1/12（木）ランニング・ダイアリー 「初2度ラン」

今年初の2度ラン。
太陽にほだされて朝はうずうずと走りに出る。
　水平線を上ったばかりの朝陽は、意外と強さを感じるほどで、季節はもう春に向かっているのだと感じた。
夜はキープ・ペースのつもりがビルドアップとなる。ラスト2㎞はほぼ全力走。ラップは4’35、4’21。自分にしてはいいペースだった。
最近割とよくやるラスト100m全力走を今日もやった。タイムは23.65秒。遅すぎる！

朝ラン

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・6.5km
●走行時間・・・34分38秒（平均ペース・・・5分16秒/km）

夜ラン

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.8km
●走行時間・・・54分46秒（平均ペース・・・4分59秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：26分38秒（5分20秒/㎞）
・5～10㎞：23分16秒（4分39秒/㎞）}

＋
●今日の走行距離・・・17.3km（1月通算：90.7km）
●今日の走行時間・・・1時間29分24秒