｇ

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造+ホッピー

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

シチュー的

魚サラダ的

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

黒豆

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ｉｎ塩分＋

（R3）霜月14日 ひれかつに 【泡盛】南風 35度 3年古酒 にて

脈間隔変動なし　631日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

月例　墓参り後
ローソンで　昼飯を購入

新そば　野菜かき揚げ　スープがゼリー状になっている　

新そば　野菜かき揚げ　糖質49.2ｇ
スープがゼリー状になっていて
レンジで５分チン♪（ほんとかよ的でした（笑））

昼飯

キリン　とれたてホップ　一番搾り

新そば　野菜かき揚げ　糖質49.2ｇ

キリン　とれたてホップ　一番搾り

糖質50％カットのチョコクリームエクレア　糖質7.1ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎と合わしてみよう

糖質50％カットのチョコクリームエクレア　糖質7.1ｇ
チョコはやはり　合わない（笑）

【黒糖】長雲　一番橋　◎

みかん

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

晩酌

かつ的

納豆

お煮しめ的

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

ひれかつ的

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【麦・芋】舜泉の司　元老院◎

【麦・芋】舜泉の司　元老院◎

（R3）霜月13日 馬刺し（５種）と【米】武者返し 球磨焼酎にて

脈間隔変動なし　630日目
ヒアルロン酸うつ

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

糖質88％カットのピザ　5種のチーズ　糖質2.7ｇ

０キロカロリー　寒天ゼリー

昼飯

０キロカロリー　寒天ゼリー

糖質88％カットのピザ　5種のチーズ　糖質2.7ｇ

柿

キリン　一番搾り　糖質０

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

０キロカロリー　寒天ゼリーと　柿に
【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎　を合わせたが
合わない（笑）

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【麦・芋】舜泉の司　元老院◎

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

【麦・芋】舜泉の司　元老院◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

馬刺し（５種）にて

馬刺し（５種）ヒレ・上赤身・ たてがみ・大トロ・  中トロ

馬刺し（５種）ヒレ・上赤身・ たてがみ・大トロ・  中トロ

馬刺し（５種）ヒレ・上赤身・ たてがみ・大トロ・  中トロ

蓮根お煮しめ的

晩酌

馬刺しには
【米】武者返し　球磨焼酎　◎

サラダ

サラダ

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

ちいさなかすていら　糖質5ｇ

みかん

みかん

（R3）霜月12日 スープ餃子に【芋】八千代伝 熟柿（じゅくし）かめ壺仕込みにて

脈間隔変動なし　629日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦の小さく切れてるフランスパン　～チョコチップ入り～　糖質１２．４ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ポンタの戦い　４種５本ゲット

ポンタの戦い　４種５本ゲット
いなば　焼きとり　炭火焼をゲット

サッポロ生ビール　黒ラベル

いなば　焼きとり　炭火焼

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【黒糖】長雲　一番橋　◎

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

スープ餃子

スープ餃子　糖質64.1ｇ/袋　の　半分

晩酌

スープ餃子　糖質64.1ｇ/袋　の　半分

ブロッコリーサラダ

ポテトサラダ

納豆

オンザロック

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

（R3）霜月11日 肉じゃがに【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度 国分酒造にて

脈間隔変動なし　628日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

坂本九ちゃんの　九里饅頭

坂本九ちゃん　九里饅頭

坂本九ちゃん　九里饅頭

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎
坂本九ちゃん　九里饅頭

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

ソーセージ　サラダ

肉じゃが的

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

納豆

お通し的

味噌汁

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造◎

みかん