（R3）霜月29日 糖質を考えた シュークリーム 糖質9.2ｇに【黒糖】長雲 一番橋 お湯わりにて

脈間隔変動なし　646日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

豆腐

メイン

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鶏カツを挟んで

鶏カツを挟んで

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯わり

晩酌

ほっけ　大

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

アボガドサラダ

漬物

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　お湯わり

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯わり

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎お湯わり

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎と合わせてみた
あわないので

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり
にした

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯わり

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり