1/24（火）～1/25（水） ランニング・ダイアリー

　土日で50㎞、しかも、ペースはそれほど速くなかったにせよ2日連続のビルドアップ。
これはそれなりに足にダメージがあった。
　加えて水曜の晩からは雪が断続的に降っている。
　土日の50㎞で9日残して105㎞余りと
なんとか月間走行距離目標達成にめどを付けたつもりだったが
1月からすでに目標（1月は300㎞）達成が難しくなってきた。

■1/24（火）


走れないほどではなかったが、筋肉痛のため昨日は休足。今日は様子見ラン。
ペースキープだったが、一応ビルドアップしてラスト1㎞は4′47で上がる。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・7.0km（1月通算：201.5km）↑89
●走行時間・・・38分42秒（平均ペース・・・5分32秒/km）

■1/25（水）


予報通り夜遅くからは横殴りの吹雪となった。今後も雪は続きそうで2,3日は走れない可能性もある。
ペース維持走からラスト3㎞ペースアップ。上がり1㎞は4’21。きつかったけど爽快だった。途中右ふくらはぎの、今度は内側のほうが筋肉が切れたような痛み。じきおさまったので大したことはなさそうだが用心したい。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.8km（1月通算：212.3km）↑117
●走行時間・・・58分07秒（平均ペース・・・5分20秒/km）
●LAPTIME：
・0～7㎞：39分07秒（5分35秒/㎞）
・7～10㎞：14分17秒（4分46秒/㎞）

1/21（土）～1/22（日） ランニング・ダイアリー 「2日で50kmラン」

　フルマラソンのレースに参加した前後を除けば、
連続2日で50kmも走るのは初めてかもしれない。　

■1/21（土）


土砂降り、ぬれねずみラン。このくらいちゃんとした雨の中を20㎞以上も走ったのは練習では初めてかもしれない。2年前の能登和倉を思い出した。あれはもっと過酷だった。
最低20㎞、できれば30㎞と思っていた。走りだしてからの雨はさほど気にはならないものだ。小ぶりだった雨がたちまち本降りとなり、ついに再び小ぶりとなることはなかった。
5分40秒/㎞から10㎞ごとに10秒ずつペースアップ。15㎞で寒さが身にしみてきて「20㎞でやめよう」と思った。しかしながら、心のどこかで「そのうち小降りになるかも」と期待してたにちがいない。ずるずると走り続け、ぼちぼち街に灯りが入った頃24kmで切り上げた。

●主題と変奏　「30㎞走→段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・24.4km（1月通算：168.0km）↑114
●走行時間・・・2時間13分52秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：56分44秒（5分40秒/㎞）
・10～20㎞：54分14秒（5分25秒/㎞）
・20～24㎞：20分53秒（5分13秒/㎞）


■1/22（日）


あわよくば30～32㎞と思っていたが、走りだすのが遅くなってしまったし、やはり足に昨日のダメージは残っていた。
入りの1㎞が意外と速かったので、最初の10㎞を5’20/㎞、次の10㎞を5’10/㎞、さらに20㎞すぎからは5’00/㎞に目標を定める。
結局19kmでラップが5’17に落ち、タイムも距離も目標達成は「厳しいかな」と思う。もう陽も落ちていた。
本日の30㎞はあきらめ、昨日今日併せて50km、つまり今日は26㎞を目標に定める。その代わり距離を短くした分タイムのほうはラスト3㎞ちょっとがんばってみる。ラスト1㎞は4’48までペースアップしたが走り自体はボロボロだった。
いつものように家まで少し歩いた。この間、右足ふくらはぎの外側の付根が痛くなって足を引きずらないと歩けないほどの痛みだった。なんとか回復して、今は押すと痛い程度。それにしても以前の膝痛を思い出しちょっとビビった。

●主題と変奏　「段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・26.5km（1月通算：194.5km）
●走行時間・・・2時間19分18秒（平均ペース・・・5分15秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：53分57秒（5分24秒/㎞）
・10～20㎞：52分07秒（5分13秒/㎞）
・20～23㎞：15分31秒（5分10秒/㎞）
・23～26㎞：14分57秒（4分59秒/㎞）