1/21（土）～1/22（日） ランニング・ダイアリー 「2日で50kmラン」

　フルマラソンのレースに参加した前後を除けば、
連続2日で50kmも走るのは初めてかもしれない。　

■1/21（土）


土砂降り、ぬれねずみラン。このくらいちゃんとした雨の中を20㎞以上も走ったのは練習では初めてかもしれない。2年前の能登和倉を思い出した。あれはもっと過酷だった。
最低20㎞、できれば30㎞と思っていた。走りだしてからの雨はさほど気にはならないものだ。小ぶりだった雨がたちまち本降りとなり、ついに再び小ぶりとなることはなかった。
5分40秒/㎞から10㎞ごとに10秒ずつペースアップ。15㎞で寒さが身にしみてきて「20㎞でやめよう」と思った。しかしながら、心のどこかで「そのうち小降りになるかも」と期待してたにちがいない。ずるずると走り続け、ぼちぼち街に灯りが入った頃24kmで切り上げた。

●主題と変奏　「30㎞走→段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・24.4km（1月通算：168.0km）↑114
●走行時間・・・2時間13分52秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：56分44秒（5分40秒/㎞）
・10～20㎞：54分14秒（5分25秒/㎞）
・20～24㎞：20分53秒（5分13秒/㎞）


■1/22（日）


あわよくば30～32㎞と思っていたが、走りだすのが遅くなってしまったし、やはり足に昨日のダメージは残っていた。
入りの1㎞が意外と速かったので、最初の10㎞を5’20/㎞、次の10㎞を5’10/㎞、さらに20㎞すぎからは5’00/㎞に目標を定める。
結局19kmでラップが5’17に落ち、タイムも距離も目標達成は「厳しいかな」と思う。もう陽も落ちていた。
本日の30㎞はあきらめ、昨日今日併せて50km、つまり今日は26㎞を目標に定める。その代わり距離を短くした分タイムのほうはラスト3㎞ちょっとがんばってみる。ラスト1㎞は4’48までペースアップしたが走り自体はボロボロだった。
いつものように家まで少し歩いた。この間、右足ふくらはぎの外側の付根が痛くなって足を引きずらないと歩けないほどの痛みだった。なんとか回復して、今は押すと痛い程度。それにしても以前の膝痛を思い出しちょっとビビった。

●主題と変奏　「段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・26.5km（1月通算：194.5km）
●走行時間・・・2時間19分18秒（平均ペース・・・5分15秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：53分57秒（5分24秒/㎞）
・10～20㎞：52分07秒（5分13秒/㎞）
・20～23㎞：15分31秒（5分10秒/㎞）
・23～26㎞：14分57秒（4分59秒/㎞）

1/20（土）ランニング・ダイアリー 「びしょぬれ15マイル・ラン」

土砂降り、ぬれねずみラン。このくらいちゃんとした雨の中を20㎞以上も走ったのは練習では初めてかもしれない。2年前の能登和倉を思い出した。あれはもっと過酷だったけど。
最低20㎞、できれば30㎞と思っていた。小降りだった雨がたちまち本降りとなり、ついに再び小降りとなることはなかった。
5分40秒/㎞から10㎞ごとに10秒ずつペースアップ。15㎞あたりで寒さを感じ「20㎞でやめよう」と思ったのだけれど、心のどこかで「そのうち小降りになるかも」と期待しているのでなかなか止められない。ぼちぼち街に灯りも入った頃15マイル＝24kmで切り上げた。
今月はなかなか思うように走れず、土日で距離を走りたい気持ちも手伝った。
みなさんの日記を見てたらあちこちでレースがあるようですね。納得のいくレース内容めざしてがんばってください。好天を祈ってます。

●主題と変奏　「20～30㎞走→ビルドアップ走」
●走行距離・・・24.4km（1月通算：8km）↑114
●走行時間・・・2時間13分52秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：56分44秒（5分40秒/㎞）
・10～20㎞：54分14秒（5分25秒/㎞）
・20～24㎞：20分53秒（5分13秒/㎞）

1/19（金）ランニング・ダイアリー 「2度ラン」

／
4日ぶりのラン。朝、ウェイクアップ・ラン。身体を目覚めさせておくと一日軽快に過ごせる場合のほうが多い。2度目のランがまたたいてい調子よく走れる。
夜は雨のためアーケード・ラン。1周1.25kmのコース。地下道が2か所あるため階段上り下りが2回ずつあるほか、足元も不整地のごとく落ちつかない。
1周に付き赤信号に1～2度は足を止めざるを得ない。時計を止めて青になるまで行ったり来たり歩いて信号を待つ。レペと似た効果があるかもと少し期待している。
5周目まではビルドアップ。6周目はクールダウン気味にペースを落として終了。たまにやると面白い。けっこうきつい。

朝ラン

●主題と変奏「フリーランニング→ラスト2㎞ペースアップ」
●走行距離・・・6.4km
●走行時間・・・34分18秒（平均ペース・・・5分22秒/km）

夜ラン

●主題と変奏　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・7.8km
●走行時間・・・41分06秒（平均ペース・・・5分16秒/km）

