2014いびがわマラソン。足甲痛のサポートについて

　どうやら右足甲痛を引きずったまま走ることになりそうな「いびがわマラソン」。練習でも20㎞くらいは走れているので、そこそこのところまでは勝負できそうな手ごたえはあるんだけど、42kmを最後まで走れるかは十分な自信がない。
　痛みが消えるのを祈って意識的に休足を多くしたが、そのせいで体重増が逆に足への負担も増やしやしないかと危惧している。

　今のところ、それでも痛みは強くなったというよりはもちろん（どちらかといえば）弱くなっているとは思うので、日曜に迫った大会をDNSするという選択肢はない。
　これまでエントリーしたすべての大会を完走しているが、これまでも「今度はさすがにDNFかもな」ということも何度かあった。今回もその可能性はあると思っている。
　自分にできる準備を考えてきちんとすること。それだけが自分のやるべきことで、どうなるかは走ってみないとわからない。自分がコントロールできないことをあまり考えすぎてもしかたがない。ベストを尽くすことのみが大事なことだ。

《5つの準備》

【1】ロキソニン

　・昨年の膝痛には信じられないような効果を発揮した。脳から分泌されるアドレナリンとの相乗作用かもしれない。事前に服用。

　※amazonでは今のところ取り扱っていないようです。

【2】患部に事前に消炎剤を塗りこむ

　・痛くなりそうな筋肉部分に事前に塗っておくと良いとずいぶん昔TVで谷川真理さんが話していた。最近忘れることが多いけど。

	【第2類医薬品】エアーサロンパスDX 120mL
	久光製薬
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【3】テーピング

　・前足部と縦アーチ。キズ予防のため踵の上にも貼ろう。

	テーピングの基本 (OUTDOOR POCKET MANUAL)
	西田 栄子
	エイ出版社

【4】アンクルラップサポーター

　・ザムストのFA-1を新調した。薄いし、マジックテープが小さくて気にならないのがいい。今回の甲の痛みは靴のサイズのせいで甲が強く押され続けたという原因も想定しているけど、それだけかどうかわからない。オーバープロネーションだと数年前の測定で言われたし、足首周りに故障の原因があるのかもしれないとも思う。
　今回も、サポーターを外すとなんだか嫌な（足首が不安定な）感じがした。予防的意味合いも含めてサポーターはして走ろうかと思っている。

	ザムスト(ZAMST) FA-1足首サポーター ブラック Lサイズ 370103
	ZAMST(ザムスト)
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【5】シューズ

　・現在レース用のシューズはアシックスのスカイセンサーなんだけど、痛みの加減によっては新調したばかりでまだ一度も履いていないゲルカヤノを試してみることも検討中。試し履きだけでもさすがの足入れ感とクッション性。
　以前のバージョンに比べるとかなり軽くなった印象だ。昔は性能（特に足入れ感）は最高だが重くて練習以外では履けないと思っていた。
　ちなみに21ではヒールカップがなくなったとかで、20以前のバージョンのほうが日本人には向いてるという意見もあるようだ。

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	asics(アシックス)
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2014いびがわマラソン。目標と戦略。

　わたしにとって今年最後のフルマラソン。いびがわマラソンの開催がいよいよ今週末に迫ってきた。
　3年ぶりの参加。今年4本目のフルマラソン。ていうかロゲイニング、オリエンテーリングを除くと今年はフルマラソンしか走っていない！　そんな年も初めてだ。年4回フルマラソンを走るのは2010年以来。ここ何年かは春1本、秋1本の年間2本。

　「いびがわ」は初めて走ったフルマラソンだし、そのホスピタリティ、あくなき運営改善への努力には頭が下がる。金さんが「日本のボストンマラソンだ」といったのもうなづける（ボストンは走ったことないけど、この歴史ある有名な大会に匹敵するすばらしさってことだろう）。

　マラソンブームに乗って、エントリー開始から1時間で定員になってしまうような、日本でも1、2を争う人気大会になったしまった。ひさしぶりにエントリー出来たけど今後もいつも参加できるかどうかわからない。この機会を存分に楽しんで走りたいと思う。

2つの問題

　4回目のチャレンジということになる今回のいびがわマラソン。課題は2つある。
　1つは大事な夏場に十分走りこめなかったためにフルを走りぬく十分な足作りができなかったこと。同じ理由だが体重が思うように落とせなかったこと。プロじゃないので走れないときがあるのもいたしかたない。だから、今ある状態の脚でいかに楽しくチャレンジするかを考えたい。
　もう1つは、今現在の足の状態。約1ヵ月に渡って足の甲のあちこちに痛みがある状態が続いている。この対処をどうするか。対処と言ったって痛みがどうなるかわからない。我慢できる範囲に収まってくれるのかどうなのか。テーピング、サポーター、シューズ、ソックスなど可能な限りの対応を施そうとは思う。そして、昨年の膝痛のときにレースで抜群の効果があった「ロキソニン」。これだけは忘れないようにしよう。

