棘下筋・大円筋・小円筋をほぐす

きのうよりマイナスー６℃（最低）　の１６℃（最高）という予報に

未明からエアコン暖房が入るようにセットしておいた。

熟睡でき目覚めも通常timeをkeep！いいぞいいぞ！

 ル～ティンのストレッチetc・・・を済ませると

すぐさまエアコン暖房　→　→　ミニヒーター（床置きタイプ）に切り替えた。

全国的に雨模様らしい。
こんな日はいつになくゆっくりした時間を過ごすことにしている。

 上肢の痛み、ズッシリ感が大暴れしないように小さな動きを回数多く。

 棘下筋周辺（大円筋・小円筋）の

ストレッチ方法と鍛え方を指導してもらっているのでひとりで復習してみる。

 マンツーマンとひ・と・り・ではこんなに違うものか・・・。

 覚えたと思っていても、

ひ・と・り・となったとたんに細かいところがアヤフヤになる。

息を吸う、吐く、どの筋肉を意識するんだっけ？？？（苦笑）次回確認しなくては。

 実行　➡　確認　➡　実行　➡　確認の繰り返し

少しでも効果を上げる動作をしないといけない。
体力の消耗に終わっては、なんにもならないコノ身体。

夕方からグンｯと冷え込むらしい、夜は１２℃だってｪ・・（キャ～！！）
 気分転換に紅葉写真をネットサ～フィンしよう、

そうだっ西沢渓谷を(山梨県）もう一度観るとしよう♪～

　　　　　　　　　　

２０１０年　紅葉山にて　撮影　（神奈川県）

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