＋
●今日の走行距離・・・14.2km（1月通算：143.6km）
●今日の走行時間・・・1時間15分24秒

2011年のランニング まとめ

　2011年は、もちろん東日本大震災が起こった年として忘れ難く記憶されるにちがいない。このブログやジョグノートなどを通じて被災地のランナーとコミュニケートしたり、励ましの言葉を送れたことは、思いがけないつながりとなった。2012年、遅々として滞っている印象の復旧・復興ができるだけ早く大幅に前進することを願います。

　本格的なランを始めてからまる三年が過ぎた。このブログも、書き始めてからまる2年以上が経過。走った日の記録は100％嘘偽りなくこのブログに書いてきた。
　なんだかこう書いてみると感無量のような気分になる。

　さて2010年に続いて2回目の年間のまとめ。

2010年のランニング記録

年間走行距離：3,302.1㎞
　2010年は2,742Km。昨年より20％距離を伸ばした
走った日数：283日
　2010年は246日。こちらは15％増し。したがって一日に走る距離も11.1km/日から11.7km/日に伸びた。およそ週5日半走った計算になる。
悪天候で走らなかった日：27日
　昨年の57日から大幅に減少。つまり雨や雪でもがんばって走ったということになる。
走った率：84％（283/338）※悪天候で走らなかった日を除く
ベスト・ペース
◇1km：4分01秒/㎞　※PB
◇5㎞以上：4分20秒/㎞　※PB
◇10㎞以上：4分26秒/㎞　※PB
◇20km以上：4分30秒/㎞　※PB
◇30km以上：4分56秒/㎞　※PB
※「10㎞以上」の記録は水都おおがきハーフマラソンのタイムだが、距離は少しおかしい区間があり、この区間を含んでいるので参考にとどめる。この時を除くと4分35秒/㎞がベスト。

出場レース

　フルマラソン2本、ハーフマラソン2本を走り完走しました。
　それぞれ、直近最後のレースだった水都おおがきハーフマラソン、いびがわマラソンで、ハーフ、フルとも自己ベストを更新して終えることができたのは自分的にはちょっとうれしい



体調・その他

　昨年はランニング中に転倒・骨折という大きなけががあったが、
今年はこれといった怪我も故障もなかった。
　膝や足回りなどの故障がほとんどなくなった。
少しは走るための「脚・足」ができてきたということかもしれない。

◇それ以外の主な脚の痛み
　・2月前半は何度かランニング中腹痛に悩まされる。冷えたせいか。
　・5月肩甲骨周りの痛みにしばらく悩まされる
　・6月後半は猛烈な暑さと寝不足が重なり体調が思わしくない日が続いた
　・10月初右足親指付根の痛みに数日悩まされる。後半、北風が厳しくなったせいか、夜ランで数回腹痛。

　相変わらず下りの走りが下手なために、掛川やいびがわのレース後にはきっちり黒爪となった。

　2011年の検証＆2012年の目標

　 フルマラソン：サブ3.5　未達成
　 年間走行距離：3,600km　　未達成
　 ウルトラマラソン参戦、完走　未達成　

　数字上は完敗。でも中身は悪くなかったと思う。
　
　2012年の目標は以下の3つにする。

　 フルマラソン：究極の目標フル3:25'20達成　
　 年間走行距離：3,600km《再》
　 ウルトラマラソン参戦、完走　《再》

　今年は月間300kmはなかなか厳しいかもしれないがとはセットだと思うので、なんとかがんばりたい。

2011年12月 ランニングのまとめ

　早1月も半ばを迎えた。すっかりアップが遅くなってしまったが12月のランについてのまとめ。
　この冬の初雪が12月16日だった。例年より早い印象。また、クリスマスはイブの晩から雪に変わるというまさにホワイト・クリスマス。翌日には止んだものの残雪のせいで走れず。その後数日影響が出た。

　レースもなく目立ったトピックもなかった。
　昨年までなら実業団対抗女子駅伝を応援するため沿道に足を運ぶのが楽しみだったが、今年から仙台。残念だが、今年に限っては、どんどん元気に走って、被災地を元気づけてもらえるといいなと心から思った。
　週末ごとのロング走（といってもハーフ・マラソン・ディスタンス）もほぼこなし、月間目標距離もクリア。さらに大みそかに年間3,300kmも達成と、それなりに充実したランで今年を締めくくれたのではないかと思っている。

■■■　2011年12月　■■■

走行距離：236.6㎞（2012年通算　3302.1km）
走った日数：23日
悪天候で走らなかった日：4日（雨ラン：4日）
走った率：85％（23/27）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分12秒/㎞
◇5㎞以上：4分29秒/㎞
◇10㎞以上：4分49秒/㎞
◇20km以上：5分14秒/㎞

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
・参加せず

体調・その他
◇月前半に左足小指付根の骨に疲労骨折かもと思うような鈍い痛みが出たが翌日には痛みも消え、その後もとくに問題はなかった。

シューズ（走行距離：㎞）
・N/FR+　　119.8 （累計 737.1) ※6/27デビュー。使用開始より記録
・Ad/Te3W 　----- （累計 299.4) ※9月末で終了
・N/SL 　10.9 （累計 99.8) ※短い距離用／スピード練習用
・AS/DS-T 115.6 （累計 308.3) ※10/2デビュー。使用開始より記録
・N/FR5.0 17.2 （累計 104.0) ※6/27以降雨日のみ使用
・Ad/JAP 0.0 （累計 72.3) ※レース用

※累計は201/6/27（N/FR+使用開始）以降の通算距離。