8/20（月）～8/22（水）、8/24 （金）ランニング・ダイアリー 「ラン＆アイシング」

　なにかと落ち着きなく過ごした前週分を2回にまとめて記録。
　まずは平日の4日分。ラン＆アイシングの日々。

■8/20（月）


膝の状態がだいぶ良くなった感じがあった。昨日の10㎞走のダメージもないようだ。
今日は怪我後初めてキロ4分台のスピードにチャレンジ。時計は見ないで感覚的に走る。
この2週間、膝の痛みを気にしながら走っていたので、腕を強く振ることを再び意識していた。腕を強くひくことを意識すると（うまくいったときは）リズムが良くなるし、何よりも脚、膝への負担が少なくなるのを実感できる。
5㎞目でわずかに違和感を感じたためウォーキング＆ク－ルダウン・ジョグ。
最速ラップは4'24だった。思ったより速い。距離は短いが、またこのスピードで走れてちょっと安心。
ラン後は念のためアイシング。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・6.4km（8月通算：73.6km）
●走行時間・・・31分37秒（平均ペース・・・4分56秒/km）

■8/21（火）


日没がいきなりずいぶんと早くなった。日中の厳しい残暑に比して夜風はぐんと涼しい。
今日は膝のことを気にせず走りだした。途中2㎞目と5㎞目で違和感があったが、そのまま走った。
なんともなさそうだと安堵したのも束の間、帰りのウォークの途中で膝の上の方に痛みを感じる。これまで気になっていたところとは少し違う箇所のように思う。
調子に乗って走るのはいささか早かったのかもしれない。念入りにアイシング。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・8.3km（8月通算：81.9km）
●走行時間・・・43分56秒（平均ペース・・・5分15秒/km）

■8/22（水）


昨日の走後膝に痛みが出たので少し気になった。軽いジョグから始めたがとくに問題はなかったので、「いつもどおり」を心がけ、普通にジョグ。
家に戻ってからやはり少し膝が痛い。大したことはないと思う。
アイシング後シップも貼る。ついでに、痛み・炎症止めもまだ残っていたので飲んでおく。
リズムよく走れて気持ち良かった。持ち方のコツを覚えてからハンドヘルドボトルを持って走るとリズムよく走れる。
このところタイムとか距離とかあまり意識していなかったせいで、うっかりしてたが昨日2,000km（年初来）オーバーしていた。ざっと250km/月。300km/月目標なのでだいぶショートしている。目標まで残り4カ月で1,600kmということは400㎞/月！　あきらめない！と叫んでみても、あきらめざるを得ない数字だ。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・9.4km（8月通算：91.3km）
●走行時間・・・52分59秒（平均ペース・・・5分37秒/km）

■8/24（金）


ちょうど半月。大気が澄んでいるのかこのところ星もよく見える。
熱のこもった空気。風がない。
今日は脚がやや重かった。そのせいかどうか左膝の違和感もかすかだが割と長く感じていた。昨日走れなかったせいかもしれない。
今日も時計見ずジョグ。ようやく今月100kmオーバー。
イヤフォン断線。これで3個目。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・8.8km（8月通算：100.2km）
●走行時間・・・50分56秒（平均ペース・・・5分46秒/km）