目標はコースレコード

　「歩かず完走」がいつだってわたしのまずもっての目標だ。静岡、長野は「歩かず完走」できたけど、「北海道」では悪魔のささやきに屈してしまった。
　一時期は「もう二度と歩くことはないだろう」という自信があったのだが、最近は自信が薄れつつある。

　そしてできれば「いびがわマラソン」でのベストタイム更新を最大の目標にしようと思う。
　これまでのタイムは

2009・・・4時間20分17秒 ※人生初めてのフルマラソン。32㎞すぎの坂で歩いてしまう。
2010・・・4時間22分36秒 ※練習中の転倒で肋骨と右手指を骨折。癒えぬ間の参戦。給食・休茶で立ち止まった以外は走って完走（これもちょっと残念だけど）。
2011・・・3時間32分27秒 ※歩かずサブ4。しかもネガティブスプリットで同年春の掛川新茶マラソンの記録を5分半更新し自己ベスト。

　現在、わたしのベストタイムは今年の春（2014/4）に静岡マラソンで出した3時間26分01秒。コース的にいっても足の状態を考えてもこのタイムを上回るのは難しいと思うが、この厳しいコースで3時間32分を切りサブ3.5にチャレンジする目標設定は悪くない。

失敗してもいい

　フルマラソンを10回以上走って、とりわけ失敗レースで思うことがある。
　3年前の「いびがわマラソン」で3時間32分と一気にサブ3.5を射程に入れて以降、前半の目標ペースは常にキロ5、つまり5'00/㎞を切るペースが自分にとっての実力ペースだと考えている（昨年の夏以降の体重増は実はけっこうな重しになっているけどそれでも今年の春の静岡でベストを更新した）。
　そう、それはまさしくサブ3.5ペース。このペースを崩すことはもはやありえない。だって普通に練習し普通の体調で走ればサブ3.5で走れることがもうわかっているのだ。
　このペースを維持してゴールできないとすれば、準備で何かが足りなかったことになる。いろんな事情は措いといて、創意工夫を凝らし（十分ではなくても）できる限りの準備をして臨むのは最低でもこのペースで走るためなのだ。
　何かが足りなければ、途中で失速する。間違いなく。例外はない。そこで自分に何が足りなかったかがわかる。

　だから、失敗するかもしれない可能性がかなり高くても、設定ペースを「5分20秒」とかにはしない。今の自分が5分20秒のラップを刻んで3時間45分でゴールすることに全然魅力を感じないからだ。仮に後半ペースを4'50/㎞そこそこに上げて3時間35分で走れたとしても、キロ5より遅いペース設定にした時点でサブ3.5を切るような可能性は大きくそがれてしまう。
　例外は夏の北海道マラソンで、キロ5を越えるくらいでもいいと思って走ったが、それでも過酷な暑さの壁に突き離されてしまった。

過去の経験から

　では、今年の「いびがわ」どう攻略するか。
　まず、最初の1㎞は7分はかかると覚悟しておく（ピストルが鳴ってからならもっとかかる）。むやみに先を急がない。ただ、あまりにも身を任せ過ぎているともっと時間がかかる（陸連登録者は別だ）。
　かなり頻繁にアップダウンがある厳しいコースだけれど、大まかに言えば前半は登り、後半は下り。これまでのラップを見ると前半では特に16～19㎞の登りがきつくてラップが落ちる。
　後半は基本下りだが、どのマラソンでも一番きつい30㎞前後に2段に渡る坂が待ち構えており、疲れた脚には重くのしかかる。
　29kmあたりからの坂をどうにか攻略したとホッとしてはいけない。32㎞から再び登りが待ち受けているからだ。
　この2つ目の坂を登り切ればそのあとはほぼ下り一直線。沿道の応援も増えてきて元気も湧いてくる。
　揖斐川の流れを左に見ながら土手沿いを走るのだが、最後の試練は意外と長い土手沿いの単調なコース。ゴール付近のいびがわ庁舎も見渡せるはずだがなかなか辿りつかない。

　以上のコースの特徴は頭に入れておいて損はない。損はないが、ではどうやって後略すればよいかと言えば、画期的な方法など見つからない。
　1つだけ言えるのは後半の2つ目の坂を登りきるために－－つまり32～33kmの坂の手前ではまだ足を残しておかなければならないということ。中間点を越え、下り基調になったからと調子に乗って坂を駆け下りるなどはもってのほかだ。だが一方であまり慎重になり過ぎても登りのロスをリカバーできないわけだが、登りで落ちるタイムを下りで取り返そうと考えすぎないことが大事かもしれない。



　ともに走るランナーの健闘を祈ってます。


【追記】

　長年スペシャルコーチを務められている金さんから開催前最後の動画メッセージが公式HPに寄せられてましたので転載しておきます。

2014いびがわ10月