腹筋低下(T.T)縦長のオヘソをめざして！

平成17年8月9日（火）晴れ　夜は雨小々　　　腰の状態もいいし、久しぶりに腹筋をとしようとしたら　　あっ筋力弱っている！(゜o゜)!?　2ヵ月以上の腰痛とやせたので腹筋が弱っている。大変　　いつも患者さんに腹筋シテネ！言っている立場が無い・・・・今日からはじめるぞ決意！　なので今日は腹筋特集　当院でやってもらっている腹筋をご紹介します。この写真は日常どこでも行っている腹筋です。オソドックスなやり方ですが、慣れてないと非常に首が痛い、終った後首が痛くなっていることが多いです。


それじゃーーーっどーするの？簡単に楽にする方法があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高級マシーンは一切いりません・・・・・購入しても邪魔になるだけでかえって粗ゴミになってしまいます。有るだけでプレッシャーです。（買ったはしないわ、痩せないわ(T.T)・・・必要なものは、少し大きめのタオルです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
方法は簡単①タオルを敷き頭にタオルの端っこがくるように寝ます。②タオル端を左右もちます③息を吸いながらお臍に力をいれ１/3程度まで起き上がります。④息をはいて元に戻ります。とても楽に腹筋が出来ます。首も全然痛くなりませんこれは上の方の腹筋を鍛えます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
終った後は必ずストレッチをしてくださいね。腹筋によって腰部の前カーブが少なくなり反りこしの予防にもなります。もちろん縦長のオヘソをGET・・かも　でも腹筋だけでは痩せません。100回したからといって食べないでネ！腹筋1分ぐらいしたところで５㌔㌍又は4㌔㌍ぐらいしか消費できません。1時間したところで・・・知れております。（一時間絶対無理！）目的は引き締めです。良い姿勢getです。^-^;　　ではお互いがんばりましょう～～っ
おまけ。
骨盤を整えるストレッチです。①足をどちらか前にクロスし前屈（前に倒します。最初は何かイスか何かにつかまってするとよ安定します）②そのまま体をすこし前後左右に少しだけ揺らします。注意　起き上がるときは膝を曲げ起き上がります。③違う方の足を前に出しクロスします　　左右同じことをします。　『写真は床に手を添えていますが、イスを持ったりして、無理をしないようにしてください。』