1/8（日）ランニング・ダイアリー 「25㎞・段階的ビルドアップ走」

体調的に心配なことがあり、様子を見ながらのスタート。大丈夫そうなので－－というか身体の心配を途中からすっかり忘れてしまい、段階的ペース走開始。
5㎞目で5分30秒台のラップだったので5分30秒/㎞から5㎞ごとに15秒ずつペースを上げ20-25㎞で4分45秒/㎞を目標にする。
さらに5㎞を4分30秒/㎞まで上げて30㎞走りぬくというチャレンジが頭に浮かんだが、水分補給なしで30㎞以上走るのはいくら寒いといっても少々はばかられたため、25㎞走ったところでペース走は終了。自販機で熱いお茶を買って飲む。もともと体調不安だったのだからちょうどよかったと思うことにする。
ほぼ計画通り走り、ラスト1㎞のみ全力走。タイムは4分24秒。
太陽と入れ替わって、ほぼ満月が真東の空に昇ってきたところで終了。
両足の裏が痛くなった以外、首や頭が思いなどの症状はなく一安心。

●主題と変奏　「段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・27.2km（1月通算：63.0km）↑121
●走行時間・・・2時間26分19秒（平均ペース・・・5分16秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：29分04秒（5分49秒/㎞）
・5～10㎞：27分33秒（5分31秒/㎞）
・10～15㎞：26分00秒（5分12秒/㎞）
・15～20㎞：24分51秒（4分58秒/㎞）
・20～25㎞：23分17秒（4分39秒/㎞）

1/4（水）・1/6（金） ランニング・ダイアリー

■1/4（水）


月は朧に見えていたのに、途中から吹雪になる。
ニット帽着用でキャップライトは使えず、再帰反射タスキも忘れた。天気のことも考慮しマイコースではなく市内をぐるっと回った。
5㎞レースのダメージはマラソンとはまた違い、最近あまり感じたことがない強い筋肉痛。特に太腿の前がきつい。スピードを上げると前の筋肉を使ってしまうということになる。マラソンの場合とは走り方が変わってしまうということだろう。今後のトレーニングや走り方を考えるきっかけになりそうだ。

●主題と変奏「コンディショニング・ジョグ」
●走行距離・・・5.7km（1月通算：27.1km）↑98
●走行時間・・・33分50秒（平均ペース・・・5分40秒/km）


■1/6（金）

小雨
気温はそう高くないはずだが、さほど寒くも感じなかった。なぜかはわからない。
年が明けてからろくに走ってないので脚の調子はよかった。時間が許せばもっと走りたい気分だった。今日からランも平常復帰。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・8.8km（1月通算：35.9km）↑92
●走行時間・・・49分22秒（平均ペース・・・5分25秒/km）