1/19（金）ランニング・ダイアリー 「2度ラン」

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4日ぶりのラン。朝、ウェイクアップ・ラン。身体を目覚めさせておくと一日軽快に過ごせる場合のほうが多い。2度目のランがまたたいてい調子よく走れる。
夜は雨のためアーケード・ラン。1周1.25kmのコース。地下道が2か所あるため階段上り下りが2回ずつあるほか、足元も不整地のごとく落ちつかない。
1周に付き赤信号に1～2度は足を止めざるを得ない。時計を止めて青になるまで行ったり来たり歩いて信号を待つ。レペと似た効果があるかもと少し期待している。
5周目まではビルドアップ。6周目はクールダウン気味にペースを落として終了。たまにやると面白い。けっこうきつい。

朝ラン

●主題と変奏「フリーランニング→ラスト2㎞ペースアップ」
●走行距離・・・6.4km
●走行時間・・・34分18秒（平均ペース・・・5分22秒/km）

夜ラン

●主題と変奏　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・7.8km
●走行時間・・・41分06秒（平均ペース・・・5分16秒/km）

＋
●今日の走行距離・・・14.2km（1月通算：143.6km）
●今日の走行時間・・・1時間15分24秒