（R3）霜月23日 ワンタンスープに【泡盛】菊の露 ３０度 +ホッピーにて

脈間隔変動なし　640日目
左肩ストレッチ　１００回

毎日の朝の水分
お水　５００ｍｌ　に　インスタントコーヒー　UCC上島珈琲　ザ・ブレンド117

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯に　クリアーアサヒ

昼飯

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 糖質15.3ｇ
をカップから　どんぶりに移し　お湯を注ぎ
レンジで　２分（３分でなく）チン
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ブルーチーズ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

【黒糖】長雲　一番橋　◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

みかん

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

かぼちゃと豚肉

ワンタンスープ

にんじんとニンジンの葉っぱ

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

納豆

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【バーボン】テンガロンハット(Ten Gallon Hat)　水割り

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