3/22（月・振替休日）ランニングダイアリー 「ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・12km（3月通算：103.6km）
●今日の走行時間・・・1時間7分41秒
●平均LAPTIME・・・5分38秒/km
●LAPTIME：
・0～4㎞：26分38秒（6分40秒/㎞）
・4～8㎞：22分28秒（5分37秒/㎞）
・8～12㎞：18分35秒（4分39秒/㎞）


◇前回より、距離を2㎞伸ばし、最後の追い込みを3㎞から4㎞に伸ばす。
◇最初の4㎞はアップを兼ねてジョグペースで。次の4㎞は5分30秒/㎞、ラスト4㎞は4分台のラップを目指す。ほぼ予定通り。とくにラスト4㎞はほぼ10秒ごとにラップが上がっており、想定以上の結果に満足。
◇全力走の距離を1kmでも伸ばす。これが大事かなと今は思ってます。


JustGiving Japanでチャリティ・プロジェクトに参加しています。
わたしのチャレンジはこちらです。
よろしかったら覗いてみてください。