（R3）霜月30日 やはりモンブランに栗焼酎は最高♪

脈間隔変動なし　647日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦ぱん　バター入りマーガリンサンド　糖質4.6ｇ/個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

モンブラン

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

ビックフランクフルト（ローソン）　切って　野菜を添えて

青菜

漬物

お通し的

晩酌

お通し的２

晩酌

納豆

お通し的２

【泡盛】菊之露　３０度　◎お湯割り

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造◎お湯割り

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎お湯割り

モンブラン　妻と半分

モンブラン

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎お湯割り

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎お湯わり

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み◎お湯割り

みかん