7/2（土）ランニング・ダイアリー 「15kmペースラン」

●トレーニングのポイント　「ペース走」★
●今日の走行距離・・・15km（7月通算：15.0km）
●今日の走行時間・・・1時間22分27秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分47秒（5分45秒/㎞）
・5～10㎞：27分30秒（5分30秒/㎞）
・10～15㎞：26分10秒（5分14秒/㎞）
●ペース走・13㎞：1時間11分47秒（平均ペース：5分31秒）

「5分40秒ペース走」
太陽が隠れるのを待っていたが、あきらめて暮れ方とはいえ直射日光下を走る。およそ、走り始め31℃。走り終わり29℃。
ウエストポーチに水携行。首筋、顔、両腕、両太ももを5㎞ごとにぬらしながら走る。勿論飲みもするが、半分お湯。
気合が入りすぎている風で気恥かしいので避けていたが、この暑さでは背に腹は代えられず、ノースリーブにレース用のランパン。特にランパンは軽いし薄いし、やはり暑さには相当に効果を発揮する。下半身は汗でびしょぬれになるようなことはなかった。
フルマラソン4時間ペースで走る。ラスト1㎞のみ全力走（ラップは4分28秒）。
まだ走れそうだったので20㎞とも思ったが、猛暑下のランは想像以上のダメージがあるので無理せず予定通りで終了。
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